Bật mí 7 bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam, nữ thon gọn vóc dáng

Phòng khám JK Việt Nam

Eo và hông nằm trong số các bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nên khiến cả nam và nữ khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vòng 2 ngấn mỡ, phần hông chảy xệ gây mất thẩm mỹ hoàn toàn có thể khắc phục với 7 bài tập giảm mỡ eo và hông chuyên gia thể hình bật mí. Bài tập gập bụng, plank, xoay hông, squat, leo núi,… phát huy hiệu quả giảm mỡ eo, hông thần kỳ.

1. Bài tập plank giúp bụng nhỏ, eo thon

Không phân biệt nam hay nữ, bài tập plank những ai có nhu cầu giảm mỡ eo và hông đều có thể áp dụng. Thay vì đến trực tiếp phòng gym, nắm rõ một số động tác plank cơ bản, phái đẹp hay các đấng mày râu dù bận rộn cũng có thể duy trì bụng nhỏ, eo thon, hông săn chắc ngay tại nhà.

Hướng dẫn tập luyện:

– Giữ tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn vuông góc 90 độ.

– Hai mũi chân chạm sàn, nhón nhẹ khi nâng người lên cao.

– Lưng, hông, cổ cố gắng giữ tư thế cân bằng để tạo thành đường thẳng.

– Trong quá trình nâng người, hãy siết cơ bụng, hít vào thở ra đều.

– Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Thực hiện động tác plank duy trì vòng eo “con kiến”, giảm mỡ bụng tối ưu
Thực hiện động tác plank duy trì vòng eo “con kiến”, giảm mỡ bụng tối ưu

2. Bài tập leo núi “xóa sổ” mỡ eo, hông

Trong số các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam, nữ, động tác leo núi được nhiều huấn luyện viên thể hình đánh giá cao. Bài tập vận dụng tối đa các cơ khi tập luyện, đòi hỏi cơ thể siết chặt phần bụng, từ đó làm săn chắc eo và hông.

Hướng dẫn tập luyện:

– Giữ tư thế plank (hai tay chống xuống sàn, nâng người lên trên cao sao cho song song với mặt sàn, vai, lưng thẳng, hai mũi chân chạm sàn).

– Từ từ co chân phải lên phía trước, siết chặt cơ bụng, dùng sức để giữ thăng bằng, tay vẫn chống nguyên tư thế cũ.

– Giữ vững tư thế trong khả năng có thể, đổi bên, làm tương tự.

3. Bài tập gập bụng đạp xe siết eo săn chắc

Động tác gập bụng đạp xe giảm mỡ eo và hông nhận được sự hưởng ứng của đông đảo phái mạnh. Với bài tập này, phần mỡ hai bên hông, sườn qua quá trình luyện tập sẽ được đốt cháy, trả lại cơ thể săn chắc, dẻo dai cho nam giới.

Hướng dẫn tập luyện:

– Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau, để ra phía đằng sau đầu.

– Đưa chân lên cao, chân trái duỗi thẳng đồng thời chân phải co đầu gối lại hướng về phía đầu.

– Xoay người sang phải, để khuỷu tay trái chạm tới gối chân phải.

– Làm tương tự với chân còn lại, lặp lại 15 – 20 lần.

– Mỗi ngày tập luyện 30 phút, vòng eo và hông trở nên săn chắc bất ngờ.

Gập bụng đạp xe tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa tích trữ vòng 2
Gập bụng đạp xe tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa tích trữ vòng 2

4. Bài tập xoay hông với tư thế ngồi

Xoay hông khi ngồi là bài tập giảm mỡ eo và hông đơn giản, dễ thực hiện. Động tác này tác động chính vào phần bụng, hai bên sườn nên khả năng giảm mỡ thừa đạt hiệu quả cao. Thường xuyên tập xoay hông, chỉ sau 1 tháng, vòng 2 của chị em sẽ có khác biệt trông thấy.

Hướng dẫn luyện tập:

– Ngồi khoanh chân trên sàn hoặc giường, giữ thẳng lưng, khoanh tay trước ngực.

– Giữ nguyên phần thân dưới, lần lượt xoay hông sang bên trái rồi đổi bên sang phải.

– Lặp lại nhiều lần, khi phần bụng, hông vận động, mỡ thừa tích tụ có sự tác động sẽ dần tiêu hao.

5. Bài tập squat tạo cơ bụng, hông chắc khỏe

Các động tác squat làm săn chắc nhiều phần cơ một lúc như bụng, đùi, hông,… nên được nam giới vô cùng yêu thích. Bài tập này phái đẹp giảm cân áp dụng cũng sẽ mang đến tác dụng cao, đặc biệt cải thiện vòng 2, 3 hoàn hảo.

Hướng dẫn luyện tập:

– Thả lỏng cơ thể, hai mũi chân bước rộng ngang vai, hai tay giơ song song với nhau về phía trước ngực, bàn tay úp sấp.

– Hạ thấp người xuống, đồng thời phần mông đẩy ra phía sau, sử dụng đầu gối chân làm trụ giữ đùi song song với mặt sàn.

– Giữ tư thế này khoảng 10s rồi đưa người về vị trí ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện lại động tác, mỗi ngày tập luyện khoảng 15 – 25 cái để thân hình nhanh có vóc dáng chuẩn.

Bài tập squat cả nam và nữ tập luyện đều cho kết quả giảm mỡ vòng eo tích cực
Bài tập squat cả nam và nữ tập luyện đều cho kết quả giảm mỡ vòng eo tích cực

6. Bài tập quỳ gối đá chân siết mỡ hông

Phần lực tác động nhiều vào hông nên quỳ gối đá chân ra phía sau cải thiện vòng 3 cực hiệu quả. Tại phần bụng, bài tập đòi hỏi siết eo giữ thăng bằng nên vòng 2 nhờ vậy cũng loại mỡ thừa, tăng cơ, tăng độ đàn hồi tốt.

Hướng dẫn luyện tập:

– Chống hai tay xuống sàn, mở rộng bằng vai, hai đầu gối chạm đất.

– Dùng lực dồn vào tay và đầu gối chân trái, giữ thẳng lưng, nhấc chân phải lên cao rồi đá ra phía sau.

– Khi chân nâng lên đồng thời siết chặt cơ bụng, hít thở đều.

– Lặp lại với chân phải khoảng 10 lần rồi đổi bên, làm tương tự với chân trái.

7. Bài tập chân nâng lên hạ xuống giảm mỡ hông

Bài tập nâng chân lên hạ chân xuống giống như tên gọi sẽ sử dụng lực tác động chủ yếu vào hông và xương chậu. Tác động vào phần này giúp lượng calo bị đốt cháy nhanh nên khiến mô cơ thêm săn chắc, từ đó chị em có eo thon, dáng chuẩn.

Hướng dẫn tập luyện:

– Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay để dọc phần thân, úp sấp bàn tay, nâng đỡ cơ thể.

– Dùng lực bụng để nâng chân lên cao, giữ chân thẳng, duỗi song song với mặt sàn, hít thở đều.

– Giữ đúng tư thế, lần lượt đưa từng chân lên cao hơn chân kia một góc 45 độ.

– Hạ chân xuống rồi đổi chân, lặp lại tương tự động tác khoảng 30 lần.

– Tập luyện 30 phút mỗi ngày, phần eo, hông thon gọn một cách ngoạn mục.

Thực hành tập luyện theo các bài tập giảm mỡ eo và hông huấn luyện viên thể hình gợi ý trên đây, với sự kiên trì, chị em phụ nữ, đấng mày râu sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Đây là phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài, tối ưu nhất bởi khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh, an toàn. Bài tập giảm mỡ eo và hông thực hiện đơn giản, không tốn kém chi phí, tốt cho sức khỏe, vô cùng lý tưởng cho người có nhu cầu giảm cân.

5/5 - (2 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/