Cách tính body fat chuẩn và cách cân bằng chỉ số lượng mỡ trong cơ thể

Chỉ số body fat nghĩa là gì?

Body fat hay được gọi đầy đủ là chỉ số body fat; đây chính định nghĩa được dùng để chỉ tỷ lệ phần trăm giữa lượng mỡ với cân nặng của cơ thể. Nếu kiểm soát được body fat thì chắc chắn bạn sẽ có một thân hình đẹp, sức khỏe an toàn. Đó là lý do vì sao nhiều người tìm hiểu về cách tính body fat như vậy.

Lượng mỡ trên tổng khối lượng cơ thể thường chiếm từ 3 – 40%. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng người gầy hay béo, tùy vào giới tính là nam hay nữ mà có thể thấy chỉ số body fat cũng hoàn toàn khác biệt.

Và đây chính là lý do mà phần trăm body fat lại nhận được sự quan tâm. Chính những công thức tính toán, công cụ tính sẽ giúp chúng ta nắm bắt được tỉ lệ mỡ trên tổng thể cân nặng của cơ thể.

Lý do bạn nên biết chỉ số body fat của mình

Mỡ là một thành phần quan trọng không thể thiếu của cơ thể. Mỗi thành phần trong cơ thể đều đóng những vai trò khác nhau. Tuy nhiên, nếu phần trăm mỡ xét trên tổng cân nặng quá lớn hoặc quá nhỏ thì nó cũng tác động trực tiếp đến sức khỏe. Vì thế, cách tính phần trăm body fat sẽ giúp ta có được đáp án chính xác về lượng mỡ.

Có thể bạn chưa biết, lượng mỡ thừa ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể như thế nào? Chúng hoàn toàn có thể làm gia tăng hóa chất trong hệ miễn dịch; khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Không chỉ vậy, mỡ thừa còn có mối liên kết với cholesterol sẽ gây ra các chứng đau tim hay nghẽn động mạch.

Thêm vào đó, mỗi người sẽ có chỉ số body fat hoàn toàn khác nhau. Bạn không thể tham khảo chỉ số từ người khác dù cùng cân nặng hay vóc dáng. Không chỉ vậy, tỉ lệ phần trăm body fat giữa nam và nữ cũng khác biệt. Bởi lẽ do cấu tạo cơ thể giữa 2 giới là khác nhau nên cách tính tỷ lệ body fat cũng sẽ có những yếu tố thay đổi.

Có được công thức tính body fat sẽ giúp bạn biết được tỷ lệ mỡ; như vậy, để kiểm soát và cân đối lại một cách dễ dàng. Điều này sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, săn chắc; hạn chế tối đa tình trạng béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ.

Tham khảo: Công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D là gì?

Hướng dẫn cách tính body fat tại nhà chuẩn nhất

Ngay tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tính body fat chuẩn nhờ công thức do Hải quân Mỹ tìm ra. Cách tính body fat chuẩn tại nhà như sau:

– Đo chu vi của vòng eo quanh rốn cho cả nữ và nam. Chú ý không được hóp bụng để có được số đo chính xác nhất

– Thực hiện đo chu vi cổ từ bên dưới thanh quản; lưu ý không được kéo căng cổ

Sau khi đã có những số đo cần thiết cho công thức tính body fat; chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết cách tính cho từng giới sau đây:

1. Tính phần trăm body fat cho nữ

Riêng cách tính body fat cho nữ, chúng ta cần đo chu vi của hông trước. Tiếp đó áp dụng 1 trong 2 cách tính body fat sau đây:

– Tính theo hệ mét

495 / [(1,29579 – 0,35004 x log10(Số đo vòng 2 tại rốn + số đo hông – số đo vùng cổ nhỏ nhất) + 0,22100 x log10(chiều cao)] – 450

– Tính theo hệ inch

%BF = 163.205×log10(eo+mông-cổ) – 97.684×log10(chiều cao) – 78.387

2. Cách tính body fat cho nam chính xác

– Hệ inch

%BF = 86.010×log10(eo – cổ) – 70.041×log10(chiều cao) + 36.76

– Hệ mét

%BF = 495 / [1.0324 – 0.19077×log10(Số đo vòng 2 tại rốn – cổ) ) + 0.15456×log10(chiều cao)] – 450

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

Mong rằng với bài viết này sẽ giúp bạn có được cách tính body fat tốt nhất. Thông qua đó bạn cũng sẽ nắm bắt được tỷ lệ mỡ để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. Chúc bạn sẽ có được thân hình săn chắc, giảm cân thành công!