6 cách giảm mỡ tay tốt, hiệu quả nhất chỉ mất 5 phút mỗi ngày tại nhà

Vì sao cần giảm mỡ tay

Thông thường, khi cơ thể tăng cân đột ngột khiến sự trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Đối tượng thường bị tăng cân nhiều là người ở tuổi dậy thì, người bị rối loạn chuyển hoá, người mắc hội chứng thèm ăn, người bị stress trong thời gian dài dẫn tới thói quen ăn uống không được kiểm soát… 

Tăng cân nhiều khiến mỡ trong cơ thể không được đốt cháy như thường, chúng tập trung ở vùng bụng, bắp tay, đùi, mông và thậm chí toàn cơ thể. 

Không ai muốn sở hữu hai cánh tay to quá khổ, đặc biệt là phái nữ. Bắp tay to khiến chị em chẳng dám diện những bộ đồ hở tay hay những chiếc váy mùa hè quyến rũ. Bắp tay to còn khiến tổng thể hình dáng người cục mịch, không được thanh thoát gọn gàng, thậm chí trông chúng ta còn già hơn. 

Những cách giảm mỡ tay nhanh nhất 

Có nhiều cách làm nhỏ vai và giảm mỡ bắp tay mà chị em mách nhau trên khắp các diễn đàn làm đẹp. Bắp tay to thật sự không nên để lâu chút nào. Bạn thử tham khảo một số cách giảm mỡ tay cấp tốc tại nhà như sau nhé: 

Cách 1: Cách giảm mỡ tay bằng chống đẩy với bóng 

Để giảm mỡ tay, nhiều chị em đã chọn tự tập luyện tại nhà. Bài tập chống đẩy với bóng cũng rất phổ biến. Điều kiện tập là hãy chuẩn bị thảm cùng của bóng tập chất lượng nhé. 

– Bước 1: Bạn chống hai tay lên trên bóng, giữ phần lưng và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, hai chân áp vào nhau tạo khoảng cách với bóng khoảng 50cm.

– Bước 2: Bằng cơ chế co duỗi khuỷu tay, bạn nâng và hạ phần trên của cơ thể mình. Cùng lúc, bạn hãy tập hít thở sâu, thật chậm.

– Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Cách 2: Cách giảm mỡ tay với tạ 

Với tạ, cả nam và nữ đều có thể sử dụng để tập luyện hàng ngày. Tạ tay được thiết kế đa dạng với độ nặng khác nhau để bạn lựa chọn. Tập tay với tạ là cách giảm mỡ tay mỗi ngày với 10 – 15 phút, như vậy chỉ sau 1 tháng là bạn sẽ thấy vùng mỡ bắp tay giảm đáng kể rồi. 

Với người mới tập, chỉ nên chọn loại tạ 0.5kg rồi sau đó tăng lên dần khi đã quen. Thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập tạ giảm mỡ tay là buổi sáng sớm hoặc cuối giờ chiều, không tập khi vừa ăn no. Mỗi lần, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập là đủ. Thực hiện tập luyện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng, để hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.

– Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.

– Bước 3: Bạn lặp lại động tác này trong 60s, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập

Cách 3: Cách giảm mỡ tay nhanh chóng bằng yoga 

Yoga giảm mỡ bụng hoặc giảm mỡ bắp tay, thậm chí có thể giúp cơ thể săn chắc gọn gàng nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Có nhiều bộ môn để bạn lựa chọn theo điều kiện và sở thích của mình. Cả gym cũng vậy, gym phù hợp với người thích tập nặng và cường độ cao. 

Bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ tay với bài tập plank rose dưới đây:

– Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường

– Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng

– Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Cách 4: Giảm mỡ tay bằng tư thế chó úp mặt

– Bước 1: Bạn quỳ hai chân và tay. Đồng thời, bạn để tay gối mở rộng sang ngang hông, hai ngón tay xòe sang hai bên.

– Bước 2: Dùng lực để đưa cách tay lên trên cao, chân duỗi thẳng.

– Bước 3: Bạn di chuyển tay lên phía trước, đồng thời lùi chân ra đằng sau và ép chặt bắp đùi.

– Bước 4: Bạn để yên tư thế này trong khoảng 2 đến 3 phút và tập hít thở sâu, thở đều.

– Bước 5: Từ từ gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

ĐỌC THÊM: GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH NHƯ THẾ NÀO LÀ HIỆU QUẢ NHẤT? | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Cách 5: Giảm mỡ tay bằng muối 

Xưa nay phụ nữ sau sinh vốn rất hay dùng muối để giảm mỡ bụng, giảm béo cơ thể hoặc trị rạn. Muối là nguyên liệu tự nhiên có nhiều vitamin khoáng, khi làm nóng lên giúp ích nhiều trong việc đánh tan mỡ. Vậy thì bạn cũng có thể dùng muối để giảm mỡ bắp tay rồi. 

– Bước 1: Bạn chuẩn bị khoảng 100g muối biển, đem rang lên và cho vào khăn mềm.

– Bước 2: Sau khi đã đợi cho muối bớt nóng, bạn quấn khăn xung quanh bắp tay.

– Bước 3: Tiếp đó, bạn massage bắp tay để kích thích việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa.

– Bước 4: Nên massage bắp tay với muối tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày.

Cách 6: Nhảy dây- đánh tan mỡ tay hiệu quả

Có những người yêu thích vận động nhanh thì nhảy dây là lựa chọn hợp lý. Nhảy dây cần hoạt động của hai cánh tay linh hoạt phối hợp với sức bật cơ thể, như vậy đốt cháy được calo toàn thân và giảm được mỡ. Cánh tay sẽ khoẻ khoắn và săn chắc hơn, mỡ thừa được loại bỏ. 

Đâu là cách giảm béo cánh tay tốt nhất hiện nay?

Có thể bạn đã thử tất cả hoặc phần đa trong số những cách trên nhưng mỡ bắp tay vẫn còn đó. Nhiều người còn tập luyện hăng say ngày qua tháng mà kết quả không như ý muốn. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu?

Có thể bạn chưa biết, mỡ cánh tay – mỡ bắp tay cũng khó giảm đi như vùng bụng. Thậm chí để càng lâu năm thì chất béo càng khó chuyển hoá hơn. Hiện nay, tại Phòng khám JK Việt Nam triển khai dịch vụ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D, mang lại hiệu quả giảm ngay 10cm số đo vòng bụng ngay sau khi làm, giảm thêm 18 – 25cm sau 2 tháng thực hiện.

Tại Phòng khám JK Việt Nam, tất cả các khách hàng đều được bác sĩ trực tiếp thăm khám và tư vấn về liệu trình trị liệu cụ thể. Nếu bạn có vùng bắp tay to nhiều mỡ, bạn sẽ đề nghị bác sĩ thăm khám và thực hiện trị liệu giảm mỡ vùng này. Tương tự như các vùng khác bụng, mông, đùi, hông, bắp chân…

Có thể thấy, giảm mỡ bắp tay tại nhà cần sự kiên trì trong thời gian dài; nhiều khi khiến bạn nản lòng vì không được như ý muốn. Vậy hãy tham khảo ngay công nghệ giảm mỡ ưu việt độc quyền tại Phòng khám JK Việt Nam ngay nhé! Hiệu quả lâu dài chỉ sau 1 liệu trình thực hiện, cam kết không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận được tư vấn tận tình nhất!