Tabata cho nam – 5 bài tập tabata giảm mỡ bụng hiệu quả từ dễ đến khó

Phòng khám JK Việt Nam

Tập luyện giảm mỡ có nhiều phương pháp khác nhau, mỗi bài tập mang đến những lợi ích khác nhau, vậy giữa tập tabata cho nam, gym và cadio, phương pháp nào sẽ hiệu quả hơn, xem ngay bài viết này để biết nhé.

Tabata là gì?

Tập tabata cho nam giới hiện không còn xa lạ. Đây được đánh giá là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vậy ai là “cha đẻ” của bộ môn này?

Tabata giảm mỡ bụng được đặt theo tên tiến sĩ Izumi Tabata (Viện thể dục và thể thao Tokyo). Ông chính là “cha đẻ” phương pháp tập luyện giảm cân này. Vạy chính xác tập tabata là gì?

Đây là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo trong suốt quá trình tập luyện. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao cách quãng) và cường độ cực cao nhằm đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

bài tập tabata cho nam
Thể dục tabata là gì?

Theo nghiên cứu, mỗi phút tập luyện với các bài tập tabata có thể đốt cháy lượng mỡ thừa lên tới 13,5 calo và tăng gấp 2 lần quá trình trao đổi chất. Vậy nên tabata giảm cân chính là lựa chọn hàng đầu cho những ai mê thể hình và cơ bụng 6 múi tuyệt hảo.


Lợi ích của bài tập tabata cho nam

Tập tabata đúng cách không chỉ  tốt cho sức khỏe mà bên cạnh đó, nó còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cụ thể có thể kể đến lợi ích của các bài tập tabata như sau:

✅ Đánh tan mỡ thừa, đốt cháy calo: Theo nhiều nghiên cứu khoa học, mỗi phút tập tabata có thể đốt cháy đến 13 calo. Vì vậy, tập tabata giảm mỡ toàn thân tuyệt vời hơn những phương pháp khác tại nhà

✅ Tăng cơ bắp: Testosterone được tăng cường chính là lợi ích tuyệt vời mà thể dục tabata mang lại. Giảm mỡ tăng cơ chính là điều mà những ai đang giảm cân tìm kiếm.

✅ Tăng cường sức bền, dẻo dai: Tabata giảm mỡ bụng là lợi ích lớn nhất, nhưng bên cạnh đó nó còn tăng cường sức đề kháng; cơ thể khỏe khoắn hơn. Cùng với đó, tập tabata sẽ giúp khả năng hô hấp tăng lên nhiều lần so với thông thường.


Một số bài tập tabata giảm mỡ bụng cho nam giới cực hiệu quả

Trước tiên hãy lưu ý rằng thể dục tabata sẽ phù hợp với những ai có thể lực tốt. Thậm chí điều này còn thể hiện rằng đã có nhiều vận động viên “ép cân” trước kỳ thi đấu để đạt được thể hình như mong muốn. 

Tuy nhiên, vẫn có những bài tập tabata cho người mới bắt đầu nhẹ nhàng và đơn giản hơn. Cùng tham khảo 5 bài tập tabata cho nam lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối ngay tại nhà dưới đây nhé!

Bài tập 1: Bài tập Bicycle Crunch cho nam

Crunches là gì? Đây là tổ hợp các bài tập gập bụng đơn giản mà không cần dùng đến dụng cụ. Crunches sẽ giúp phái mày râu nhanh chóng đánh tan năng lượng dư thừa, có được vòng eo thon.

Nhất là bài tập Bicycle cruch (mô phỏng động tác đạp xe đạp) là một trong những bài tập tabata giảm mỡ bụng được áp dụng phổ biến nhất. Thực hiện đơn giản là bạn chỉ cần nằm xuống thảm hoặc sàn nhà và tiến hành “đạp xe trên không”. 

4 phút tabata giảm mỡ bụng với bài tập Bicycle Crunch Tabata

⏭️ Cách thực hiện tập tabata giảm mỡ bụng:

– Lưng nằm áp sát xuống mặt thảm

– Hai bàn tay đan vào nhau và đỡ phần đầu

– Tăng dần mức độ giữa các hiệp và thực hiện khoảng 3 hiệp.


Bài tập 2: Bài tập Reverse Crunch

Reverse Crunch là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân; nhất là giảm mỡ bụng nhanh chóng và bạn chỉ cần tập luyện ngay tại nhà. Với bài tập này, nếu kiên trì thực hiện sẽ thấy được kết quả loại bỏ mỡ rõ ràng theo từng ngày.

⏭️ Cách thực hiện tập tabata cho nam như sau:

– Đầu tiên với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, co chân, bàn tay đặt dưới mông.

– Sau đó siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại.

– Khi đẩy thân dưới cần duỗi thẳng 2 chân.

– Đặt 2 tay dưới đầu và ngẩng đầu lên để gia tăng hiệu quả.

– Thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/ 1 hiệp và 3 – 4 hiệp/ 1 buổi tập.

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập tabata cho người mới bắt đầu 


Bài tập 3: Bài tập Heel tap

Bài tập Heel tap là một trong những bài tabata “đỉnh cao” đốt cháy mỡ thừa khi cơ vai, cơ lưng, hông đều được tác động trong khi tập. Đây là tabata giảm mỡ bụng bởi nó có khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng, vùng lưng hông và vai rất hiệu quả. 

⏭️ Cách thực hiện như sau: 

– Vẫn bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà; thân trên hơi ngẩng và duỗi tay thẳng.

– Giữ nguyên thân dưới và nghiêng người sang bên trái để tay trái chạm góc chân trái. 

– Trả về trạng thái ban đầu rồi lại thực hiện nghiêng người sang bên phải; sao cho để tay phải chạm với chân phải

– Thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 20s và nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.


Bài tập 4: Bài tập X Crunch 

Nếu bạn đang tìm kiếm tabata cho người mới tập thì X Crunch là gợi ý hoàn hảo. Bài tập X Crunch không chỉ có tác dụng giảm béo bụng mà nó còn giúp săn chắc cơ mông vô cùng hiệu quả. 

Bài tập cho nam body 6 múi

Hướng dẫn chi tiết bài tập tabata giảm mỡ toàn thân như sau: 

– Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm theo hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể.

– Hít thở vào rồi gập người để chạm tay phải vào chân trái. Sau đó, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra.

– Tiếp tục hít vào rồi gập để tay phải chạm vào chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác này trong 4 hiệp.

Tham khảo: TOP 7 BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG


Bài tập 5: Bài tập Frog Crunch

Một bài tập tabata giảm cân dành cho cả nam và nữ phải kể tên đến Frog Crunch. Thực hiện bài tập này bạn hãy tưởng tượng tư thế chân của một con ếch.

⏭️ Cách thực hiện bài tập tabata:

– Nằm duỗi thẳng trên thảm sau đó dơ thẳng 2 chân lên

– Co 2 chân lại và mở rộng đùi sang 2 bên, đồng thời 2 cẳng chân gập sát đùi

– Thực hiện mỗi hiệp 20s, nghỉ 10s mỗi hiệp và 4 hiệp.

Frog Crunch là bài tập tay không tabata cho cả nam và nữ 


Những lưu ý khi tập tabata cho nam tại nhà

Với tabata cho người mới tập, các HLV khuyến khích nên tập Tabata 1-4 buổi/tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp để cơ bắp và tim có thời gian nghỉ và phục hồi. Quá trình trao đổi chất ở người tập tabata cũng cao hơn hẳn người chỉ tập các phương pháp khác.

bài tập tabata cho nam
Tập luyện tabata đúng cách đòi hỏi sự kiên trì và ý chí sắt đá

– Trước khi tập nhảy tabata cần phải khởi động giãn các khớp, các cơ để cơ thể có thể linh hoạt trong các động tác tabata

– Nên tập 1-2 lần/ tuần với bài tập tabata cho người mới bắt đầu rồi từ từ nâng dần mức độ. Tốt nhất là thực hiện bài tập Tabata trong vòng 4 phút; thực hiện 8 lần theo chu kỳ 20s cường độ tập cực cao và 10s nghỉ.

– Khởi động và làm nóng các cơ thật kỹ trước khi tập Tabata; tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5 -10 phút và sau khi tập là 3 – 5 phút để thư giãn cơ bắp.

– Người bình thường có thể tập 1 – 4 lần/tuần; không tập 2 ngày liên tiếp bởi các cơ và tim cũng cần được nghỉ ngơi và có thời gian để phục hồi.

– Khi mới tập bạn chỉ nên tập 1 – 2 lần/tuần; nâng dần lên để cơ thể kịp thích nghi.

– Tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập lên đến đỉnh điểm và đạt giới hạn của bản thân. Nếu cơ thể bạn chưa thấy thỏa mãn thì rất có thể bạn chưa tập đúng cường độ.

– Chế độ đầy đủ dinh dưỡng nhiều protein, ít chất béo, đường tinh chế; như vậy sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện


Phương pháp nào có thể thay thế tabata cho nam ?

Bài tập tabata như đã tìm hiểu; đây là một dạng của tập luyện cường độ cao cách quãng. Tabata có thể giúp nam giới giảm cân trong thời gian tập luyện ngắn. Tuy nhiên sẽ khó cho bạn nếu thể lực, sức bền và huyết áp của bạn không tốt. 

Bên cạnh tabata có nhiều bài tập khác cũng loại bỏ mỡ thừa. Chính vì vậy mà nhiều chị em thắc mắc abs workout là gì hay workout và cardio là gì. Các bài tập squat cho nam cũng được tìm kiếm nhiều. Nhưng thực tế nó mang lại hiệu quả rất chậm lại tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Các công nghệ cao hiện nay đang được chuộng hơn cả, nhất là công nghệ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D có thể đem lại hiệu quả giảm mỡ cho nam giới mà không cần tới tabata. Công nghệ này đem lại kết quả số đo vòng bụng giảm nhanh chóng.

Ứng dụng siêu sợi MaxFire cấy trực tiếp vào vùng cần giảm mỡ. Siêu sợi hủy mỡ sẽ phân mảnh các tế bào mỡ rồi hóa lỏng, triệt tiêu theo cơ chế đào thải tự nhiên của cơ thể. Nhờ vậy, khách hàng đã nhận thấy vòng 2 giảm đến 10cm; hiệu quả gia tăng sau 2 tháng.

Có gì trong siêu sợi hủy mỡ hot nhất hiện nay – Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D 

Bài viết đã chia sẻ đến bạn 5 bài tập tabata cho nam; đồng thời, chúng tôi cũng giới thiệu phương pháp giảm béo cho nam tốt nhất hiện nay. Với những ưu điểm nổi bật như không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng, thời gian thực hiện nhanh chóng… Siêu huỷ mỡ MaxFire Lipo 4D chính là sự lựa chọn hàng đầu của mọi khách hàng cần giảm béo.

5/5 - (2 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/