Lắc vòng giảm mỡ bụng không? Tổng hợp 15 bài tập lắc vòng đốt mỡ thừa hiệu quả cao

Lắc vòng giảm mỡ bụng và 8 lợi ích đối với sức khỏe

Lắc vòng giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp lý tưởng được hàng trăm, hàng ngàn chị em lựa chọn để kiến tạo vóc dáng lý tưởng. Quả thực, chỉ với chiếc vòng lắc, hơn cả giảm cân, nó còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe.

Thúc đẩy giảm cân nhanh chóng

Tác dụng của lắc vòng đầu tiên chính là đốt cháy calo toàn bộ cơ thể. Một điểm khác biệt của lắc vòng với các bài tập thể thao khác chính là tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động tích cực. Nhờ vậy, mỡ thừa được đốt cháy triệt để; đồng thời hạn chế mỡ thừa tích tụ trở lại.

Hội đồng Tập thể dục Mỹ cũng đã nghiên cứu và chứng minh rằng: Mỗi ngày chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút có thể đốt cháy đến 210 kcal. Khả năng đốt cháy calo, giảm cân của lắc vòng ngang ngửa với các buổi tập luyện chuyên nghiệp.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chuyên gia sức khỏe của JK Việt Nam đánh giá cao về lắc vòng bởi nó giúp nhịp tim ổn định hơn, khả năng bơm máu tốt hơn. Tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, khi tim mạch tốt thì cơ thể cũng có nhiều năng lượng hơn, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn.

Nâng mông và đùi săn chắc

Bên cạnh bụng, đùi và mông là hai bộ phận hoạt động tương đối nhiều để vòng lắc đều. Hai nhóm cơ này hoạt động liên tục để hạn chế vòng bị rơi; nhờ vậy mà lượng calo cũng được tiêu hao toàn bộ. Vì thế, chỉ cần tập luyện lắc vòng đúng cách, chắc chắn vùng đùi và mông sẽ săn chắc, thon gọn hơn nhiều.

Cân bằng hệ tiêu hóa

Lắc vòng được các chuyên gia đánh giá cao là bởi có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp bị rối loạn tiêu hóa là do lười vận động. Vì thế, lắc vòng sẽ tăng khả năng trao đổi chất, đẩy mạnh các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt nhất. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày hay đường ruột.

Nâng cao sức đề kháng

Lắc vòng còn giúp thanh lọc, thải toàn bộ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ nhẹ nhàng, các khối cơ chắc khỏe hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Giảm căng thẳng stress

Lắc vòng cũng như các phương pháp thể thao khác, nếu kiên trì thực hiện sẽ giúp giải tỏa căng thẳng do công việc, cuộc sống hiệu quả. Thông qua các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày, tinh thần sẽ phấn chấn, yêu đời hơn, xoa tan mọi muộn phiền.

Hỗ trợ cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn

Có thể thấy, lắc vòng là động tác vận dụng toàn bộ các khối cơ chuyển động để giữ thăng bằng cho vòng không bị rơi. Và vùng chuyển động nhiều nhất chính là hông và eo. Thông qua đó sẽ giúp cơ thể được linh hoạt, dẻo dai hơn.

Làm giảm đau lưng, cứng cơ mãn tính

Chuyển động tròn của động tác lắc vòng giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn; đồng thời cũng thúc đẩy lưng và cột sống được linh hoạt, uốn dẻo hơn. Nhờ vậy, đây là giải pháp giảm đau lưng mãn tính tuyệt vời dành cho dân văn phòng ngồi làm việc thường xuyên với máy tính, laptop.

Lý giải lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Chỉ trong một thời gian ngắn, JK Việt Nam nhận được rất nhiều thắc mắc liên quan đến lắc vòng có giảm mỡ bụng ko (lắc vòng có giảm mỡ bụng k). Bản chất lắc vòng là động tác lặp đi lặp lại ở vùng bụng, hông, xương chậu, cơ xiên để đốt cháy calo. Vì thế, có thể khẳng định rằng lắc vòng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác lắc vòng sẽ giúp vòng lắc theo hình tròn quanh eo; với tác động liên tiếp từ vòng sẽ giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, mỡ phân bổ đều toàn bộ cơ thể. Vì vậy, thông qua lắc vòng, giảm mỡ vùng nào trước, vùng nào sau, vùng nào nhanh, vùng nào chậm sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mọi người.

Tham khảo: Top 10 bài tập giảm cân tại nhà được chuyên gia khuyên dùng

Học ngay 10 bài tập vòng lắc eo giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả cao

Lắc vòng không khó tuy nhiên, ít người tập luyện đúng để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Cùng tham khảo 10 bài tập dưới đây và cách hướng dẫn thực hiện đúng chuẩn.

Lắc vòng giảm bụng, mông to hiệu quả

Đơn giản chỉ cần biết cách lắc vòng cơ bản nhất cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng. Và ngược lại, vòng 3 sẽ có xu hướng phát triển to hơn, săn hơn.

– Đứng thẳng sao cho lưng thẳng, chân dang ngang vai

– Lấy cả 2 tay để giữ thăng bằng cho vòng ở eo sao cho một phần vòng chạm vào lưng

– Sử dụng eo để giữ vòng rồi lắc theo chiều từ trái sang phải

– Tiếp tục lắc khoảng 10 lần, mỗi lần 3-5 phút và nghỉ khoảng 30s

Cách lắc vòng đốt mỡ bụng sau sinh

Động tác lắc eo tác động trực tiếp vào vòng 2 tích tụ nhiều mỡ thừa. Đó cũng chính là lý do mà nhiều mẹ bỉm sau sinh lại chuộng sử dụng lắc vòng là cách để lấy lại eo thon bụng phẳng tại nhà.

– Hãy khởi động trước khi thực hiện lắc vòng để hạn chế chấn thương

– Dạng hai chân ngang bằng vai và dồn trọng tâm xuống chân

– Đứng sao cho thẳng lưng

– Sử dụng lực ở eo và hông để lắc vòng theo chiều từ phải sang trái

– Ban đầu tay có thể giơ thẳng lên trên hoặc giơ ngang. Sau đó có thể kết hợp vừa lắc vòng vừa đi hoặc xoay vòng.

Cách lắc vòng giảm cân kiểu chân dang ngang

Một trong những các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng chính là chân dạng ngang. Chỉ với sự thay đổi tư thế của chân cơ bản nhưng cũng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, kiến tạo thân hình thon gọn hiệu quả.

– Đứng thẳng lưng, chân mở rộng so với vai và hai tay song song với mặt đất

– Tiến hành lắc vòng theo một chiều nhất định trong 3 phút

– Đổi chiều ngược lại

Lắc vòng eo động tác chân trước chân sau 

Động tác chân trước chân sau cũng là một trong những cách thức đơn giản nhất khi lắc vòng giảm cân. Thậm chí, đây còn là động tác lắc vòng được đánh giá cao với khả năng đốt cháy calo lên đến 600 calo trong 1 giờ tập luyện.

– Thực hiện đứng với chân phải lên trước rồi chân trái phía sau; hai tay dang ngang

– Lắc vòng theo chiều từ phải sang trái

– Đổi chân và đổi chiều vòng từ trái sang phải

Halo – cách tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Một bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng có sức ảnh hưởng đến cả vai, lưng, bắp tay chính là Halo. Thực hiện động tác này bạn cần một không gian rộng rãi.

– Đứng ở tư thế thẳng lưng, chân mở rộng so với vai

– Tay phải giữ vòng rồi giơ lên cao; sử dụng bàn tay để xoay vòng chiều kim đồng hồ trong 5 lần.

– Tiếp tục hạ vòng xuống rồi xoay người 1 vòng 360 độ để vòng không chạm đất

– Thực hiện liên tục rồi đảo chiều.

Hướng dẫn giảm cân bằng chuyền vòng kiểu Ninja

Nếu bạn vẫn chưa biết lắc vòng có tác dụng gì, hãy thực hiện bài tập Ninja. Bạn sẽ thấy chỉ với động tác lắc vòng đơn giản mà từ bụng cho đến đùi, bắp chân cũng săn chắc hơn.

– Đứng thẳng người sao cho chân mở rộng hơn vai

– Dùng tay phải cầm vòng

– Người xoay sang phải để lấy lực rồi xoay mạnh sang trái rồi chuyển vòng sang tay trái

– Thực hiện với chiều ngược lại

Bài tập lắc vòng giảm cân trong 7 ngày

Ít người biết rằng, chỉ cần kiên trì thực hiện lắc vòng trong vòng 1 tuần cũng sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ ngoài mong đợi. Động tác giúp kiến tạo eo thon trong 7 ngày đơn giản như sau:

– Thẳng lưng rồi đưa chân phải về phía trước rồi khuỵu gối

– Chân trái phía sau thẳng còn tay dang ngang vai

– Tiến hành lắc vòng theo chiều kim đồng hồ

– Lặp động tác 5 lần, mỗi lần thực hiện khoảng 7 phút

Lắc vòng kiểu Plie tan mỡ bụng

Cấp độ cao hơn của lắc vòng giảm mỡ bụng chính là động tác Plie. Lắc vòng kiểu Plie sẽ thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh chóng; từ đó đánh tan mỡ thừa nhanh nhất. Có thể khẳng định đây là động tác khó; vì vậy đòi hỏi khả năng lắc vòng đã thuần thục để không làm rơi vòng.

– Thẳng người với hai chân mở rộng hơn vai, tay dang rộng, ngang vai

– Thực hiện vừa lắc vòng vừa hạ đầu gối cho đến khi nào đùi vuông góc với bắp chân

– Từ từ nâng người đứng dậy trở về tư thế ban đầu

– Lặp lại động tác

Lắc vòng kết hợp nhảy đốt cháy mỡ thừa

Muốn tăng tốc độ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, bạn có thể tham khảo bài tập vừa lắc vòng vừa nhảy. Như vậy, không chỉ vùng bụng mà toàn bộ khối cơ cũng chịu lực tác động giúp săn chắc hơn.

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dạng ngang vai

– Thực hiện lắc vòng theo nhạc với sự kết hợp của nhiều động tác

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới Rolling Reach

Tưởng tượng như đang lái xe chính là động tác lắc vòng Rolling Reach. Động tác này rất tốt cho vùng lưng, xương chậu cũng như chân.

– Để vòng trước mặt, hơi ngả về phía trước; đặt vòng sao cho chạm sàn

– Giữ lưng và chân thẳng rồi lái từ từ vòng sang phải

– Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi lái vòng sang trái

Những lưu ý để lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

Sự thật về lắc vòng giảm cân hiệu quả nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, nó tiềm ẩn nhiều rủi ro không thể lường trước. Sau đây là một vài lưu ý khi sử dụng lắc vòng để giảm cân tại nhà:

– Lựa chọn vòng phù hợp: Trên thị trường có bày bán nhiều vòng với kích thước, cân nặng, chấy liệu khác nhau. Vì thế, hãy lựa chọn vòng phù hợp bằng cách tính đường kính của vòng bằng chiều cao từ bàn chân đến rốn. Còn trọng lượng vòng tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người.

– Chuẩn bị trang phục và địa điểm lắc vòng giảm mỡ bụng thích hợp: Thực hiện lắc vòng cần mặc trang phục thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi. Hơn nữa, kích thước vòng khá lớn nên cần lựa chọn địa điểm tập luyện không có vật cản trong vòng 2m vuông.

– Chú trọng khởi động kỹ lưỡng trước khi lắc vòng: Để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện, hãy khởi động thật kỹ để quá trình tập được hiệu quả nhất.

– Lắc vòng đúng cách: Mỗi động tác lắc vòng cần thực hiện theo đúng kỹ thuật để giảm thiểu tác hại cho sức khỏe.

Các câu hỏi thường gặp

Kết luận

Chắc hẳn với bài viết này đã giúp bạn hiểu được về lắc vòng giảm mỡ bụng. Hiểu được những lợi ích của lắc vòng cũng như những bài tập tốt nhất giúp đốt cháy mỡ thừa; JK Việt Nam hy vọng bạn sẽ có được một thân hình S-line thon gọn, săn chắc nhanh chóng.