Cách chữa mất ngủ hiệu quả,cải thiện sức khỏe| Phòng khám JK Việt Nam

Triệu chứng của mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ, ngủ khônfg sâu giấc,… Nếu không chữa mất ngủ kịp thời sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Hiện nay, tình trạng mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người già mà còn xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các triệu chứng của mất ngủ:

+ Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc rất lâu mới có thể ngủ được.

+ Giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc vào ban đêm.

+ Thức dậy quá sớm vào 3-4h sáng và không thể ngủ lại được nữa.

+ Cảm thấy khó chịu, mệt mỏi sau khi thức dậy vào sáng sớm.

+ Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

+ Hay thấy lo lắng, khó chịu, khó tập trung, chú ý vào công việc.

+ Thường xuyên lơ đãng và không thể ghi nhớ.

+ Mắc lỗi sai nhiều hơn trong công việc do không chú ý.

+ Những người có dấu hiệu lo lắng thái quá về giấc ngủ.

Đọc thêm: Mách bạn các cách giải độc thận hiệu quả nhất | Phòng khám JK Việt Nam

Nguyên nhân mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là hai nhóm nguyên nhân sau đây.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ thoáng qua

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ thoáng qua:

+ Những áp lực về học tập, công việc, tài chính, sức khỏe và gia đình có thể làm bạn phải suy nghĩ nhiều vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ. Các sự kiện không vui, gây căng thẳng trong ngày cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ.

+ Bị rối loạn lịch ngủ trong ngày: Khi đi du lịch hoặc công tác thường sẽ xảy ra tình trạng bị chênh lệch múi giờ giữa các vùng khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Việc gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể cũng sẽ khiến bạn bị mất ngủ.

+ Ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các chất kích thích não bộ như: trà xanh, cà phê, rượu, bia, thuốc kích thích thần kinh,…

+ Do thói quen ngủ kém và các yếu tố tác động từ môi trường bên ngoài như tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng, không khí…

2. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính thường xảy ra do những nguyên nhân có liên quan đến bệnh lý cơ thể và bệnh lý tâm thần như sau:

+ Những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu sau chấn thương cũng làm gián đoạn giấc ngủ.

+ Thức dậy quá sớm cũng là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

+ Một số loại thuốc kê theo toa như thuốc điều trị hen suyễn, cao huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc cảm lạnh, dị ứng, giảm cân… cũng có thể can thiệp và làm gián đoạn giấc ngủ trong một thời gian dài.

+ Những người mắc phải các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ: chứng ngưng thở khi ngủ, hay gặp ác mộng, rối loạn giấc ngủ, hay hoảng loạn trong giấc ngủ.

+ Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi tuổi càng cao thì bạn càng khó ngủ và thức dậy rất sớm vào buổi sáng, khiến cơ thể mệt mỏi và không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ.

Các phương pháp chữa mất ngủ

1. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ

Khi tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên, người bệnh cần phải chú ý và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ của chính bản thân mình. Có rất nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên. Vì thế người bệnh chỉ cần tự tìm ra nguyên nhân, sau đó dần điều chỉnh sao cho thích hợp. Như vậy tình trạng mất ngủ sẽ dần được cải thiện mà không cần dùng đến thuốc chữa mất ngủ.

2. Xông hơi, yoga, châm cứu

Xông hơi, yoga và châm cứu là những phương pháp bổ trợ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện các phương pháp này sẽ giúp cơ thể thải độc tố ra bên ngoài, tinh thần cũng sẽ trở nên thoải mái và thả lỏng hơn. Như vậy, việc thường xuyên áp dụng các phương pháp như xông hơi và yoga sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

3.3. Không nên sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều vào buổi tối 

Buổi tối, nếu bạn sử dụng điện thoại, máy tính thường xuyên thì mắt sẽ bị mỏi, khó chịu, thần kinh căng thẳng khó chìm vào giấc ngủ. 

Chính vì vậy, vào buổi tối, bạn nên đi ngủ trước 10h, muộn là 11h để có giấc ngủ tốt nhất. Đồng thời cũng tốt cho các bộ phận của cơ thể. 

3.4. Thay đổi chế độ ăn uống vào buổi tối 

Để có một giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống vào buổi tối đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn:

– Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất nicotine, cafe buổi tối: Dùng nhiều cafe sẽ khiến bạn mất ngủ. Còn khi hút thuốc thì giấc ngủ sẽ bị chập chờn.

– Hạn chế uống rượu: uống một ly rượu cocktail trước khi đi ngủ là một trong những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say xỉn sẽ làm hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. 

Chữa mất ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống vào buổi tối

– Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.

– Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng: Viên thuốc bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (<1mg/ngày) thì thường bị khó ngủ và ít sảng khoái vào buổi sáng. 

3.5. Sử dụng thuốc chữa mất ngủ

Bên cạnh các phương pháp chữa mất ngủ ở trên thì bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên cần phải tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo an toàn.

Dưới đây là một số thuốc điều trị chứng mất ngủ hiệu quả:

– Super Strength Melatonin: là thuốc chữa mất ngủ không cần kê đơn, thuốc có nguồn gốc từ Mỹ và được sản xuất từ các nguyên liệu tự nhiên. Thuốc có tác dụng điều trị mất ngủ, giảm chứng âu lo, căng thẳng và đau đầu,…

– Mimosa: là sản phẩm thuốc điều trị mất ngủ của Việt Nam. Thành phần chính của thuốc là Mimosa cùng họ với cây trinh nữ. Thuốc giúp điều trị tình trạng căng thẳng, lo âu hiệu quả, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không thực sự an toàn và hiệu quả. Bởi nó chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, nếu bạn không giải quyết các nguyên nhân từ tận gốc rễ thì rất khó để hoàn toàn khỏe, ngủ ngon.

Trên đây là tổng hợp những thông tin chi tiết nhất liên quan đến mất ngủ cách chữa mất ngủ hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Phòng khám JK Việt Nam trên các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về tình trạng mất ngủ và tìm được những phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất cho bản thân.