Bỏ túi 11 bài tập giảm béo mặt tại nhà hiệu quả phái đẹp nên tìm hiểu

1. Khóa cằm – Bài tập giảm béo mặt hiệu quả nhất

Những nàng có hai má phúng phính, bầu bĩnh thì hãy thử ngay bài tập giảm béo mặt này. Động tác khóa cằm không chỉ giúp loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ hai bên má, nọng cằm mà còn giúp cải thiện khả năng nín thở trong thời gian dài. Đồng thời, hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau họng, viêm họng và ổn định chức năng của tuyến giáp.

Thực hiện:

Trước tiên, chị em ngồi thẳng lưng, khoanh chân dáng hoa sen, hai tay đặt lên đầu gối. Hơi nghiêng người về phía chiếc, cúi đầu, cằm đặt vào ngực và giữa hai xương cổ. Giữ vững tư thế khóa cằm trong khoảng 1 – 2 phút rồi từ từ nẩng đầu, hít thở bình thường và tiếp tục lặp lại bài tập thêm 3 – 5 lần.

2. Bài tập nâng gò má sở hữu khuôn mặt thanh tú, săn chắc

Động tác nâng gò má là một tư thế yoga giảm béo mặt tương đối đơn giản, tác động trực tiếp lên vùng xương gò má trên gương mặt. Điều này giúp cải thiện đáng kể lượng chất béo dư thừa ở má, nâng đỡ mô cơ, làm mờ các rãnh nhăn ở quanh mũi.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, kéo hai bên khóe miệng cười rộng nhất có thể. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt tại điểm xương gò má rồi từ từ nâng má gần về phía mắt, giữ tư thế trong 2 – 3s rồi thư giãn khuôn mặt, lặp lại 5 – 7 lần.

3. Nâng cằm – Phương pháp giảm béo mặt hiệu quả không ngờ

Bài tập giảm béo mặt nâng cằm lên cao sẽ giúp chị em thoát khỏi chiếc cằm đôi hay phần mỡ thừa ở cằm. Động tác giúp kéo căng vùng xương hà, cổ và cổ họng, kiến tạo khuôn mặt chuẩn V-line hoàn toàn tự nhiên mà không cần can thiệp “dao kéo”.

Cách tập:

Các nàng chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái nhất, ngước đầu lên cao mắt nhìn thẳng trần nhà. Chu môi về phía trước mô phỏng hành động đang hôn một ai đó, giữ nguyên tư thế trong 3 – 5s, thả lỏng gương mặt và lặp lại vài lần bài tập.

4. Tư thế sư tử gầm giúp giảm mỡ mặt

Tư thế sư tử có khả năng làm săn chắc các nhóm cơ, giúp thon gọn mặt một cách nhanh chóng. Đây là một trong những bài tập đánh tan mỡ thừa ở mặt chị em dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ.

Thực hiện:

Phái đẹp chị em bắt đầu ở tư thế quỳ gối, đưa người về phía trước, hai tay chống xuống mặt sàn. Rướn cằm, mở rộng miệng và đưa lưỡi về phía trước, hít thở đều bằng miệng và giữ tư thế trong vài giây, lặp lại 3 – 5 lần.

5. Sở hữu khuôn mặt thon gọn với bài tập chu môi

Bài tập chu môi sẽ tác động chủ yếu lên các nhóm cơ trên khuôn mặt, hai bên mà và phần xương gò má. Ngoài công dụng giảm mỡ mặt, bài tập còn có khả năng trẻ hóa làn da, săn chắc mặt.

Thực hiện:

Chị em chuẩn bị ở tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái, hướng mắt về phía trước. Chu môi hóp hai bên má và cố gắng đẩy hàm dưới ra ngoài càng tốt. Nếu nhận thấy phần hàm căng cứng và có dấu hiệu mỏi hàm tức là đã thực hiện đúng động tác, lặp lại bài tập vài lần.

6. Bài tập xoay đầu thon gọn mặt

Bài tập xoay đầu cần sự phối hợp nhịp nhàng của phần cằm, cổ và cơ hàm. Tác động này sẽ giúp làm săn chắc, thon gọn mặt, đồng thời giảm thiểu các nếp nhăn và tình trạng chảy xệ ở cổ.

Thực hiện:

Chị em chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái, hướng mắt về phía trước, đầu nghiêng sang bên trái và bắt đầu xoay đầu theo chuyển động tròn. Lưu ý khi thực hiện cần giữ thẳng lưng, động tác xoay đầu cũng không nên thực hiện quá nhanh sẽ gây chóng mặt, thực hiện theo chiều ngược lại và lặp lại 3 – 5 lần.

7. Động tác há rộng miệng, giảm mỡ mặt, làm mờ rãnh cười

Các động tác há miệng rộng hết cỡ sẽ tác động mạnh mẽ lên vùng hai bên má, đây được xem là cách làm nhỏ mặt 7 ngày được nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp làm mờ các rãnh nhăn khóe miệng, giảm tình trạng da chùng nhão ở cằm và cổ.

Cách tập:

Đầu tiên, chị em ngồi thẳng lưng, vai đưa lên cao, đầu hướng thẳng phía trước. Bắt đầu mở miệng to hết cỡ mô phỏng theo hình chữ O, giữ tư thế trong 5s rồi đóng khẩu hình, lặp lại thêm 7 – 10 lần nữa.

8. Các động tác về lưỡi giúp săn chắc khuôn mặt

Những động tác về lưỡi sau đây sẽ giúp chị em phái đẹp săn chắc cơ, thu nhỏ gương mặt chỉ sau 1 tuần:

– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng người, khoanh chân dáng hoa sen, mặt hướng về phía trước

– Giữ cố định cổ và cằm, mở miệng, đưa lưỡi hướng về phía cằm đến khi nhận thấy đầu lưỡi căng ra

– Duy trì tư thế thè lưỡi khoảng 5 – 7s rồi thả lỏng gương mặt, thu lưỡi về

– Thực hiện tối thiểu 10 – 15 lần mỗi ngày động tác thè lưỡi để đạt hiệu quả tốt nhất

9. Bài tập bĩu môi làm thon gọn mặt

Tưởng như vô thưởng vô phạt, nhưng nếu chị em chăm chỉ thực hiện động tác bĩu môi sẽ cảm thấy những dấu hiệu tích cực trên gương mặt của mình. Để đạt hiệu quả thon gọn mặt với động tác “bĩu môi”, chị em cần thực hiện đúng kỹ thuật như sau:

– Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, giữ cố định đầu, cổ và vai, kéo hai khóe miệng xuống cằm

– Giữ nguyên dáng “bĩu môi” trong khoảng 10s rồi thả lỏng gương mặt, lặp lại bài tập này khoảng 7 – 10 lần để tăng tính đàn hồi da, giảm mỡ mặt

10. Các động tác phát âm làm ấm cơ mặt

Trước tiên, phái đẹp chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng, giữ thẳng đầu và cổ. Bắt đầu phát âm theo các chữ cái A, O, E, U và I, lưu ý đối với mỗi chữ khi phát âm cần mở rộng miệng hết cơ và đẩy hơi càng lâu càng tốt. Kiên trì thực hiện bài tập giảm béo mặt này cho đến khi cảm nhận thấy toàn bộ vùng cơ mặt đang nóng lên.

11. Bài tập massage thon gọn mặt, nâng đỡ cơ

Ngoài các bài tập cho cơ mặt, phương pháp massage giảm béo mặt cũng được nhiều nàng lựa chọn. Chỉ với các động tác massage đơn giản nhưng có công dụng làm nóng và đánh tan lớp mỡ thừa tích tụ, đồng thời tăng cường lưu thông mạch máu dưới da, hạn chế tình trạng tích tụ nước.

Cách massage:

– Làm sạch da bằng nước tẩy trang, sữa rửa mặt, lau khô mặt

– Sử dụng một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu tùy sở thích, thoa đều lên a

– Dùng một chiếc thìa inox hoặc thìa sứ, đặt mặt sau của thìa lên mặt, kéo vùng cơ từ cằm hướng lên mang tại, thực hiện một cách dứt khoát

– Thực hiện liên tục bài tập trong khoảng 1 – 2 phút rồi đổi bên

Bài tập giảm béo mặt là những động tác dễ dàng thực hiện tại nhà, không tốn nhiều thời gian nhưng đem lại hiệu quả thon gọn mặt tuyệt vời. Bên cạnh đó, để đẩy nhanh khả năng làm nhỏ mặt, giữ dáng săn chắc, phái đẹp cần điều chỉnh lại thực đơn dinh dưỡng cũng như có chế độ nghỉ ngơi khoa học.