Bài tập tốt cho thận- Tăng cường sức khỏe và thể lực | Phòng khám JK Việt Nam

Mất 30 giây để đọc

Ngày càng nhiều bệnh nhân suy thận khiến nhiều người lo lắng liệu bản thân mình có rơi vào một trong số những người có vấn đề về thận hay không. Và hơn hết, giải pháp để phòng ngừa là tối quan trọng. Tìm hiểu ngay các bài tập tốt cho thận trong bài viết dưới đây!

1. Làm sao để thận khỏe?

Theo thống kê y tế, hàng năm có thêm 8000 ca bệnh thận mắc mới. Ai cũng có khả năng mắc bệnh thận nếu lối sống sinh hoạt không khoa học hoặc mắc nhiều sai lầm trong ăn uống quá lâu, k tập các bài tập tốt cho thận. Thận yếu, thận suy ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. 

Vai trò của thận rất quan trọng, là bộ phận lọc máu và đào thải chất độc hại ra ngoài, giúp cơ thể vận động bình thường khoẻ mạnh. Thận còn sản xuất hormone có lợi để cung cấp sinh lực và năng lượng cho con người, duy trì sự sống thông qua việc sinh trưởng các tế bào máu. 

Vai trò của thận trong hệ bài tiết
Vai trò của thận trong hệ bài tiết

Đọc thêm: 8 thực phẩm tốt cho thận và tốt cho sức khỏe | Phòng khám JK Việt Nam

Vậy có cách nào làm cho thận khỏe? Điều này cần thiết bởi bạn sẽ phải trải qua những khó chịu như tiểu nhiều lần, đau lưng, khó ngủ,… chỉ vì sức khỏe thận kém. Sự mất cân bằng âm dương gây ra nhiều mối nguy hại do đó những món ăn bổ dưỡng cho thân, những bài tập tốt cho thận cần được ưu tiên trong giai đoạn này. 

Khi tập thể dục điều độ, bạn sẽ năng động và linh hoạt hơn, giúp thực hiện các công việc hằng ngày một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp: 

– Tăng sức bền để bạn không cảm thấy mệt khi làm việc nặng.

– Tăng sức mạnh cơ bắp.

– Giúp ổn định huyết áp.

– Làm giảm mỡ máu (cholesterol và triglycerides).

– Ngủ ngon hơn.

– Giúp thân hình thon gọn.

Một số người chọn giải pháp bấm huyệt chữa thận yếu. Bấm huyệt là dùng những động tác vật lý như ngón tay tác động vào các huyệt đạo, giúp các dây thần kinh và mạch máu lưu thông tốt. 

-Huyệt quan nguyên nằm bên dưới rốn cách khoảng 3cm, Bấm huyệt này sẽ kích thích mạch máu và dây thần kinh, tăng cường sức khoẻ thận, tiêu hoá tốt. 

-Tăng cường chức năng thận có thể bấm huyệt dũng tuyền: huyệt nằm ở chỗ lõm dưới bàn chân, giúp giảm mệt mỏi căng thẳng và đài thải độc tố. 

Thận khoẻ và các bài tập tốt cho thận
Thận khoẻ và các bài tập tốt cho thận

Đọc thêm: Thanh lọc cơ thể, Cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất | Phòng khám JK Việt Nam

2. Khám phá 5 bài tập tốt cho thận 

Để tăng cường chức năng thận, chúng ta có thể tiến hành tập yoga tại nhà. Yoga có thể phù hợp với phụ nữ hơn vì đa số chị em chọn bài tập này để rèn luyện cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. 

2.1. Chà sát vành tai

Nếu bạn chịu khó đọc các tài liệu y học cổ truyền, sẽ biết một điều thú vị là hình dáng của hai tai giống với hai quả thận. Vì thế, tác động vào tai cũng là tác động lên thận, dưỡng thận khỏe hơn. 

Cách làm: Chà sát vào hai vành tai cho đến khi nóng lên, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 15 phút. 

Đây là cách giúp cải thiện tốt chức năng thận, tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông máu.

2.2. Bịt 2 tai

Bịt 2 tai là bài tập giúp thư giãn não bộ, khắc phục tình trạng suy giảm chức năng thận, cải thiện chứng ù tai và cao huyết áp ở người trung niên và cao tuổi. 

Thực hiện đơn giản bằng cách dùng 2 tay bịt kín 2 tai trong vòng 5 phút. Thực hiện 3 lần/ngày để có hiệu quả tối đa. 

Bịt 2 tai là một trong những bài tập tốt cho thận
Bịt 2 tai là một trong những bài tập tốt cho thận

2.3. Massage thắt lưng và vùng bụng dưới

Massage cơ thể là liệu pháp rất tốt để tăng cường sức khỏe của cơ thể và đặc biệt là thận. Khi massage bụng dưới sẽ tác động tới thận, làm lưu thông khí mạch và làm cường thận. 

bài tập tốt cho thận
Massage bụng dưới để tăng cường sức khỏe thận

Thực hiện như sau:

-Chà sát 2 tay vào nhau sao cho nóng lên, nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng dưới rồi lên hai bên hông và lưng. Mỗi lần xoa bóp khoảng 20 phút làm cho vùng thắt lưng nóng lên, chính là massage gián tiếp với 2 quả thận.

2.4. Ngâm chân là cách làm thận khỏe

Chắc hẳn trong số chúng ta không ai còn xa lạ gì với việc ngâm chân thư giãn. Ngâm chân vừa giảm cảm giác mỏi mệt vừa thư giãn tinh thần rất tốt, hỗ trợ quá trình giải độc thận. 

Thư giãn mỗi ngày với hoạt động ngâm chân massage
Thư giãn mỗi ngày với hoạt động ngâm chân massage

Vậy nên mỗi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm, thêm chút muối trắng và vài lát gừng giã nhỏ. Ngâm chân với nước ấm già đồng thời massage nhẹ nhàng ở gan bàn chân để cải thiện chức năng thận.

2.5. Kiễng chân 

Kiễng chân là động tác giúp lưu thông máu và đặc biệt tốt cho người bị thận yếu, thận suy. 

Cách thực hiện đơn giản, chỉ cần nhẹ nhàng nâng gót chân lên cao và từ từ hạ xuống, hoặc thực hiện đi lại bằng mũi chân(gót chân không chạm đất). Nếu tập luyện được bài tập tốt cho thận này, sức khỏe của thận sẽ được tăng lên. 

Đọc thêm: Tăng sức đề kháng – Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phòng chống Covid-19 | Phòng khám JK Việt Nam

2.6. Nắm chặt bàn tay 

Để tăng thêm nguyên khí cho thận, giúp thận khỏe mạnh và làm chức năng đào thải độc tố được hiệu quả hơn thì bạn có thể thực hiện bài tập nắm chặt bàn tay. 

Thực hiện: 

Đặt ngón tay cái giữa lòng bàn tay

Gập 4 ngón tay còn lại xuống để giữ chặt ngón cái

Giữ nguyên trong 5 phút

Sau đó thả lỏng tay và lặp lại 1 lần nữa

Kiên trì thực hiện 2 lần/ngày

Như vậy, bạn đã đọc xong bài viết và sở hữu các bài tập giúp khỏe thận. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để phát huy tác dụng tăng cường chức năng thận nhé! Phòng khám JK Việt Nam gửi bạn lời khuyên, ngay khi phát hiện những dấu hiệu sớm của các bệnh lý gan thận như tiểu rắt, tiểu nhiều lần, đau buốt vùng hạ vị, người mệt mỏi, thêm triệu chứng vàng da, vàng mắt… thì nên chủ động thăm khám sớm để phát hiện và điều trị kịp thời. 

Thông thường, phần đa bệnh nhân đi khám và chữa bệnh khi đã ở giai đoạn muộn. Do đó, việc khám định kỳ và có giải pháp đề phòng từ xa rất được ưa chuộng trong thời gian này. 

Detox Fusion chính là phương pháp thải độc tế bào, thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong, giúp cải thiện sức khỏe nội tạng từ trong ra ngoài.

Thải độc thận với thải độc tế bào Detox Fusion
Thải độc thận với thải độc tế bào Detox Fusion

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!

Hotline: 19004609 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*


Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

Địa chỉ PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

    Thời gian hoạt động

    Thứ 2 - Thứ 6: 8h00 - 20h00
    Thứ 7 - Chủ Nhật: 9h00 - 21h00

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

      Logo footer JK Việt Nam

      Hotline: 1900.4609

      Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

      mes