Cách tính xem mình có béo không dựa trên chỉ số BMI, WHR

1. Cách tính xem mình có béo không dựa trên chỉ số BMI

Tính toán BMI (Body Mass Index ) là cách tính xem mình có béo không khoa học, chuẩn xác được Viện Dinh Dưỡng Quốc gia khuyên áp dụng. Công thức BMI dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng của người trưởng thành (từ đủ 18 tuổi) giúp xác định người đó béo, gầy hay có trọng lượng lý tưởng.

Công thức BMI chi tiết: BMI = Cân nặng / [(Chiều cao) x (Chiều cao)]

Kết quả chuẩn xác được tính dựa trên cân nặng tính bằng đơn vị kg và chiều cao là đơn vị m. Với thể trạng của người châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng, Hiệp hội đái đường châu Á phân loại mức độ béo gầy theo thang phân loại IDI & WPRO như sau: 

– Người có chỉ số BMI được tính toán theo công thức chuẩn của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia nhỏ hơn 18,5 có thể trạng thấp gầy, sức khỏe không ổn định cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để cải thiện chỉ số BMI.

– Người có chỉ số BMI 18,5 – 22,9 có cân nặng, thể trạng và sức khỏe bình thường. Cần tiếp tục duy trì thực đơn khoa học cùng chế độ tập luyện chuẩn chỉ để giữ chỉ số ở trạng thái hoàn hảo nhất.

– Chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 23 là dấu hiệu nam, nữ giới thừa cân, cần bắt đầu thay đổi chế độ dinh dưỡng và tăng cường tập luyện trước khi bước vào giai đoạn nguy hiểm hơn như tiền béo phì, béo phì.

– Chỉ số BMI dao động từ 23 – 24,9 đánh dấu mọi người bước vào giai đoạn tiền béo phì. Từ 25 – 29,5 BMI là béo phì cấp độ I và lớn hơn hoặc bằng 30 là béo phì cấp độ II. Tất những con số này nằm ở mức “báo động đỏ”, chẳng những gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, ung thư,…

Ngoài BMI, phái đẹp cũng có thể xác định cân nặng lý tưởng theo công thức của Viện Dinh Dưỡng bằng cách lấy số lẻ chiều cao (cm) nhân 9 rồi chia 10. Từ đó có hướng xây dựng thực đơn, chế độ tập luyện khoa học để hướng tới mục tiêu cân nặng và vóc dáng hoàn hảo. 

2. Đánh giá sự phân bổ mỡ thừa trên cơ thể bằng tỷ lệ eo/mông WHR

Nhắc đến các cách tính xem mình có béo không chắc chắn không thể bỏ qua phương pháp đánh giá phân bổ mỡ thừa eo/mông WHR (Waist Hip Ratio).

Công chức chi tiết: WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)

Trong đó, số đo vòng eo được xác định bằng đường vòng cắt ngang rốn và vòng mông được tính theo đường đi qua điểm phình lớn nhất của mông. Chỉ số WHR  của nữ giới nhỏ hơn hoặc bằng 0,85 được đánh giá là an toàn.

Theo đánh giá của các các chuyên gia sức khỏe WHO, WHR là công cụ hữu hiệu bậc nhất trong các cách tính xem mình có béo không. Bởi BMI dẫu là thang đo cân nặng chuẩn quốc tế nhưng chỉ xác định được mức độ béo gầy.

Để xác định sự phân bổ mỡ trong cơ thể cũng như nhận biết cảnh báo sức khỏe, phái đẹp cần dựa trên tỷ lệ eo/mông WHR. Cụ thể như sau:

– Mỡ thừa phân bổ toàn thân được xếp vào nhóm béo phì toàn thân, cần thực hiện nghiêm ngặt chế độ tập luyện, thực đơn dinh dưỡng để cải thiện và tìm lại vóc dáng hoàn hảo.

– Mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng và eo là kiểu béo phần trên, tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh lý. Cần kiểm tra sớm để phát hiện và khắc phục kịp thời.

– Mỡ thừa phân bổ rải rác ở mông, đùi, háng là béo phì phần thấp, tuy có ít nguy cơ mắc bệnh nhưng lại khiến cơ thể nặng nề và khó di chuyển hơn.

3. Cách duy trì thân hình hoàn hảo cùng chỉ số BMI lý tưởng

Nắm được cách tính xem mình có béo không chuẩn khoa học không chỉ giúp phái đẹp xem vóc dáng bản thân mà còn xác định nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm từ sớm. Nếu các chỉ số nằm trong ngưỡng an toàn, nàng tuyệt đối không buông thả bản thân mà cần khắt khe hơn nữa trong chế độ dinh dưỡng, tập luyện để bảo vệ sức khỏe và duy trì sắc vóc.

Ngược lại, các chỉ số chỉ rõ mồn một nguy cơ thừa cân, tiền béo phì, béo phì cấp,… phái đẹp cần áp dụng ngay những phương pháp cải thiện sau đây:

– Tăng cường tập luyện, thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng béo để cải thiện vóc dáng và ngăn ngừa từ gốc nguy cơ mắc bệnh.

– Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập thực đơn cá nhân hóa, an toàn và tác dụng nhanh.

– Thay thế toàn bộ các loại tinh bột tinh chế hàng ngày bằng các nguồn tinh bột lành, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn tích mỡ như gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, khoai lang, ngô,…

– Tăng cường rau xanh, quả mọng, trái cây tươi để bổ sung chất xơ, vitamin nhằm cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ đốt mỡ, giữ no lâu và ngăn chặn tình trạng nạp năng lượng nhiều không kiểm soát.

– Uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để thiết lập cơ chế trao đổi chất tự nhiên, tạo hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng, mỡ toàn thân.

– Tránh xa các thực phẩm dầu mỡ, nhiều đường, đồ ăn sẵn hạn chế tối đa tình trạng tích tụ mỡ thừa và hàng loạt bệnh lý nguy hiểm.

– Ngủ đủ giấc, đúng giờ không thức khuya hay để tinh thần rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi quá độ.

Như vậy, bài viết tham vấn thông tin chuẩn y khoa giúp phái đẹp nắm được cách tính xem mình có béo không. Từ nội dung chia sẻ, nàng hãy tính toán các chỉ số cơ thể, so sánh đối chiếu để có chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học.