Bài tập giảm mỡ mông lấy lại vòng 3 quyến rũ, căng tròn chỉ sau 1 tuần

Nguyên nhân gây ra mỡ mông 

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ mông; bạn cần biết những nguyên nhân gây nên mỡ mông. Mỡ thừa luôn là kẻ thù phá hỏng vóc dáng thon gọn; hơn nữa khi mỡ tích tụ ở mông, đùi thì rất khó để giảm. Vậy chính xác vì sao mông lại quá to, chảy xệ?

– Mỡ thừa tích tụ do quá trình tăng cân quá nhiều: Thông thường một người cần dựa vào chỉ số BMI để xem mình có cân đối hay thừa hoặc thiếu cân. Việc tăng cân nhiều sẽ khiến mông to lên bất thường; chưa kể tích tụ mỡ ở vùng này rất dễ. 

– Do cơ địa, dáng người béo từ nhỏ, hoặc di truyền từ gia đình

– Do tuổi tác khi càng lớn tuổi da bị chùng nhão; tăng nguy cơ bị tích mỡ ở mông

– Do sinh hoạt thiếu khoa học, lười vận động

7 bài tập giảm mỡ mông tối ưu 

Để thực hiện được các bài tập giảm mỡ mông sao cho hiệu quả; đầu tiên bạn cần chú ý một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chớ dại nạp vào cơ thể nhiều chất béo, tinh bột, đường… vì chúng sẽ khiến cho công lao tập luyện của bạn “đổ sông đổ bể”. 

Kiên trì tập luyện là yếu tố để thành công mà bạn cần có. Tăng cơ, giảm mỡ – điều này nghe thật quen đúng không? Nhưng để tăng được lượng cơ ở mông, chúng ta cần tập tạ, tập gym hoặc một số bài tập chuyên biệt để tăng khả năng trao đổi chất. 

Bài tập 1: Jump squat

Squat là bài tập chuyên dành cho người muốn tập trung vào cơ đùi, chân và cơ mông. Squat cũng tác động đến toàn bộ các nhóm cơ như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng… để cơ thể trở nên săn chắc, đặc biệt là tăng cơ cho mông, như vậy sẽ đồng thời giảm được mỡ mông. 

Tập squat giảm mỡ mông như sau:

–  Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

–  Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

–  Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.

–  Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.

Bài tập 2: Sumo squat

Bài tập giảm mỡ mông Sumo squat cũng bắt đầu với tư thế squat cơ bản nhưng bạn cần mở rộng hai chân so với vai nhiều hơn. Khi tập bài tập này, chúng ta cần giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước. 

Thực hiện giảm mỡ mông với sumo squat như sau:

– Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt

– Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.

– Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu

– Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.

Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước

ĐỌC THÊM: SQUAT GIẢM MỠ BỤNG SIÊU ĐỈNH CHO CẢ NAM VÀ NỮ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Bài tập 3: Giảm mông với động tác lunges

Bạn đã biết tới các động tác Lunges hay chưa? Nếu chưa hãy thử xem, Lunges phối hợp các nhóm cơ để tăng gấp đôi sức đốt cháy mỡ thừa ở đùi hoặc vòng 3.

Các bước thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:

–  Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, đồng thời chống hai tay trên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt. Mắt nhìn về phía trước.

–  Hít vào, bước chân trái về phía trước kết hợp hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo góc 90 độ. Lưu ý gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau phải song song với sàn và thân người trên giữ thẳng.

–  Đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Sau đó lặp lại cho chân phải.

–  Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, 3 hiệp/lần tập.

Bài tập 4: Bài tập one – leg deadlift

Bài tập này gồm các bước thực hiện như sau:

–  Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân mở ngang hông, tay giữ thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.

–  Nghiêng người về phía trước đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông, duỗi thẳng tay, giữ thẳng lưng và thở ra.

–  Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

Bài tập 5: Plank with a raised leg

ĐỌC THÊM: PLANK GIẢM MỠ BỤNG CHO CẢ NAM VÀ NỮ HIỆU QUẢ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Với người mông xệ, đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ mông, tăng săn chắc cho mông xệ mà còn giảm cân hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng và có công dụng tuyệt vời nếu tập luyện kiên trì. Với Plank with a raised leg, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà theo các bước dưới đây:

–  Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tạo tư thế bắc cầu với 4 điểm tựa là 2 tay và 2 mũi chân. Chú ý 2 cùi chỏ, vai thẳng hàng với nhau.

–  Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng và không được để phần hông bị hạ thấp xuống.

–  Sau đó từ từ nâng chân phải lên cao hơn gót chân kia hoặc cao ngang mông và để yên trong 1 giây.

–  Hạ chân và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 2 ván luân phiên giữa hai chân.

Bài tập 6: Leo cầu thang đánh bay mỡ mông

Có thể bạn chưa biết, đơn giản chỉ cần leo cầu thang hàng ngày cũng có thể đốt cháy mỡ thừa. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra, mỗi bước leo có thể đốt cháy đến 0.1 calo; còn với 1 bước đi xuống thì có thể đốt cháy 0.05 calo. Vì thế, nếu chỉ cần đi bộ mỗi ngày 10 – 15 phút cũng có thể đánh bay đến 100 calo dễ dàng.

Vì vậy, dù là nhân viên văn phòng bận rộn hay nhàn hạ thì với bài tập leo cầu thang đều phù hợp. Bạn hãy tận dụng tối đa mọi khoảng thời gian rảnh hay cơ đội đi thang bộ thay vì thang máy; như vậy sẽ giúp việc có được thân hình thon gọn, vòng 3 săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.

Bài tập 7: Nhảy dây giảm béo mông

Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa ở mông chính là giảm cân toàn thân. Các bài tập giảm cân toàn thân như nhảy dây, chạy bộ, đi bộ, cardio,… được chuộng hơn cả. Chị em phụ nữ đang truyền tai nhau cách nhảy dây giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả.

Nhảy dây với những động tác, bài tập khác nhau với sự kết hợp hài hòa nhún và bật nhảy; nó giúp cho cơ mông được săn chắc hơn. Cùng tham khảo cách nhảy dây giảm mỡ thừa được hướng dẫn chi tiết tại đây.

Như vậy bạn đã biết tới 7 bài tập giảm mỡ mông hiệu quả dành cho người có mông to, mông xệ hoặc kém săn chắc. Khi tập luyện thì điều cần nhất chính là sự kiên trì; như vậy thì công sức của mọi người đều được đền đáp. Tuy nhiên, rất ít ai có thể kiên trì để thấy được hiệu quả; bởi lẽ họ cũng không có nhiều thời gian rảnh.

Có một cách giảm mỡ đùi và mông nhanh mà chị em có thể tham khảo tại Phòng khám JK Việt Nam với tên gọi Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D. Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D được chuyển giao độc quyền từ châu Âu cho Phòng khám JK Việt Nam. Công nghệ đã giúp hàng triệu khách hàng có thể giảm mỡ mông không cần phẫu thuật. 

Phòng khám JK Việt Nam với cơ sở vật chất khang trang, trang thiết bị hiện đại tiên tiến bậc nhất, đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ chuyên môn giỏi nhiều năm tu nghiệp ở nước ngoài. JK tự hào trở thành thương hiệu nổi bật và uy tín trên thị trường chăm sóc sức khoẻ và thẩm mỹ trong nước và khu vực. 

Trên đây là các bài tập giảm mỡ mông đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng tại nhà. Hy vọng, với 7 bài tập ấy bạn sẽ có được được vòng 3 quyến rũ, căng tròn. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ JK Việt Nam để được tư vấn tận tình!