Giảm mỡ bắp tay – 6+ cách loại bỏ mỡ hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Những nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở bắp tay 

Khi bạn xem những quảng cáo “5 phút cho đôi tay thon gọn”, bạn mới giật mình nhìn xuống hai tay của mình và chợt nhận ra mình cũng sở hữu hai bắp tay quá cỡ, nhiều mỡ và không hề thon gọn chút nào. Một số nguyên nhân dưới đây khiến hiện tượng mỡ tích tụ ở bắp tay:

-Do nội tiết tố: Hàm lượng nội tiết tố estrogen cao ở người phụ nữ sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn những người còn lại. 

-Do di truyền: Đặc điểm di truyền từ gia đình có thể khiến bạn có bắp tay to hơn bình thường. 

-Lượng mỡ thừa quá nhiều:  Khi lượng mỡ trong cơ thể quá nhiều do tăng cân, sinh con hay béo phì tích nước bất thường, bạn sẽ bị to bắp tay. 

Đọc thêm: Tiêm tan mỡ có hiệu quả không và duy trì được bao lâu | Phòng khám JK Việt Nam

Cách giảm mỡ bắp tay bằng chế độ ăn hàng ngày 

Không chỉ chăm chăm vào việc tập luyện, hãy chú trọng tới chất lượng và số lượng của thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

– Đầu tiên hãy ăn đủ bữa, chớ bỏ bữa nào dù là bữa sáng. Không phải cứ nhịn ăn thì bạn sẽ giảm được cân. Nhịn ăn gây rối loạn chuyển hoá mỡ trong cơ thể, rối loạn insulin có thể gây ra tiểu đường thậm chí béo phì. Vậy nên hãy ăn đủ bữa chính và thêm các bữa phụ nếu cần. 

– Loại bỏ những chất bột đường xấu và nạp ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh như đỗ, đậu, lạc, vừng… và bổ sung rau xanh và hoa quả tươi. Không sử dụng bia rượu và nước ngọt có gas. Hãy uống trà xanh không đường hoặc cà phê đen. 

– Không sử dụng đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, bơ sữa động vật, cắt giảm phomai và các chế phẩm nhiều chất béo đã tinh chế. Nên ăn dầu oliu, dầu bơ đậu phộng, dầu mè, dầu hạt cải hay dầu dừa….

Đọc thêm: Thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả thần thánh như lời đồn?

Cách giảm mỡ bắp tay bằng tập luyện 

1. Bài tập xoay tay 

Bài tập xoay tay là cách làm giảm mỡ bắp tay đơn giản nhưng hiệu quả mà ai cũng có thể làm được. Chỉ cần làm động tác như sau:

-Đứng thẳng bình thường, giơ tay và bắt đầu xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay theo chiều được li. ạ

-Tiếp đó giữ nguyên bắp tay và vai, chỉ xoay tay phần từ khuỷu tay trở xuống. Thực hiện khoảng 15 nhịp mỗi lần, ngày tập 2 lần và kiên trì tập đều trong vòng 1 tuần. 

Bài tập xoay tay sẽ giúp toàn cánh tay được vận động, từ đó mỡ thừa cũng được đốt cháy và bắp tay săn chắc thon gọn hơn. 

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

2. Bài tập hít đất

Hít đất chẳng còn xa lạ gì với tất cả mọi người, ai cũng có thể tập hít đất, mỗi ngày tại văn phòng làm việc, ở nhà, ở công viên… Bài tập hít đất tuy đơn giản nhưng cần kiên trì và rèn luyện cơ thể dẻo dai. Khi hít đất, dùng lực cánh tay nhiều cho nên cánh tay phải rắn chắc và khỏe mạnh thì mới hoàn thành tốt bài tập này. 

-Nằm úp người xuống một mặt phẳng, cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng. Dùng lực hai bàn tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Mỗi lần thực hiện 10-15 nhịp hoặc nhiều hơn tùy vào thể lực của bạn. 

Với người chưa tập hít đất bao giờ, lực cánh tay không đủ mạnh thì tập hít đất tại tường. Coi tường là mặt phẳng và tập luyện, như vậy bạn sẽ đỡ mệt hơn. Tập như sau: đứng thẳng, khép 2 chân, duỗi tay rộng hơn vai. Thực hiện động tác hít đất như bình thường sao cho tạo góc 45 độ so với tường. 

Đọc thêm: Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và cách tập tại nhà | Phòng khám JK Việt Nam

3. Bài tập nhún người 

Có một bài tập tác động toàn bộ lên các vùng cơ thể như bắp tay, cánh tay, hông, eo và chân. Đó là bài tập nhún người. Bài tập này nếu kiên trì mỗi ngày đều đặn thì chỉ sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu vòng eo mơ ước cùng thân hình thon gọn, mỡ toàn thân đều giảm trông thấy. 

Thực hiện: 

Đặt 1 chiếc ghế tựa chắc chắn, cao khoảng 60cm. 

Xoay lưng lại, đặt 2 tay ra sau lên ghế, 2 tay rộng bằng vai. Làm tư thế ngồi xổm sao cho phần hông ngang với mặt ghế. 

-Cong 2 cùi chỏ, hạ thân người xuống càng sâu càng tốt. 

-Thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống khoảng 15-20 nhịp. 

4. Bài tập nâng tạ 

Nâng tạ giờ đây không chỉ là bài tập của nam giới mà ngay cả các chị em cũng có thể tập nâng tạ giúp cánh tay thon gọn hơn. Với phái đẹp, tạ mini nhỏ nhắn vừa sức hơn. 

Thực hiện:

-Đứng rộng hai chân bằng vai hoặc ngồi chắc chắn trên ghế. 

-Giữ tạ và nâng lên gần vai, giữ và xoay cổ tay để vận động các khớp cổ tay. 

-Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác nâng tạ như cũ. 

5. Bài tập đánh tay trước – sau – lên – xuống 

Trước đó bạn đã tập xoay tay, vậy thì bây giờ có thể đánh tay theo hướng từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, đánh tay từ trước ra sau và từ sau ra trước. Tập đánh tay như vậy sẽ tác động toàn diện đến toàn bộ tay; do vậy sẽ là cách giảm mỡ ở bắp tay tối ưu. 

Đứng thẳng người, đánh tay lên xuống đều nhau. Lặp lại các động tác 10 lần. Chú ý hai tay dạng rộng bằng vai.

– Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu). Thực hiện mỗi lần 20 nhịp rồi thư giãn. 

Cách giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ tiên tiến chỉ có tại JK Việt Nam

Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D là công nghệ sử dụng siêu sợi huỷ mỡ và được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay. Sau khi cấy vào, lớp ngoài cùng của sợi sẽ bắt đầu phân tách tìm đến đúng mô mỡ đích. Các phân tử nano này sẽ bao vây biệt lập tế bào mỡ sau đó hóa lỏng và triệt tiêu chúng mang lại hiệu quả giảm mỡ giảm số đo.

Tiếp đó lớp gai sợi collagen sẽ bám chắc vào các mô nâng đỡ các tổ chức mô chảy xệ làm căng các vùng da nhăn nheo chùng nhão. Sau cùng lớp sợi cấu thành từ tế bào gốc sẽ nuôi dưỡng tăng độ đàn hồi và trẻ hóa vùng da từ bên trong.

Để giảm mỡ bắp tay, các chuyên gia tại Phòng khám JK Việt Nam sẽ trực tiếp thăm khám và kiểm tra, lên phác đồ trị liệu riêng biệt cho vùng này. Hàng trăm khách hàng đã có được cánh tay thon gọn mảnh mai nhờ siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D. 

Công nghệ MaxFire Lipo 4D được thực hiện bởi các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao được tu nghiệp và học tập tại châu Âu. Cam kết giảm ngay 5-7cm số đo bắp tay, giảm mỡ tay hiệu quả. Chi phí trị liệu các vùng là khác nhau, bạn liên hệ ngay tới Hotline 1900 4609 để được tư vấn miễn phí từ chuyên gia! Maxfire Lipo 4D thực sự đã chứng minh được hiệu quả giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bụng siêu việt mà các công nghệ trên thị trường làm đẹp hiện nay chưa đáp ứng được.