Mách bạn 6 bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới lấy lại eo phẳng lì cuốn hút

1. Bài tập Plank thấp kết hợp đánh tay

Khi tập Plank giảm mỡ bụng dưới thì toàn bộ vùng cơ bụng sẽ được siết chặt trong quá trình thực hiện các động tác. Tay kết hợp chân, bụng làm co giãn cơ, gia tăng sức bền, dẻo dai, nâng cao sức khỏe, từ đó giúp phái đẹp có thân hình mảnh mai, thon gọn.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 1 tấm thảm yoga, plank theo tư thế nghiêng, hai chân để chồng lên nhau hoặc để chéo trước sau nhưng không quá xa

– Chống khuỷu tay phải xuống sàn sao cho tạo thành một góc 90 độ, người nghiêng về bên phải

– Hạ tay trái xuống chạm vào tay bên phải, nhấc lên xuống nhiều lần theo nhịp, lưng giữ thẳng

– Trong quá trình thực hiện động tác, gồng cứng phần bụng, thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi tay

– Ở bài tập này, cơ bụng và cơ liên sườn sẽ được kích thích để săn chắc hơn

– Thực hiện bài tập 3 hiệp mỗi buổi

2. Bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới với động tác co chân

Thay đổi tư thế Plank với động tác co chân cũng góp phần loại bỏ lượng mỡ thừa bụng dưới. Đặc biệt, với chị em phụ nữ sau sinh, luyện tập Plank cao co chân kết hợp siết bụng, eo gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

– Giữ người thăng bằng ở tư thế hít đất (hai tay chống xuống sàn, hai chân khép lại, mũi chân chạm đất, đầu, lưng và chân nằm trên đường thẳng)

– Từ từ đưa chân phải co lên phía gần ngực, đồng thời cong lưng nhẹ lên để siết cơ bụng nhiều nhất có thể

– Trong quá trình thực hiện, gồng chặt cơ bụng

– Liên tục đổi chân trong bài tập, thực hiện mỗi chân 10 – 15 lần (tổng 20 – 30 nhịp)

– Thực hiện bài tập 3 hiệp mỗi buổi, cách nhau 1 – 2 phút

3. Bài tập Plank cao, gập chân, bật người

Thêm một lựa chọn cho chị em khi có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới là tập Plank gập chân, bật người. Bài tập này sẽ giúp tiêu hao năng lượng, săn chắc phần cơ bụng để mỡ thừa nhanh bị đốt cháy.

Cách thực hiện:

– Giữ người ở tư thế hít đất, dùng cơ bụng bật người để gập hai chân lên sao cho phần đầu gối càng gần ngực càng tốt

– Trụ vững hai bàn tay xuống sàn, hai mũi chân luôn nhón lên

– Duỗi hai chân về vị trí ban đầu rồi lặp lại từ 10 – 15 lần

– Thực hiện bài tập 3 hiệp rồi chuyển động tác

4. Bài tập Plank cao bật nhảy sang hai bên

Tương tự như các bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới khác, bật nhảy sang hai bên dồn sức vào tay, nâng người bằng cơ bụng. Cộng thêm tác động chân liên tục giúp đốt cháy calo, loại mỡ thừa toàn thân để trả lại cho phái đẹp vóc dáng thon gọn, vòng eo phẳng lì.

Cách thực hiện:

– Giữ tư thế Plank hít đất khoảng 10 – 15 giây

– Sau đó, đưa hai chân sang hai bên, đồng thời kết hợp bật nhảy

– Đưa chân về vị trí cũ rồi lặp lại từ 10 – 15 lần

– Hai tay bám vững vào sàn, làm điểm tựa chắc chắn

– Gồng chặt phần thân người để đứng yên, tránh rung trong quá trình bật nhảy

– Thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập

5. Bài tập Plank nghiêng, giơ tay lên cao

Dù chỉ là những động tác đơn giản nhưng bài tập Plank nghiêng, giơ tay lên cao đã cho thấy sức mạnh giảm mỡ bụng dưới đáng kể. Dưới tác động của nhiều bộ phận kết hợp như bụng, mông, chân, tay, mỡ thừa toàn thân dần được loại bỏ, kích thích tăng sinh cơ bắp săn chắc.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu động tác với tư thế Plank cao, nghiêng người về bên phải, chống thẳng cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng giơ lên cao

– Khép hai chân lại, hai mũi chân để trên sàn theo hướng song song

– Đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng

– Tay phải cần trụ vững, mắt nhìn theo hướng tay trái, giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên

– Lặp lại động tác theo số lần trong khả năng có thể

6. Bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới đẩy người về phía trước

Chuyển động qua lại của cơ thể trên chiếc thảm yoga cũng tạo nên lực tác động vào vùng bụng dưới. Muốn giữ cơ thể thăng bằng, vững chắc đòi hỏi cơ bụng phải siết chặt, điều này làm cho các cơ thêm sắc chắc, nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện:

– Giữ người ở tư thế hít đất với hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay vuông góc, mũi chân chạm sàn, gót chân hướng lên trên

– Dùng lực của mũi bàn chân đẩy người lên phía trước rồi lùi lại vị trí ban đầu

– Người di chuyển lên xuống nhưng hai tay vẫn giữ cố định

– Lặp lại động tác 10 – 20 lần

Nắm rõ các bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới để ứng dụng luyện tập thường xuyên vô cùng quan trọng. Những bài tập này phái đẹp có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí lại mang đến hiệu quả giảm cân tốt. Thường xuyên tập luyện Plank giảm mỡ bụng dưới, chỉ sau một thời gian phái đẹp sẽ có thân hình thon gọn, mảnh mai.