9 cách giảm cân trong 1 tuần an toàn lành mạnh ngay tại nhà

Các cách giảm cân trong 1 tuần sai lầm bạn hãy tránh xa

Cách giảm cân trong 1 tuần nhận được sự quan tâm lớn; điều đó cho thấy mọi người quan tâm đến việc giảm béo nhanh, cấp tốc rất lớn. Tuy nhiên, cũng chính vì như vậy mà việc giảm béo hoàn toàn có thể mắc nhiều sai lầm.

Lớn nhất chính là nhiều người mắc lựa chọn tuyệt thực, chỉ uống nước lọc để ép cân. Hoặc chỉ ăn kiêng mà không thể thực hiện các bài tập đánh tan mỡ bụng. Nhưng thực tế chính những sai lầm ấy lại khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống; đặc biệt là hiệu quả giảm cân không cao, hoàn toàn có thể tái béo.

1. Nhịn ăn dài để giảm cân

Cách giảm 5 cân trong 1 tuần được nhiều người lựa chọn chính là nhịn ăn dài. Tuy nhiên, bạn có biết, càng nhịn lại càng đói và càng thèm ăn nhiều hơn? Rất nhiều người đã áp dụng cách tiêu cực này giảm được cân trong thời gian ngắn; nhưng ngay sau đó thì còn bị tăng cân nhiều hơn.

Bởi vì, sau chuỗi ngày nhịn ăn; cơ thể bị suy nhược do không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà các hoạt động của thận, dạ dày hay gan cũng mất cân bằng. Chính vì vậy, sau đó bạn sẽ phải cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể và chất béo tích tụ từ đó.

2. Ăn chế độ giảm cân nhưng không luyện tập

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không chỉ đơn giản là có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hơn thế nữa, nếu bạn không tập luyện thì mọi cố gắng coi như đổ sông đổ bể. Bạn có bao giờ thắc mắc, dù đã vất vả ăn theo chế độ giảm cân nhưng vẫn không đánh tan mỡ thừa hiệu quả không?

Đó chính là kết quả của việc không tập luyện. Như vậy sẽ cơ thể bạn có thể giảm cân nhưng cơ thể không hề săn chắc, khỏe mạnh. Có thể thấy, việc chỉ quan tâm tới cân nặng gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.

Các cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả

Làm sao để nhanh chóng giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Điều này không dễ nhưng cũng không hề khó như bạn nghĩ. Chi tiết những cách để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần ở ngay phía dưới đây:

Cách 1: Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày

Chắc chắn rồi, khi bạn cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần thì điều đầu tiên cần nắm rõ lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày là bao nhiêu. Điều này giúp bạn giảm cân một cách khoa học, lành mạnh không bị dư thừa năng lượng gây béo phì.

Việc tính toán mỗi thực phẩm trong các bữa ăn bao nhiêu calo. Từ đó việc kiểm soát lượng calo bổ sung mỗi ngày được khoa học hơn. Đối với người Việt thì 2000 – 2500 calo chính là mức tiêu thụ nănglượng trung bình.

Cách 2: Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là biện pháp tốt để giảm cân trong một tuần. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để thanh lọc cơ thể, ngăn tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, uống một ly nước to trước khi ăn cơm 10 phút sẽ cho bạn cảm giác no. Từ đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn so với việc không uống nước.

Cách 3: Bổ sung protein và hạn chế cabs

Protein có nhiều trong các loại thịt trắng như: ức gà, tôm, cá hồi… Những loại thịt này hỗ trợ trong quá trình giảm cân và giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh. Protein còn giúp tăng cơ giảm mỡ nên đây cũng là cách ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần được nhiều người chuộng.

Ngoài việc bổ sung protein bạn nên hạn chế nạp cabs như: tinh bột mì, đường,…. Theo chuyên gia chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn. Từ đó, giúp giảm cân dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.

Cách 4: Dùng sinh tố hỗ trợ giảm cân

Một trong những cách giảm 7 cân trong vòng 1 tuần được chị em rỉ tai nhau đó là sử dụng sinh tố. Sinh tố được làm từ rau củ quả cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, vitamin C… Vì vậy chúng hỗ trợ tích cực vào quá trình giảm béo; bởi cung cấp đủ dinh dưỡng mà không chứa chất béo có hại.

Bên cạnh đó, cách để giảm cân trong vòng 1 tuần này còn cực hiệu quả là bởi rau củ quả chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp bạn tăng cảm giác no lâu, không thèm ăn; đồng thời hàm lượng vitamin C lớn còn hỗ trợ “đánh bay” mỡ thừa” đeo bám bạn.

Cách 5: Lên thực đơn giảm cân Eat Clean

Cách ăn giảm cân nhanh trong một tuần của bạn không thể thiếu thực đơn Eat Clean. Với chế độ ăn này bạn thoải mái ăn ngon mà không hề béo với đa dạng thực phẩm. Bạn không hoàn toàn phải loại bỏ đường và chất béo mà chỉ hạn chế, vẫn ăn tinh bột và chất béo lành mạnh.

Ngoài ra, bổ sung rau xanh, trái cây còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa, điều hòa quá trình trao đổi chất giúp việc tập luyện giảm cân trở nên hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Cách 6: Nhịn ăn theo giai đoạn 

Một trong các cách giảm 8 cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng đó là nhịn ăn gián đoạn. Với cách ăn này bạn có thể hiểu là một chế độ ăn chuyển qua lại giữa các khoảng thời gian nhịn ăn và ăn không hạn chế.

Có rất nhiều cách nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp 16:8; phương pháp 5:2;… Ưu điểm của những phương pháp này là giúp bạn đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng hoạt động của cơ thể.

Cách 7: Vận động đều đặn

Tập thể dục đều đặn thường xuyên là cách giảm béo mông trong 1 tuần hiệu quả. Việc vận động giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất mỗi ngày. Vì vậy, dù đang giảm cân nhưng nếu muốn nhanh chóng bạn cần tập luyện một cách nghiêm túc mới đạt được kết quả như mong muốn.

Cách 8: Tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa

Cách để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là tập các bài tập đốt mỡ. Các bài tập này bao gồm: đấm bốc, chạy nâng cao gối, hít đất, leo núi…

Những bài tập này được cho là đốt mỡ “cực khủng”. Người tập bài đốt mỡ sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng. Từ đó, giúp giảm mỡ ở các phần bụng, đùi, mông nhanh chóng.

Tham khảo: MÁCH BẠN: CÁC BÀI TẬP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG

Cách 9: Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên xào

Cách để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là bạn nên tuyệt đối tránh xa đồ dầu mỡ. Trong các đồ chiên xào, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu, chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Chúng đặc biệt khiến quá trình giảm cân trở nên công cốc với lượng dầu mỡ tích tụ lại cơ thể của bạn.

Cách 10: Không dùng chất kích thích, rượu bia

Chất kích thích hay bia rượu là tác nhân khiến bạn không thể giảm cân. Các loại đồ uống này kích thích ăn uống và còn chứa nhiều calo hơn cả protein. Việc sử dụng chúng khiến bạn hấp thụ nhiều calo hơn và có xu hướng tăng cân nhanh hơn.

Điều chỉnh lối sống lành mạnh, phù hợp với quá trình giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân, tập luyện chăm chỉ bạn cần điều chỉnh lối sinh hoạt trở nên lành mạnh. Bạn khó có thể giảm cân nếu đi ngược lại với đồng hồ sinh học và giữ lối sống bừa bãi.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc khiến cơ thể bạn được nghỉ ngơi và nạp đầy năng lượng cho ngày mới. Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng giúp bạn không đói cồn cào vào ban đêm. Bạn cũng không cần nạp vào những đồ ăn vặt đầy dầu mỡ trước khi ngủ. Từ đó, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

2. Giảm stress tránh căng thẳng quá độ

Khi đầu óc quá căng thẳng bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều đồ ăn ngọt, tinh bột… Bạn ăn theo quán tính mà không hề nhận thức được lượng thức ăn bạn sử dụng. Điều này cực kỳ nguy hiểm trong quá trình giảm cân trong 1 tuần. Vậy nên, khi cảm thấy căng thẳng bạn nên vận động hoặc thư giãn tránh dẫn đến stress giảm hiệu quả khi giảm cân.

3. Tính toán chỉ số BMR để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Lượng calo cần thiết hàng ngày tạm gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenduture). Nó bao gồm lượng calo nền và chế độ vận động, tập luyện của bạn theo công thức là: TDEE = BMR x R

– Trong đó, tỷ lệ BMR là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

>>> N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

– Chỉ số calo vận động, tập luyện là R

+ Người vận động rất nặng tập 2 lần/ ngày (R= 1,9)

+ Người vận động vừa tập luyện 3-5 lần/tuần (R= 1,55)

+ Người vận động ít (ăn, ngủ, làm văn phòng) R= 1,2

Cách giảm cân trong một tuần hoàn toàn có thể nhưng phưng pháp này thực sự chỉ dành cho những ai có thời gian và kiên trì.

Vậy đối với chị em không có thời gian để tập luyện nhưng muốn sở hữu body nóng bỏng thì sao? Tại JK Việt Nam, bạn có biết có một cách giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng mà không phải mất đến 1 tuần? Nếu bạn quan tâm hãy để lại thông tin để được tư vấn nhé.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545