Giảm mỡ bụng nam giúp nhỏ bụng, săn chắc như mơ ước | JK Việt Nam

Tình trạng béo bụng ở nam giới 

Ngày nay không chỉ có phái đẹp chú ý đến hình thể mà với cánh mày râu cũng vậy. Rất nhiều cánh mày râu tập luyện chăm chỉ tại phòng gym, hay chơi thể thao, chạy bộ… thậm chí tự đặt ra những kỷ lục riêng để phá vỡ nó và tổ chức thi đấu cùng bạn bè. 

Một số nguyên nhân khiến nam giới bị béo bụng

1. Do di truyền

Nếu trong gia đình có người bị béo bụng, thừa mỡ quá nhiều, có người béo phì thì rất có thể bạn sẽ gặp vấn đề này. Tuy nhiên tỷ lệ béo phì do di truyền tương đối ít nên không cần quá lo lắng. 

ĐỌC THÊM: HÓP BỤNG GIÚP EO THON, DÁNG ĐẸP, CÓ ĐÚNG KHÔNG? | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

2. Uống nhiều bia rượu và chất kích thích khác

Việt Nam là một trong những quốc gia có lượng bia rượu được tiêu thụ nhiều nhất thế giới. Thói quen tan sở ngồi “lai rai”  dăm bảy cốc bia dường như đã quá quen thuộc với cánh đàn ông Việt. Và vì thế, việc này làm tích tụ mỡ thừa ở bụng, gọi là “bụng bia”. 

3. Do tuổi tác

Đây cũng là một trong những lý do khiến đàn ông đau đầu để giảm mỡ bụng nam ở tuổi trung niên. Ngay cả khi mới ở tuổi 30, tốc độ tiêu biến của các khối cơ mà mô cơ dần nhanh hơn; và cơ bắp suy yếu. Trong khi đó tốc độ tăng cơ này lại không được đàn ông đứng tuổi chăm chỉ tập luyện; dẫn tới sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Cách giảm mỡ bụng nam giúp cơ bụng săn chắc 

Đầu tiên hãy chú ý đến thực đơn giảm cân cho nam. Một người nam giới nếu cứ tập luyện cường độ cao; nhưng vẫn nạp vào cơ thể lượng chất béo, chất đạm và tinh bột nhiều; đương nhiên tập luyện là không có kết quả.

Chính vì thế để giảm mỡ bụng  nam; hãy bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh, thêm cá, bớt thịt mỡ, thêm thịt nạc. Và ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo; nhất bổ sung nước lọc đủ từ 2 lít trở lên mỗi ngày (trường hợp tập luyện nhiều thì uống nhiều hơn). 

Nói không với bia rượu và nước ngọt, đồ uống có ga. Chúng ta cần sử dụng thức ăn ít calo và nhiều chất xơ như ngũ cốc, chuối, khoai lang, yến mạch. Hạn chế chất béo nhưng không kiêng chất béo hoàn toàn. Hãy dành thời gian nghiên cứu lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để có sự cân đối phù hợp. 

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà 

1. Bài tập gập bụng

Ưu điểm của bài tập gập bụng giảm mỡ là giúp bụng săn chắc và dễ thực hiện.

Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

Mở rộng vai, 2 tay đan xen đặt sau đầu

Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước

Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

2. Chạy bộ giảm mỡ bụng nam 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?- Đây hẳn là một bài thể dục truyền thống mà ai cũng biết, vậy nên cũng dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên cần tìm hiểu kỹ động tác chạy đúng để chuyển hoá mỡ; và giải phóng calo tối đa cho mỗi lần chạy. Để cơ bắp săn chắc hơn, các anh khéo léo sắp xếp đan xen các bài tập trong tuần; chứ không chỉ thuần tập 1 bài nào cả. 

3. Plank giảm mỡ bụng nam 

Nếu các anh có ước mơ sở hữu vòng hai săn chắc có múi như các vận động viên thể hình; đừng ngại bắt đầu với plank. Plank giúp cơ thể đồng thời phối hợp nhịp nhàng với chân, vai, lưng; đồng thời cơ bụng để đốt cháy calo toàn thân. 

ĐỌC THÊM: BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Thực hiện như sau:

– Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất; khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ

– Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó, chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn

4. Tập xà kép giảm mỡ bụng nam 

Các bài tập lên xà đơn, xà kép từ lâu đã trở thành bộ môn yêu thích của đấng mày râu. Vậy nên từ nay nếu muốn giảm mỡ bụng, các anh có thể chọn tập xà kép để bụng nhanh săn chắc trở lại. 

Thực hiện tập xà kéo như sau:

– Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người

– Dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên

– Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc

– Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dành cho các đấng mày râu có thể thực hiện tại nhà. Lời khuyên của chúng tôi là tất cả mong muốn về cơ thể thon gọn như mơ ước sẽ thực hiện được nếu bạn đặt mục tiêu và quyết tâm thực hiện nó. Tập luyện còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. 

Với những người béo bụng lâu năm, mỡ thừa trong cơ thể đã săn chắc lại và tập luyện nhiều vẫn không có hiệu quả thì nên tìm đến công nghệ giảm béo hiện đại. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều thời gian và sự mỏi mệt vì giảm béo không thành công nếu lựa chọn Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D. 

Đây là công nghệ sử dụng siêu sợi huỷ mỡ và được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay. Maxfire Lipo 4D chỉ gây tê cục bộ tại vùng cần điều trị, không đau đớn. Siêu sợi MaxFire có độ dai gấp 5 lần so với các loại chỉ  ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Sau liệu trình, bạn sẽ có được số đo  giảm từ 10 – 15cm và giảm thêm tối đa 25cm ở những trường hợp béo phì lâu năm hoặc quá nhiều mỡ thừa. 

Maxfire Lipo 4D – Cam kết giảm mỡ an toàn không phẫu thuật. Đây là công nghệ độc quyền từ Viện Nghiên cứu châu Âu chuyển giao tại Phòng khám JK Việt Nam.

Mong rằng với bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân và các cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, còn chần chừ gì mà không giảm béo, giảm mỡ bụng với công nghệ MaxFire Lipo 4D ngay hôm nay.