Chỉ với 10 bài tập tốt cho thận giúp tăng cường chức năng thận, hồi phục nhanh

Các bài tập tốt cho thận mang lại công dụng tuyệt vời như thế nào?

Lý do các bài tập tốt cho thận không thể thiếu trong quá trình điều trị bệnh chính là nó có khả năng cân bằng huyết áp và lượng đường trong máu. Có thể thấy, thận là bộ phận quan trọng, thiết yếu với vai trò lọc máu, thanh lọc cơ thể. Theo Đông y, thận cũng là nơi mang lại nguồn năng lượng, sinh lực cho cơ thể.

Đó cũng là lý do mà các bài tập thể dục tốt cho gan thận sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi. Hơn cả thế, nó còn kiểm soát được huyết áp; cùng với đó là lượng đường huyết luôn giữ ở mức ổn định. Vì vậy, thông qua tập thể dục, người mắc bệnh thận sẽ đẩy lùi những tác nhân xấu gây bệnh; thay vào đó là nguồn năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh tốt cho thận, tập luyện thể dục thể thao còn tốt cho sức khỏe. Cụ thể là các lợi ích sau đây:

– Làm giảm mỡ trong máu

– Phòng chống các bệnh ung thư liên quan đến vú hay ruột

– Tăng cường chất lượng giấc ngủ với một giấc ngủ ngon, sâu.

– Mang đến tinh thần phấn chấn, vui vẻ, hạn chế căng thẳng, áp lực, stress

– Giúp xương chắc khỏe, giảm các cơn đau liên quan đến xương khớp.

– Ngăn chặn khả năng bị đột quỵ hay đau tim

– Kiểm soát cân nặng để giữ được thân hình cân đối.

Bật mí 10 bài tập tốt cho thận chữa thận yếu, tăng cường chức năng thận

Tập thể dục về bản chất rất tốt cho sức khỏe nói chung, thận nói riêng. Vậy bài tập nào tốt cho thận? Cùng tham khảo 10 bài tập bài tập cho người thận yếu dưới đây để cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng thận.

Bài tập yoga tốt cho thận – tư thế nhân sư

Bài tập tốt cho thận bằng phương pháp yoga được nhiều người chuộng. Yoga không chỉ giúp ổn định huyết áp, tăng cường lưu thông máu; hơn cả thế, nó còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, kiểm soát nhịp tim.

– Người nằm sấp sao cho chân dang rộng ngang bằng hông

– Tay thả lỏng để xuôi theo phần hông

– Hơi ngẩng đầu sao cho cằm chạm thảm tập

– Bắt đầu di chuyển tay lên trước cho khuỷu tay bên dưới vai; cánh tay vuông góc với thảm.

– Thực hiện hít vào thì vươn đầu và ngực về phía trước

– Duy trì nhịp thở khoảng 10 lần

– Hạ ngực từ từ thở ra về tư thế ban đầu

Tư thế ngồi vặn cột sống – bài tập yoga tốt cho gan thận

Với những người mới bắt đầu tập cho thận khỏe thì có thể tham khảo tư thế ngồi vặn cột sống của yoga. Với tư thế ngồi đơn giản, vặn cột sống lại mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe; nhất là người bị bệnh thận.

– Ngồi thẳng sao cho lưng thẳng, hai chân duỗi về phía trước

– Hai gan bàn chân úp lại với nhau rồi từ từ gấp đầu gối trái để đặt gót chân trái sang hông phải

– Chân phải co lên rồi đặt cạnh đầu gối trái

– Xoay vai, eo cùng cổ sang phải

– Tay trái đặt tại thảm còn tay phải đặt trên đùi chân trái

– Hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 60 giây

– Đổi tư thế với bên ngược lại

Bài tập yoga trị liệu tốt cho thận – tư thế gập người về trước

Với yoga cũng có nhiều mức độ từ dễ đến khó, nếu muốn cải thiện thận chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản; điển hình chính là tư thế gập người về phía trước. Cụ thể thực hiện như sau:

– Ngồi sao cho lưng thẳng, chân duỗi, thả lỏng

– Hít hơi sâu rồi nâng từ từ 2 tay kéo từ ngực qua tai rồi lên cao trên đầu

– Thở ra rồi tư từ đưa gập người về phía trước cho cho cằm chạm chân

– Nếu không thể, hãy cố gắng vươn tay thật xa để kéo căng cơ

– Hít thở đều trong vòng 2-3 phút rồi lặp lại.

Tham khảo bài tập cho người thận yếu – tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp sao cho chân tay duỗi thẳng, thả lỏng

– Tay di chuyển về phía ngang vai rồi chống bàn tay vuông góc với mặt sàn

– Nâng người lên cao bằng lực của tay

– Hít sâu rồi nâng cổ cao hướng về lên trên rồi ngả dần về phía sau

– Bụng siết chặt rồi giữ tư thế khoảng 20-30 giây tùy khả năng mỗi người

– Thả lỏng người rồi từ từ thở ra, đầu về vị trí ban đầu

Massage vùng bụng dưới tăng cường sức khỏe thận

Các bộ phận có mối quan hệ mật thiết với thận chính là thắt lưng và bụng dưới. Vì vậy, nếu thực hiện bài tập khí công tốt cho thận tác động từ bụng dưới và thắt lưng sẽ giúp tăng cường chức năng hiệu quả.

– Chà 2 bàn tay với nhau cho đến khi nóng lên

– Xoa lòng bàn tay nhẹ nhàng vào vùng bụng dưới rồi tỏa dần ra lưng cũng như hông

– Duy trì massage mỗi ngày 2-3 lần

– Hoặc có thể xoa thắt lưng 36 lần sau khi đi đại hay tiểu tiện.

Ngâm chân chữa thận yếu nhanh chóng

Hàng ngày, chỉ cần duy trì thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ. Tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả nâng cao, cải thiện chức năng thận hiệu quả. 

Pha nước ấm với muối trắng và hòa cho muối tan hoàn toàn. Thực hiện ngâm hai bàn chân với nước ấm khoảng 15-20 phút. Kết hợp với ngâm, hãy thực hiện massage để tác động đến các huyệt đạo ở gan bàn chân giúp thận khỏe hơn.

Bịt hai tai – bài tập thể dục tốt cho gan thận

Một bài tập tốt cho tuyến thượng thận đơn giản ngay tại nhà chính là bịt hai tai. Không chỉ cải thiện thận, bài tập này còn giúp cải thiện tinh thần, mang đến năng lượng tích cực. Đặc biệt, nếu thực hiện đều đặn, bài tập bịt hai tai còn giúp trị liệu bệnh ù tai cũng như huyết áp cao.

Đơn giản chỉ cần sử dụng hai lòng bàn tay bịt kín tai. Hãy giữ động tác bịt tai trong vòng 5-7 phút/ lần. Duy trì mỗi ngày thực hiện khoảng 3 lần sẽ thấy hiệu quả khác biệt.

Dùng gót chân di chuyển để nâng cao sức khỏe thận

Tìm hiểu bài tập tốt cho gan thận không thể bỏ qua bài tập đi bằng gót chân. Gót chân thực tế chứa huyệt Thái Khê và Dũng Tuyền sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho thận. Thay vì đi bằng cả bàn chân, hãy đi bằng gót để có thể tác động vào các huyệt. Như vậy sẽ giúp cải thiện sức khỏe thận cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Thực hiện chà sát vành tai

Bài tập tốt cho thận theo Đông y là các bài tập tác động vào tai. Bởi lẽ, y học cổ truyền nhận định tai có hình dáng giống với thận. Và hiện nay, y học hiện đại cũng chứng minh tai có nhiều huyệt liên quan đến thận. Vì vậy, chỉ cần với các động tác massage đơn giản cũng sẽ giúp cải thiện thận tốt hơn.

– Dùng các ngón tay cầm nhẹ vào vành tai

– Lấy đầu ngón tay chà sát nhẹ nhàng cho đến khi vùng vành tai nóng lên

– Duy trì thực hiện massage khoảng 20 phút/lần, ngày 2-3 lần.

Thanh lọc, đào thải thận bằng việc massage gan bàn chân

Có thể bạn chưa biết, gan bàn chân là vị trí chứa nhiều huyệt vị trên cơ thể. Nhất là tại gan bàn chân chứa huyệt Dũng Tuyền sẽ ảnh hưởng đến thanh lọc, đào thải bã nhờn cho thận. Hơn nữa, nếu không chăm sóc cẩn thận thì tại đây cũng tập trung nhiều khí độc.

– Xác định chính xác huyệt Dũng Tuyền

– Lấy các đầu ngón tay massage tại điểm huyệt và xung quanh gan bàn chân

– Duy trì massage trong 30 phút và liên tục 2-3 lần.

Tăng cường chức năng thận bằng các bài tập cần chú ý điều gì?

Thực hiện các bài tập tốt cho thận đã được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng. Tuy nhiên, nếu không trị liệu bằng tập thể dụng không đúng cách hoàn toàn có thể để lại nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Tần suất tập thể dục

Tùy vào thể lực của mỗi người mà cường độ tập luyện có thể khác nhau. Nhưng bạn cần duy trì mỗi tuần thực hiện ít nhất 5 ngày. Tuy vậy, cần đảm bảo tập vừa sức, không thực hiện các bài tập tốt cho thận đến mức mệt lả.

Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi vận động thì bạn cần giảm tần suất. Hãy duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng để có thể luôn thoải mái lại đạt được hiệu quả cao.

Thời gian vận động cho người thận yếu

Thời gian tập luyện được khuyến cáo cho người đang thực hiện trị liệu thận chỉ kéo dài tối đa 30 phút. Với những người bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với những động tác đơn giản với thời gian phù hợp để cơ thể thích nghi. 

Nếu cảm thấy mệt, hãy chia thời gian tập luyện thành những khoảng thời gian nhỏ. Như vậy, cơ thể sẽ thích nghi dần và không bị quá sức. Hãy đảm bảo ăn nhẹ trước khi tập luyện và uống đủ nước để cơ thể có đủ năng lượng.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện

Tình trạng thận của mỗi người là khác nhau. Vì vậy, trước khi lựa chọn bài tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có được những chỉ dẫn cùng việc lựa chọn bài tập tốt nhất. Bác sĩ sẽ tư vấn và hướng dẫn cách vận động cải thiện thận phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hiện tại.

Lập tức ngưng tập nếu có dấu hiệu bất thường

Nếu trong quá trình thực hiện các bài tập tốt cho thận gặp các dấu hiệu sau đây; hãy ngưng tập ngay lập tức:

– Choáng váng, buồn nôn

– Đau đầu, mệt mỏi

– Loạn nhịp tim

– Đau ngực

– Hụt hơi

– Đau xương khớp

– Ốm sốt

Hãy thăm khám tình trạng thận thường xuyên để cập nhật tình trạng chính xác. Nhờ vậy, bạn cũng có thể thay đổi các bài tập linh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết luận 

Có thể khẳng định, 10 bài tập tốt cho thận trên đây góp phần giúp cải thiện chức năng thận tốt. Hãy thực hiện các bài tập ngay hôm nay và kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định để đảm bảo kết quả cao. Nếu có bất cứ dấu hiệu bất thường hay băn khoăn, hãy đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và đưa ra giải pháp phù hợp.

Phòng khám JK Việt Nam – Địa chỉ làm đẹp uy tín và chất lượng bậc nhất