Giảm mỡ đùi an toàn: Chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho cả nam và nữ

Vùng đùi to, tích tụ mỡ – Nguyên nhân do đâu? 

Cần tìm hiểu nguyên nhân khiến vùng đùi bị tích nhiều mỡ thừa để có thể phòng tránh; và lên kế hoạch thực hiện giảm mỡ đùi một cách tốt nhất. Vùng đùi dễ bị to, tích tụ mỡ do một số nguyên nhân dưới đây:

– Nguyên nhân bẩm sinh: đối với nguyên nhân này, con người không thể kiểm soát được. Bởi vì đây là cấu trúc sen thừa hưởng từ những thế hệ trước.

– Do thói quen hằng ngày: một số thói quen không tốt hằng ngày; chúng có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ đùi. Ví dụ như ít vận động khiến cho mỡ thừa không thể giải phóng được. Ngoài ra, tập thể dục, vận động không đúng tư thế cũng là một nguyên nhân.

– Do thói quen ăn uống hằng ngày thói quen ăn uống hằng ngày; khiến bạn bị thừa cân, tăng cân nhanh quá mức. Lúc này, mỡ thừa sẽ dồn vào vùng đùi, cánh tay, bắp chân… Trong trường hợp này, cần phải có chế độ ăn hàng ngày khoa học. 

-…

Dù nguyên nhân khiến vùng đùi bị tích tụ quá nhiều mỡ thừa là gì; nó cũng đều ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, cần phải có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp nhất. Tham khảo ngay những cách làm đùi thon gọn, tan mỡ đùi hiệu quả ngay dưới đây. 

Bài viết liên quan:

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng và an toàn | Phòng khám JK Việt Nam

Các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất 

Có rất nhiều người truyền tay những phương pháp giảm size đùi nhanh trong vòng 3 ngày theo các cách tại nhà. Tuy nhiên, giảm béo đùi thông qua chế độ ăn uống; hay tập luyện không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng trong vòng 3 đến 4 ngày được. Phương pháp này cần thực hiện dài hạn, từ 2 tuần trở lên. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé. 

Thực hiện các bài tập hàng ngày là cách đơn giản nhất để giảm mỡ đùi trong hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Những bài tập này còn giúp cho sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh. 

Cách 1: Bài tập Curtsy lunge

Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ vị trí nào. Nó không chỉ tác động đến vùng đùi mà vùng bắp chân cũng có thể giảm mỡ đáng kể. 

Cách thực hiện: 

– Để bắt đầu động tác, bạn hãy đứng 2 chân trong tư thế rộng rãi. 

– Giữ ngực và vai thẳng. Cùng lúc đó, hãy bắt chéo chân trái sau chân phải; tiến hành ngồi xổm, hạ từ từ người xuống theo tư thế cong. 

– Tiếp đó, hãy để cơ thể trở lại vị trí thẳng đứng; hạ chân xuống về vị trí ban đầu. 

– Thực hiện ngược lại tư thế như vậy đối với chân bên phải. 

– Thực hiện mỗi chân khoảng 10-15 lần, mỗi lần 15-30 giây. Thực hiện bài tập đánh tan mỡ đùi Curtsy lunge hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Cách 2: Chạy bộ làm nhỏ đùi nhanh chóng, hiệu quả

Chạy bộ là một phương pháp đơn giản; không cần tốn quá nhiều phương tiện để thực hiện. Nhưng hiệu quả mang lại vô cùng cao. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo; tác động lên những vùng tích tụ lên cơ thể. Đồng thời giúp cho các mô cơ ở bắp chân săn chắc. 

Lưu ý rằng, để tránh tình trạng mất sức hay chuột rút khi chạy bạn nên khởi động kĩ càng cũng như tăng tốc độ dần dần từ chạy chậm qua chạy nhanh. Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, và hãy nhớ kiểm soát nhịp tim của mình nhé, để đề phòng bị đột quỵ. 

ĐỌC THÊM: CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO NÀO TỐT NHẤT HIỆN NAY?

Cách 3: Luyện tập, tăng cường các bài tập cardio để giảm mỡ toàn thân

Cardio là bài tập rèn luyện giúp giảm mỡ đùi hiệu quả với cường độ cao. Luyện tập cardio được coi là một phương pháp có hiệu quả cao trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da. Mỡ tồn tại dưới da gây cảm giác nặng nề cho cơ thể. Vì vậy khi luyện tập các bài tập cardio giúp cơ thể tăng cường cơ bắp.

Đồng thời giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa ở vòng eo, bắp tay, bắp chân. Đặc biệt tan mỡ đùi một cách hiệu quả. Đều đặn tập luyện các bài tập cardio để giảm mỡ bụng mỗi ngày 20-40 phút. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vùng đùi thon gọn.

Cách 4: Bài tập về hiit giảm số đo hiệu quả

Hiit (High intensive interval training) là các bài tập mang tính chất cường độ cao. Phương pháp này cực kỳ hiệu quả đối với việc giúp giảm mỡ đùi, giúp cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên bởi đây là bài tập có cần độ rất cao nên trong khoảng thời gian ngắn với thể lực chưa tốt bạn nên thích ứng từ từ. Bằng cách xen kẽ những khoảng thời gian tập và khoảng thời gian nghỉ ngơi. 

Đây là cách làm đùi thon gọn một cách hiệu quả nhất. Với bài tập này hệ trao đổi chất và các chức năng của tim mạch phải hoạt động gần như hết công suất. Vì vậy nó còn có tác dụng cân bằng insulin, cải thiện tim mạch, giảm cân và hỗ trợ kích thích các tế bào cơ phát triển.

Cách 5: Leo cầu thang là cách giảm cân hiệu quả

Leo cầu thang không những là phương pháp giảm mỡ đùi một cách hiệu quả mà còn giúp cho tim phổi khỏe mạnh.Leo cầu thang sẽ giúp loại bỏ các chất cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt. 

Đây là bài tập tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn chặn việc hình thành, tích tụ mỡ vùng đùi, giúp đùi trở nên săn chắc, thon gọn.

Cách 6: Thực hiện bài tập Squat

Được coi là một phương pháp luyện tập tan mỡ đùi được chị em phụ nữ sử dụng nhiều nhất. Bạn nên bắt đầu thực hiện từ những gì cơ bản nhất để tăng cường cơ mông, làm săn chắc cơ đùi. Đồng thời giúp cho luôn khỏe mạnh và tăng cường tiêu hao năng lượng giảm mỡ toàn thân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng không, đưa hai tay vòng ra sau đầu.

Bước 2: Từ từ hạ không xuống theo phương thẳng đứng. Lưu ý đầu gối không vượt qua mũi chân.

Bước 3: Ấn chân nâng người trở lại tư thế ban đầu.

ĐỌC THÊM: 10 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH MỔ SIÊU HIỆU QUẢ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Cách 7: Bài tập plank giảm vòng đùi hiệu quả 

Bài tập spiderman plank  là một bài tập giảm mỡ đùi có cường độ luyện tập cao, giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là vùng đùi và vòng hai

Cách thực hiện:

Bước 1: Trải thảm tập ra sàn sau đó thực hiện tư thế plank tay duỗi thẳng

Bước 2: Chậm chậm đưa đầu gối trái tiến lên phía trước. Làm sao cho đủ gối chân trái chạm với khuỷu tay bên phải

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này 1s rồi sau đó trở về tư thế plank ban đầu

Bước 4: Đổi hướng ngược lại thực hiện tương tự với chân bên phải

Cách 8: Giảm béo với chế độ ăn uống khoa học

Để giảm mỡ đùi, ngoài việc tập luyện hàng ngày thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Để cơ thể không tích tụ mỡ và giải phóng calo nhanh chóng, bạn cần lưu ý các vấn đề sau đây:

Ngoài ra khi cơ thể nạp đủ protein cần thiết cho cơ thể, lượng protein còn có chức năng kiểm soát khối lượng cơ bắp. Và điều chỉnh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng trong quá trình giảm cân. 

– Bổ sung các thực phẩm giàu protein: Lượng protein có chức năng kiểm soát khối lượng cơ bắp. Và điều chỉnh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng trong quá trình giảm cân. Các thực phẩm này cũng giúp cơ thể no lâu hơn. 

– Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ.

– Hạn chế các đồ ăn nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ có cồn. 

– Uống đủ nước mỗi ngày. 

Công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D – Phương pháp tan mỡ đùi an toàn và hiệu quả nhất 

Đối với những người mong muốn giảm mỡ đùi, mỡ vùng bụng nhanh chóng. Thì việc sử dụng các công nghệ huỷ mỡ là phù hợp nhất. Những phương pháp như tập thể dục, chế độ ăn tuy khoa học nhưng không mang lại hiệu quả nhanh chóng. Sau khi sử dụng các công nghệ huỷ mỡ, bạn kết hợp với các phương pháp đó để duy trì cơ thể. Điều đó sẽ giúp thân hình được thon gọn nhất. 

Là một trong những phương pháp giảm mỡ an toàn, công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với công nghệ này, khách hàng có thể cải thiện được tình trạng mỡ thừa, mỡ lâu năm ở nhiều vị trí như: bụng, bắp tay, vùng đùi…

Phương pháp công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại phòng khám JK Việt Nam với những ưu điểm: 

– Được thực hiện rất an toàn, không cần phẫu thuật hay để lại sẹo. 

– Toàn bộ quá trình do chính các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn, đã từng làm việc và học tập tại Hàn Quốc điều chỉnh và sử dụng. Vì vậy, bạn có thể yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng.

– Các bác sĩ luôn đồng hành, tư vấn và giải đáp tất cả các băn khoăn, thắc mắc của khách hàng.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi bạn sẽ có thể giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Các bài tập giảm mỡ đùi nên được thực hiện một cách thường xuyên và bài bản, vì vậy nếu như có điều kiện bạn nên tìm giáo viên riêng cho mình.