Bật mí cách khắc phục vai thô bắp tay to để có được bờ vai thanh mảnh

1. Lý giải nguyên nhân hình thành nên vai thô bắp tay to

Trước khi đi đến với cách khắc phục tướng vai thô bắp tay to, chúng ta cần tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân tạo nên hình tướng này để có được hướng giải quyết tốt nhất.

Trung bình, độ dài vai của một người phụ nữ rơi vào khoảng 38cm, nếu vai vượt qua khuôn khổ này khiến cơ thể tạo thành hình thái tam giác ngược được xem là vai thô.

Đối với chị em phụ nữ, bờ vai mảnh mai tạo nên nét cuốn hút kỳ lạ với cánh mày râu, chính vì vậy mà chúng được xem là vũ khí lợi hại của phái đẹp. Nhưng chị em nào mà bị vai thô bắp tay to thường kém nữ tính và có phần nam tính hoá ảnh hưởng phần nào đến ngoại hình và cả sự tự tin của họ.

Thông thường, hình tướng kém duyên này được hình thành bởi một số nguyên nhân cơ bản sau:

– Ăn uống không hợp lý, kém khoa học: Việc ăn uống vô tội vạ, không có kế hoạch và ăn quá nhiều khiến vùng bắp tay nhanh chóng tích lũy mỡ thừa tạo nên tình trạng vai u thịt bắp.

– Do yếu tố di truyền: Yếu tố này thường nằm trong hệ thống gen di truyền từ thế hệ trước để lại. Do đó, nếu gia đình có bố hoặc mẹ sở hữu vai thô bắp tay to thì đời con cũng thường được di truyền lại tính trạng này.

– Do hệ thống cơ xương bẩm sinh: Một số người sinh ra có kết cấu xương vai rộng, hệ thống cơ cầu vai phát triển mạnh làm vai trở nên to hơn mức bình thường. Điều này khiến tỷ lệ cơ thể trở nên kém hài hoà, mất cân đối.

– Do quá trình luyện tập không đúng cách: Luyện tập không bài bản, tự phát rất dễ dẫn đến tình trạng bắp tay to, cơ vai phát triển mạnh làm vai thô dần. Ngoài ra, đối với một số người thường xuyên chơi các  môn thể thao cần lực cánh tay nhiều như bơi lội, cầu lông, tennis hay thể dục dụng cụ…đều khiến phần vai to, thô cộng thêm phần bắp tay to.

2. Cách khắc phục vai thô bắp tay to

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp khắc phục tình trạng vai thô bắp tay to được nhiều chị em chia sẻ trên các diễn đàn làm đẹp. Tuỳ vào tình trạng vai của mỗi người mà có thể lựa chọn những phương pháp hợp lý nhất và sau đây là một số gợi ý:

2.1. Thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ vai và cánh tay

Biện pháp đầu tiên được nhắc đến ở đây chính là luyện tập với nguyên lý cơ bản là tác động trực tiếp lên các vùng cơ cầu vai, cánh tay để giảm thể tích của chúng. Chị em có thể áp dụng một số bài tập cơ bản dưới đây:

Thực hiện bài tập chống đẩy với tường

Bài tập này sẽ giúp chúng ta giảm mỡ vùng vai và hai bên cánh tay vô cùng hiệu quả với những động tác cơ bản sau:

– Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai, và đứng song song với bức tường

– Chống 2 tay vuông góc với tường

– Từ từ gập tay lại để đẩy cơ thể lại gần tường rồi đẩy ngược lại

– Thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 3 – 5 lần và mỗi lần khoảng 20 cái chống đẩy

Tập xoay khớp vai giảm vai to, thô

Xoay khớp vai thường tác động mạnh đến vai và cơ tay giúp đốt cháy mỡ phần này một cách nhanh chóng.

– Từ từ đưa 2 tay sang ngang đồng thời đưa chân ra rộng bằng vai

– Nhẹ nhàng xoay khớp vai theo chiều từ trước đến sau rồi làm ngược lại

– Làm ít nhất mỗi ngày 3 lần và mỗi lần khoảng 25 nhịp

Thực hiện plank cơ bản

Plank là một động tác vô cùng thân thuộc giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

– Bắt đầu với tư thế chuẩn bị chống đẩy

– Gập phần cánh tay lại và giữ thăng bằng nhờ mũi chân

– Thực hiện tư thế lâu nhất có thể và cố gắng nâng thời gian lên mỗi ngày

– Trung bình mỗi ngày nên luyện tập ít nhất 2 lần

Thực hiện di chuyển toàn thân bằng tay

Động tác này dồn trọng lượng cơ thể lên đôi tay rất nhiều làm cho chúng trở nên săn chắc nhanh chóng.

– Chuẩn bị bằng tư thế cúi người xuống và chống 2 tay trên bề mặt sàn

– Từ từ di chuyển từng bằng tay từng bước về phía trước đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn như đang chống đẩy

– Lùi người lại về tư thế bắt đầu là hết một nhịp

– Thực hiện khoảng 15 nhịp mỗi lần

– Mỗi ngày nên tập khoảng 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tập giảm vai thô bắp tay to cùng ghế

Đây là bài tập vai khá độc đáo được nhiều người đánh giá cao về tính ứng dụng trong thực tiễn.

– Hãy tìm một chiếc ghế với chất liệu bất kỳ nhưng phải chắc chắn và chiều cao vừa phải với cơ thể của bản thân

– Quay lưng lại ghế đồng thời chống hai tay lên ghế

– Từ từ ngồi xuống nhưng vẫn giữ phần chân co lại tạo thành góc vuông với mặt sàn

– Sử dụng từ bả vai và cánh tay để nâng cơ thể lên

– Sau đó lại hạ dần trọng tâm xuống như ban đầu là hết 1 hiệp

– Mỗi lần nâng lên giữ khoảng 30s rồi hạ xuống

– Thực hiện bài tập khoảng 5 hiệp mỗi lần tập

– Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần

2.2. Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt

Việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt góp phần giảm thiểu hình tướng vai thô bắp tay to hiệu quả.

Dưới đây là một số cách thực hiện thay đổi này:

– Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng để giảm mỡ thừa và tạo điều kiện cho phát triển cơ bắp. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường, và tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt. Tăng cường sự tiêu thụ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng cần thiết.

– Kiểm soát lượng calo: Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một yếu tố quan trọng để hạn chế vai thô bắp tay to. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên mục tiêu của mình và tập trung vào tiêu thụ calo hợp lý. Hãy lưu ý rằng việc giảm calo quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng và không bỏ qua bữa ăn quan trọng.

– Tăng cường hoạt động thể chất: Để giảm mỡ và tạo điều kiện cho sự phát triển cơ bắp, hãy tập trung vào hoạt động thể chất đều đặn. Các nàng có thể tham gia vào các hoạt động như tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, võ thuật hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Điều này giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể, trong khi giảm mỡ và tạo nên vẻ ngoài thon gọn hơn.

– Giảm stress và ngủ đủ giấc: Một lối sống không cân bằng, căng thẳng và thiếu giấc ngủ có thể góp phần vào sự phát triển không cân đối của cơ bắp. Đảm bảo giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, meditate hoặc tham gia các hoạt động giảm stress khác. Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ bắp phục hồi và phát triển một cách tối ưu từ đó hạn chế vai thô bắp tay to.

2.3. Ứng dụng các phương pháp hiện đại giảm vai thô bắp tay to

Chị em nào sở hữu đặc điểm vai thô bắp tay to bẩm sinh thường rất khó khắc phục bằng những phương pháp đã nêu trên. Trong trường hợp này cần cân nhắc thực hiện các phương pháp hiện đại hơn để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.

Phòng khám JK Việt Nam hiện đang là đơn vị tiên phong áp dụng phương pháp tạo hình vai cổ thiên nga nhờ công nghệ Ultra Sonic 8D hiện đại. Chỉ với một lần điều trị duy nhất, không xâm lấn, không đau đớn và tác động trực tiếp đến các bó cơ vai, cơ thang lưng, cơ cánh tay đem lại bờ vai mảnh mai, quyến rũ và đầy nữ tính. Công nghệ được chuyển giao hoàn toàn từ Hàn Quốc và được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm đem lại vóc dáng hoàn hảo nhất cho khách hàng.

Ngay từ khi ra đời, tạo hình vai cổ thiên nga nhằm khắc phục nhược điểm vai thô bắp tay to được đông đảo chị em đón nhận và phản hồi tích cực về tính an toàn cũng như hiệu quả của phương pháp.

Để trải nghiệm phương pháp làm đẹp hiện đại này nhằm lấy lại vẻ đẹp thanh mảnh, đường nét uyển chuyển, cuốn hút mời các nàng liên hệ ngay tới hotline phòng khám JK để được hỗ trợ nhanh chóng.

3. Trang phục che khuyết điểm vai thô bắp tay to hiệu quả

Trang phục có thể là một công cụ hiệu quả để che giấu khuyết điểm vai thô và bắp tay to, tạo vẻ ngoài tự tin và hài hòa. Dưới đây là một số gợi ý về cách lựa chọn trang phục để che khuyết điểm này:

Chọn áo có cổ V hoặc cổ tròn

Áo có cổ V hoặc cổ tròn sẽ tạo hiệu ứng hình dáng thon gọn cho vai và cổ, làm giảm sự chú ý đến khu vực này. Hãy tránh áo có cổ bẻ hoặc cổ cao, vì chúng có thể làm vai và cổ trở nên rộng hơn.

Áo sơ mi và áo dài tay

Áo sơ mi và áo dài tay có thể che đi khuyết điểm vai thô bắp tay to một cách hiệu quả. Chọn những mẫu áo có vải dày và cắt dáng ôm sát người để tạo hiệu ứng thon gọn. Tránh những áo quá rộng hay có kiểu dáng xòe ở vai và tay.

Sử dụng lớp áo phủ

Chị em có thể sử dụng lớp áo phủ như áo khoác dài, áo len hay áo blazer để che đi khuyết điểm vai thô và bắp tay to. Lớp áo phủ này sẽ tạo lớp vải bổ sung và tạo cảm giác gọn gàng cho vùng vai và tay. Chọn những lớp áo phủ có dáng ôm sát và không quá rộng để tránh tạo cảm giác lôi thôi.

Chọn màu sắc và họa tiết thông minh

Màu sắc và họa tiết cũng có vai trò quan trọng trong việc che giấu khuyết điểm. Tránh chọn áo có họa tiết hoặc màu sắc quá sặc sỡ ở vùng vai và tay, vì nó có thể thu hút sự chú ý đến khu vực này. Thay vào đó, hãy chọn áo có màu sắc nhẹ và họa tiết nhỏ gọn để làm giảm sự nhìn chăm chú đến vai và tay.

Kết hợp với phụ kiện phù hợp

Sử dụng phụ kiện thông minh để dẫn sự chú ý khỏi vai và tay. Ví dụ, các nàng có thể sử dụng dây chuyền dài để tạo điểm nhấn ở vùng ngực và giữa sự chú ý khỏi vai và tay. Hoặc cũng có thể sử dụng khăn choàng nhẹ nhàng để tạo một lớp vải che phủ và làm nhấn vào phần trên cơ thể.

Vai thô bắp tay to là đặc điểm không ai mong muốn, tuy nhiên chúng ta cũng cần có những hiểu biết nhất định về hình tướng này để lựa chọn phương án khắc phục phù hợp nhất.