Trang chủ » Tin tức » Giảm béo » Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả không? 10 phút lắc eo đốt cháy mỡ

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả không? 10 phút lắc eo đốt cháy mỡ

12/10/2022 | Tác giả : Quân Nguyễn | Tham vấn y khoa : Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ William Macaire

Đã từ lâu người Việt Nam và nhiều nước trên thế giới có thói quen lắc vòng. Những chiếc vòng gỗ, mây, tre đan… ra đời nhằm phục vụ cho các bài tập lắc eo giảm mỡ bụng. Vậy lắc vòng có thật sự giảm được mỡ bụng không là điều mà nhiều người đều quan tâm. Theo dõi bài viết này để nằm lòng những bài tập lắc vòng kiến tạo vòng eo hiệu quả.

Nội dung chính

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng giảm mỡ bụng không? Thực tế, lắc vòng có thể giảm được mỡ bụng; bởi lẽ việc bạn phải vận động và bài tập lắc eo giảm mỡ bụng tác động lực vào cơ vùng bụng. Như vậy sẽ tiêu hao toàn bộ năng lượng ở đây. Nhờ thế mà mỡ thừa sẽ được giảm đi sau một thời gian kiên trì tập lắc eo.

Khi lắc vòng, cơ thể cần phối hợp nhịp nhàng linh hoạt giữa các cơ bụng, hông và đùi; như vậy đảm bảo vòng không bị rơi xuống và đứt quãng trong khi tập. Lắc vòng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ lưng và cả sự linh hoạt của sống lưng nữa.

Ngoài ra, lắc vòng còn đem tới một bài tập rèn luyện tim mạch khá tốt. Khi lắc vòng, bạn cần điều chỉnh mức độ tập để đạt hiệu quả lắc eo tối đa. Trung bình mỗi lần tập cần duy trì trong khoảng thời gian từ 5 phút trở lên mỗi hiệp. Để giảm được mỡ bụng, điểm mấu chốt là phải đốt cháy calo; và lắc eo đốt cháy 7-10 calo mỗi phút.

Tùy thuộc vào cân nặng, thời gian tập luyện và cường độ của bạn; bạn có thể đốt cháy tới 420 calo nhờ vào việc lắc vòng. Như vậy, lắc vòng đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bài tập lắc eo giảm mỡ bụng với vòng tập. Nhưng đừng quên kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tăng hiệu quả; bởi bụng là vùng khó giảm mỡ.

Hướng dẫn bài tập lắc eo giảm mỡ bụng với vòng

Để các bài tập lắc bụng với vòng được hiệu quả, bạn cần nhớ những thao tác tập đúng kỹ thuật, khởi động thật kỹ. Cùng tham khảo các bài tập dưới đây cũng như cách tập lắc vòng giảm cân đúng cách, hạn chế những rủi ro xấu xảy ra.

Bài tập 1: Khởi động trước khi lắc eo

Bài tập với vòng được phái đẹp yêu thích

Đây là một khâu rất quan trọng mỗi khi bạn bước vào một bài tập bất kỳ nào đó, bao gồm cả cardio. Việc khởi động, căng giãn cơ sẽ giúp cơ thể được dẻo dai; hơn nữa lại còn giúp tăng hiệu quả, cường độ của bài tập lắc vòng giảm mỡ.

✅ Làm nóng cơ thể trước khi tập lắc eo với vòng bằng cách căng lưng và căng bên như sau:

– Đứng thẳng hai tay đặt trên eo.

– Xoay vai về phía sau và uốn cong phần thân trên của bạn về phía sau.

– Uốn cong người đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng. Giữ trong 3 – 5 giây.

– Thả ra và uốn cong về phía trước. Cảm thấy căng ở lưng của bạn.

– Lặp lại 10 lần.

– Đứng thẳng hai tay đặt trên eo và hai chân rộng bằng vai.

– Uốn cong người sang bên trái của bạn và sau đó bên phải.

Bạn cũng có thể kết hợp lắc vòng cho vai và ngực; như vậy làm săn chắc cả vùng thân trên chứ không chỉ tập trung vào vùng bụng. Thực hiện bằng cách di chuyển vòng lên thân trên; rồi từ từ để vòng di chuyển xuống dưới. Lặp lại như vậy liên tục khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập 2: Standing Twist – Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Để thu nhỏ kích thước vòng hai, đánh tan được mỡ thừa ở vùng bụng; bài tập lắc eo cũng là một trong các lựa chọn hay. Tác động trực tiếp vào vòng 2 nhưng có sự kết hợp hài hòa của cả cơ thể; Standing Twist còn giúp đốt cháy calo dư thừa của cơ thể.

✅ Bạn thực hiện lắc eo như sau:

– Giữ vòng lắc bằng cả hai tay; và đặt hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.

– Xoay vòng kết hợp động tác xoay hông về phía bên trái; sau đó đổi bên. Cố gắng giữ vòng và lắc càng lâu càng tốt.

Bài tập 3: Rolling Reach – Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Hãy nhìn vào hình ảnh bên dưới và bạn sẽ hình dung ra ngay cách tập lắc vòng giảm eo với Rolling Reach là như thế nào. Bài này giúp chị em giảm được mỡ bụng; và cũng là cách tập cho lưng và chân hiệu quả.

✅ Cách thực hiện:

– Giữ vòng trước mặt và cúi về phía trước, đặt vòng chạm sàn. Đứng hai chân rộng bằng vai.

– Giữ lưng thẳng, cuộn vòng hula sang phải.

– Cuộn vòng cho đến khi lưng và cơ bụng của bạn căng ra. Tiếp tục cuộn vòng sang trái và trở về vị trí ban đầu của bạn.

Bài tập 4: Hula Hoop Arm Circles – Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Bài tập này tác động cả vào vai, lưng và kéo căng cơ quanh eo. Vì vậy, không chỉ giảm mỡ bụng mà lượng mỡ thừa ở lưng, vai cũng được đốt cháy hiệu quả.

✅ Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

– Nâng vòng lên trên đầu và giữ vòng bằng cả hai tay. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để không cảm thấy bị mỏi. Dùng tay xoay phòng phía trên đầu kết hợp với lắc hông. Cố gắng duy trì ít nhất 5 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Lắc eo để giảm mỡ, giảm eo cũng có nhiều bài tập đa dạng phong phú

Nhiều người thắc mắc làm sao để biết mỗi lần tập lắc eo; có thể giảm tối đa bao nhiêu calo. Cụ thể, điều này sẽ phụ thuộc vào cân nặng; thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo; nếu lắc vòng liên tục trong khoảng 20 – 30 phút; nó tương đương với 420 calo trong vòng 1 tiếng.

Nhưng rất ít người có thể kiên trì đến ngày cuối cùng để thấy kết quả. Lắc vòng không phải cách giảm cân cấp tốc nên không thấy mỡ bụng giảm ngay lập tức. Đọc đến đây, chắc hẳn bạn sẽ phân vân khi tập eo giảm mỡ rồi phải không?

Tuy nhiên nếu vẫn còn băn khoăn, chúng tôi gợi ý cho bạn dịch vụ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D. Đây là công nghệ sử dụng siêu sợi huỷ mỡ và được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay. Sau khi cấy vào, lớp ngoài cùng của sợi sẽ bắt đầu phân tách tìm đến đúng mô mỡ đích.

Mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng có thể được loại bỏ nhanh chóng với Maxfire Lipo 4D

Khi giảm mỡ bụng, lầm tưởng lớn nhất chính là cứ tập luyện cực khổ và ăn uống kiêng khem là có thể giảm được mỡ. Điều này chỉ đúng một phần thôi! Nếu lựa chọn được một phương pháp phù hợp thì bạn sẽ có một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến bao người mơ ước.

Trên đây là những gợi ý về bài tập lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả và cả phương pháp giảm mỡ công nghệ cao từ Phòng khám JK Việt Nam. Chúc bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc không mỡ thừa và lựa chọn đúng cách giảm mỡ khoa học, an toàn.

KIẾN TẠO VÒNG EO CHUẨN SIÊU MẪU VỚI MAXFIRE LIPO 4D TẠI JK VIỆT NAM

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia