Giảm mỡ bụng nam bằng phương pháp nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng ở nam 

1. Tuổi tác càng cao thì khả năng béo bụng càng cao

Khi nam giới bắt đầu bước vào tuổi 30, nếu như không luyện tập thể thao thường xuyên thì cơ thể sẽ mất đi các mô cơ. Đồng thời thay thế bằng việc tích tụ một lượng mỡ ở bụng, gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới. 

Các mô cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Việc mất đi các mô cơ khiến cơ thể trở nên không săn chắc, lượng mỡ tích tụ dưới da ngày càng nhiều, giảm khả năng giải phóng năng lượng. 

Tốc độ mất đi mô cơ phụ thuộc vào quá trình hoạt động thể chất, việc rèn luyện thể dục thể thao của nam giới. Tuổi càng cao, bạn càng phải rèn luyện thói quen tập thể dục, kiên trì các phương pháp tập luyện thể hình. 

Khoảng thời gian sau 40 tuổi, nam giới cần tích cực luyện tập hơn nữa vì lúc đó việc các testosterone sụt giảm tạo điều kiện cho hàm lượng calo dư thừa được tích tụ. Tình trạng này kéo dài gây nên hiện tượng mỡ nội tạng, nguy hại cho sức khỏe con người. Quá trình lão hóa cũng tham gia vào việc làm mất đi mô cơ khiến cho việc tăng mỡ trở nên dễ dàng hơn.

2. Thay đổi hormone cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng ở nam giới

Trong cơ thể nam giới hormone testosterone đóng một vai trò quan trọng trong việc điều phối, kiểm soát các chất béo đi nuôi cơ thể. Tuy nhiên, bước vào giai đoạn trung niên, lượng hormone testosterone sẽ giảm đi đáng kể. Dẫn đến việc xuất hiện mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng xuất hiện nó sẽ cản trở ngược lại cơ thể sản xuất lượng hormone này. Đó là lý do xuất hiện mỡ nội tạng, đặc biệt là vùng mỡ ở bụng nam giới. 

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM HIỆU QUẢ, DỄ THỰC HIỆN | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

3. Các chất có cồn là nguyên nhân gây nên mỡ bụng ở nam giới

Những người đàn ông hay uống rượu bia thường sở hữu một chiếc bụng bia. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì? 

Tuy không trực tiếp chứa các loại cholesterol xấu. Nhưng đồ uống có cồn là một trong những yếu tố thúc đẩy sự phát triển của loại cholesterol xấu trong cơ thể. Như: đường, cồn. Nếu muốn kiểm soát được lượng mỡ bụng một cách tốt nhất đừng uống rượu bia, các chất có cồn.

Hãy tránh xa rượu bia, các đồ uống có cồn để bảo vệ vóc dáng cũng như sức khỏe của mình. 

4. Di truyền cũng là một yếu tố gây nên mỡ bụng 

Tuy chỉ là một tác nhân rất nhỏ dẫn đến việc mỡ bụng cho nam giới. Thế nhưng khả năng bạn sẽ sở hữu một chiếc bụng mỡ sẽ cao hơn nếu như bố hoặc mẹ bạn cũng gặp tình trạng này. 

Ảnh hưởng của mỡ bụng đối với nam giới

Đối với sức khỏe: Việc mỡ tích tụ ở khu vực vùng bụng sẽ gây ra các bệnh, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nam giới. Tình trạng này nếu diễn ra lâu sẽ dẫn đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như gây tắc mạch máu, xơ vữa động mạch, vôi hóa. Đây là các nguyên nhân chủ yếu của các bệnh nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, viêm tụy.

Ngoài ra mỡ bụng còn là nguyên nhân gây nên các bệnh mạn tính khác. Như đái tháo đường, tăng huyết áp và bệnh gút Những bệnh lý này vô cùng nguy hại cho sức khỏe có thể dẫn đến tử vong. 

Đối với vóc dáng và thẩm mỹ: 

– Béo bụng sẽ làm vóc dáng của người đàn ông mất đi vẻ nam tính, rắn rỏi và săn chắc. 

– Đồng thời còn ảnh hưởng đến công việc, khả năng giao tiếp và mức độ tự tin của họ. 

– Khi vận động, cơ thể có cảm giác nặng nề khiến nam giới cảm thấy mình đánh mất vẻ phong độ vốn có. 

Chính vì vậy, tìm ra các phương pháp giảm mỡ bụng cho nam là rất cần thiết. Vừa đảm bảo thẩm mỹ, vừa đảm bảo được sức khỏe. 

Bật mí cách giảm mỡ bụng cho nam giới một cách hiệu quả tại nhà

Để giảm được mỡ bụng nam giới cần phải có những phương pháp luyện tập hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà an toàn, tiết kiệm. 

Hãy cùng theo dõi bí quyết giảm mỡ bụng cho nam giới một cách nhanh chóng hiệu quả tại nhà nhé. 

1. Giảm mỡ bụng cho nam với chế độ ăn kiêng, sinh hoạt điều độ

Chế độ ăn cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới. Để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả nam giới nên cắt giảm tinh bột. Và thay vào đó là tăng cường các thực phẩm giàu protein. 

Chế độ ăn giàu protein giúp bạn tăng cảm giác no giảm được cơn thèm ăn. Đồng thời giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Ngăn mỡ thừa tích tụ, gây nên tình trạng béo bụng

Một số loại thức ăn giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như: trứng, thịt, hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu.

Ngoài ra khi cơ thể nạp đủ protein cần thiết cho cơ thể, còn kiểm soát khối lượng cơ bắp. Và điều chỉnh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng trong quá trình giảm mỡ bụng. 

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

2. Đa dạng khẩu phần ăn, tránh ăn nhiều tinh bột

Nam giới cần một lượng calo nhiều hơn nữ giới. Vì vậy ngoài 3 bữa chính, bạn hoàn toàn có thêm ăn thêm 3 bữa phụ. Nhưng hãy lưu ý ăn đúng giờ, không ăn khuya và không ăn trước giờ đi ngủ trước 30 phút. 

– Uống nhiều nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ, trao đổi chất. Đồng thời hỗ trợ đào thải các chất có hại cho cơ thể. 

– Không uống loại đồ uống đóng chai, nước ngọt, nước tăng lực. Thay vào đó hãy uống các loại nước ép, sinh tố để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Nếu thèm ngọt bạn hãy sử dụng các chất ngọt tự nhiên như cam, mật ong, hay mía thay vì dùng đường hóa học. 

– Tránh các loại chất béo, các loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao. Thay vào đó là sử dụng các loại thực phẩm chứa axit béo không no nối đôi. Tính toán được mức calo nạp vào cơ thể để chắc chắn rằng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. 

– Để giảm lượng tinh bột (tinh bột chứa hàm lượng lớn)  và tăng cường chất xơ, vitamin cho cơ thể bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, lúa mì,..

– Đồng thời lưu ý cắt giảm các loại bánh mì, bánh ngọt, mì ống, các loại ngũ cốc ăn sáng để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới 

4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới bằng phương pháp tập luyện boxing

Boxing được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam. Phương pháp này rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực phổ biến nhất thế giới. 

Ở bộ môn này không những đòi hỏi người tập phải có sức mạnh của tay. Mà còn phải khéo léo kết hợp sức mạnh cơ thế và các bộ phận khác. Bao gồm các sức mạnh của chân, đùi, bụng, hông, ngón tay, bắp chân. Và hải kết hợp đúng mới tạo được một động tác đúng. 

Vì kết hợp sức mạnh của toàn bộ cơ thể nên lượng calo được giải phóng cao hơn hẳn so với các loại vận động khác. Đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Ngoài giúp cơ thể giảm mỡ bụng, tập luyện boxing còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Như: tốt cho tim mạch (giữ nhịp tim ổn định), tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và ngăn chặn bệnh mỡ máu. 

Nếu tập luyện thường xuyên và điều độ, không những bạn có thể giảm được mỡ bụng; mà còn có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn, với cơ bụng 6 múi. 

ĐỌC THÊM: QUÁ TRÌNH ĐỐT CHÁY MỠ TRONG CƠ THỂ DIỄN RA THẾ NÀO? | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

5. Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam giới một cách hiệu quả

Chạy bộ là một phương pháp đơn giản, không cần tốn quá nhiều phương tiện để thực hiện; nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng lại vô cùng cao. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, tác động lên những vùng mỡ của cơ thể; đặc biệt là vùng bụng. 

Lưu ý rằng, để tránh tình trạng mất sức hay chuột rút khi chạy; hãy khởi động kĩ càng cũng như tăng tốc độ dần dần từ chạy chậm qua chạy nhanh. 

Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối; và hãy nhớ kiểm soát nhịp tim của mình nhé, để đề phòng bị đột quỵ. 

Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà có thật sự mang lại hiệu quả nhanh chóng không?

Với những cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà trên; quả thực sẽ giúp bạn lấy lại sự thon gọn cho vòng 2 của mình. Tuy nhiên, hiệu quả nhanh chóng hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì và cơ địa của từng người. Cụ thể như:

– Khi bạn tăng cường độ, thời gian luyện tập lên lâu hơn thì mức năng lượng giải phóng cho phần bụng cũng cải thiện

– Nếu bạn thuộc tuýp người khó giảm béo bụng thì những cách luyện tập hay ăn uống không phù hợp

– Thậm chí nhiều trường hợp thời gian đầu đã giảm mỡ bụng lấy được sự cân đối, hài hòa với cơ thể. Nhưng sau khi ngừng luyện tập hoặc ăn thêm một chút đồ lạ là về lại cân nặng và số đo vòng 2 như ban đầu.

Do vậy, bạn không nên kỳ vọng quá lớn vào các cách giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy khoa học và hợp lý nhưng đó chưa phải là phương pháp có hiệu quả ổn định và nhanh chóng. 

Công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D – Phương pháp giảm mỡ bụng cho nam an toàn, hiệu quả nhanh chóng

Là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D được nhiều người áp dụng và lựa chọn trong hành trình cải thiện số đo vòng 2 của mình. Để giúp mọi người hiểu thêm về cơ chế cũng như hiệu quả mà cách trị liệu này đem lại, phòng khám JK Việt Nam mời bạn cùng đọc nội dung sau đây.

Điểm nổi bật của phương pháp điều trị này chính là việc cấy siêu sợi hủy mỡ vào phần bụng để phân tách và tím đến vị trí cần xử lý. Ngay khi các phân tử nano hóa lỏng và tiêu diệt mỡ thừa trong cơ thể, số đo vùng bụng sẽ giảm nhanh chóng. 

Sau đó, phần dưỡng chất collagen trong sợi hủy mỡ tới bám chắc vào chỗ mô bị chùng xuống, giúp tái tạo và nuôi dưỡng lại vùng da ngay từ bên trong.

Phương pháp công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại phòng khám JK Việt Nam được thực hiện rất an toàn, không cần phẫu thuật hay để lại sẹo. Toàn bộ quá trình do chính các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn, đã từng làm việc và học tập tại Hàn Quốc điều chỉnh và sử dụng. Vì vậy, bạn có thể yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng cho nam an toàn. Phòng khám JK Việt Nam hy vọng bạn đọc đã lựa chọn được cho mình những cách giảm mỡ bụng cho nam giới an toàn và hiệu quả nhất. 

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!