Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng và an toàn | Phòng khám JK Việt Nam

Phòng khám JK Việt Nam

Giảm mỡ đùi bằng cách nào nhanh chóng, hiệu quả và an toàn? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra bởi đôi chân thon gọn là niềm ao ước của rất nhiều người. Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi là phương pháp hiệu quả mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe. Theo dõi bài viết dưới đây cùng phòng khám JK Việt Nam để tìm hiểu về những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhé.

Đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ đùi? 

1. Mỡ đùi là gì?

Theo tiêu chuẩn của người Việt thì vòng đùi từ 40-50cm là đẹp nhất, còn vòng bắp chân thì nhỏ hơn vòng đùi 20 cm. Do đó, khoảng đo chuẩn của bắp chân là 25 – 30 cm và nếu vượt quá mức này thì là bắp chân to. 

Đôi chân to, thô cứng làm giảm độ cân đối của cơ thể, khiến chị em kém tự tin diện những trang phục như ý muốn.

bài tập giảm mỡ đùi
Mỡ đùi là nỗi ám ảnh của nhiều chị em

2. Nguyên nhân hình thành nên mỡ đùi

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ đùi, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân vì sao bắp chân và đùi to như vậy. Nguyên nhân phổ biến là:

– Chế độ ăn uống không đầy đủ: Việc ăn vô tội vạ cũng là một yếu tố gây nên thừa mỡ, chân, đùi to ra. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm và bánh mì, làm tăng lượng calo và khiến chân bạn to hơn. Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo cũng là yếu tố khiến bạn tăng cân và hình thành mỡ đùi nhanh chóng. Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích mỡ ở đùi.

nguyên nhân mỡ đùi
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ đùi

– Lối sống không lành mạnh: Nếu bạn ngồi một chỗ quá nhiều và không hoạt động tập luyện, cơ thể có xu hướng tích tụ ở mông, bụng đùi và bắp chân.

– Thực hiện tập luyện sai sách: Nhiều phụ nữ chăm chỉ tập luyện hàng ngày để giữ cho thân hình thon gọn và đôi chân thon gọn, thẳng tắp. Tuy nhiên, vận động không đúng cách khiến bắp chân ngày càng to hơn, và tích tụ lượng mỡ ở đùi


Các bài tập giảm mỡ đùi trong hàng ngày 

Tập thể dục luôn là phương án giảm mỡ khoa học được khuyến khích áp dụng. Không chỉ tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn giúp thân hình thon gọn, bắp chân, đùi săn chắc hơn. 

Nếu bạn chưa biết những bài tập giảm size đùi thì hãy tham khảo các bài tập đùi sau đây: 

1. Bài tập Sumo Squat giảm mỡ đùi và bắp chân

Bài tập này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng, thúc đẩy đốt cháy chất béo. Sumo Squat tập trung sức mạnh ở hai chân nên hiệu quả mang lại sẽ tập trung hơn ở bộ phận cơ thể này. 

bài tập giảm mỡ đùi
Bài tập giảm mỡ đùi Sumo Squat

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi Sumo Squat: 

– Hai chân đứng rộng, giữ cho mắt và lưng thẳng. Hai chân đứng tư thế chữ V, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. 

– Từ từ hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối thì sẽ vuông góc với cẳng chân. 

– Giữ nguyên tư thế khoảng 3-5s thì trở về vị trí ban đầu. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, trong khi thực hiện, bạn nên siết chặt phần mông và đùi. 

– Thực hiện khoảng 40 lần như vậy/1 ngày và có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau. 

2. Cách giảm mỡ đùi với bài tập yoga 

Yoga là một trong những bài tập quan thuộc với những người muốn níu giữ thanh xuân, trẻ trung và dẻo dai hơn. Yoga không có cường độ mạnh như nhiều cách tập luyện khác. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ của nó lại rất tốt vì tiêu hao lượng lớn calo.

Một số động tác yoga bạn có thể áp dụng như: 

Gập người về phía trước: Bài tập giảm mỡ đùi này sẽ luyện được độ dẻo dai, đàn hồi cho cả cơ thể: 

– Ngồi trên sàn và duỗi 2 chân thẳng ra, lưu ý giữ lưng thẳng

– Từ từ gập toàn bộ phần thân trên về phía trước, cố gắng để 2 tay chọn được vào bàn chân. 

– Khi đã nắm được các ngón chân, kéo mũi ngón chân cho căng ra 

– Giữ động tác trong vòng 15s thì trở lại vị trí ban đầu. 

– Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần/hiệp tập. 

tập giảm béo đùi
Các bài tập đùi giảm mỡ đơn giản và hiệu quả

ĐỌC THÊM: YOGA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ VÀ CÁCH TẬP TẠI NHÀ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Giảm mỡ đùi và bắp chân với tư thế chùng chân: Tư thế chùng chân rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng ở bất kỳ vị trí nào thuận lợi 

– Đứng thẳng người và bước 1 chân về phía trước (khoảng 50cm) 

– Hạ thấp trọng tâm người xuống, lưu ý vẫn giữa nguyên toàn bộ bàn chân trên mặt đất

– Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây và trở về tư thế ban đầu 

– Thực hiện tiếp với chân còn lại.

3. Bài tập giảm mỡ đùi nhảy dây 

Nhảy dây giúp giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả. Ngoài ra còn giúp vùng bụng săn chắc hơn. 

Với bài tập giảm mỡ đùi này, người già hay trẻ em, nam hay nữ đều có thể áp dụng dễ dàng. Cách thực hiện nhảy dây hết sức đơn giản. Tuy nhiên, cần phải lưu ý một số vấn đề khi thực hiện để an toàn và hiệu quả tốt nhất: 

– Với những người vừa mới bắt đầu tập nhảy dây, nên tập thời gian ngắn, sau đó tăng dần cường độ lên. Nếu không thì các cơ của bạn sẽ bị nhức. 

– Lúc đang quá đói hoặc no thì không nên tập luyện. 

– Lựa chọn giày mềm khi thực hiện để tránh bị đau chân, khớp bàn chân bị nhức mỏi. 

bài tập giảm mỡ đùi
Bài tập nhảy dây đánh tan mỡ nhanh chóng

4. Đi bộ cũng là phương pháp tập đùi hiệu quả 

Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ bị to chân ra. Tuy nhiên, nhận định này là thiếu khoa học. Thậm chí còn ngược lại, nếu bạn đi bộ với tốc độ bình thường thì mỡ ở các bộ phận trong cơ thể đã được kích thích giải phóng, giúp chân thon gọn hơn rất nhiều. 

bài tập giảm mỡ
Đi bộ giảm mỡ và giúp cho sức khỏe dẻo dai hơn

Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện như sau: 

– Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn giày dép cũng như quần áo thật thoải mái. 

– Trước khi bắt đầu đi bộ hay chạy xe thì hãy khởi động thật kỹ các khớp gối, khớp chân tay để tránh bị mỏi, tổn thương. 

– Đi bộ buổi sáng sẽ tốt hơn so với đi buổi tối. Ngoài ra, thể dục buổi sáng còn giúp bạn năng động, khỏe khoắn hơn để bắt đầu ngày dài. 

5. Phương pháp massage giảm mỡ đùi

Massage là một liệu pháp bổ trợ nhằm tăng tác dụng của chế độ ăn kiêng và tập luyện. 

Ngoài ra, massage còn rất hiệu quả trong việc duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm. Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu hoặc kem để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Thực hiện massage kết hợp với các bài tập giảm mỡ đùi khác để hiệu quả giảm mỡ mang lại tốt nhất. 

ĐỌC THÊM: MASSAGE GIẢM MỠ BỤNG GIÚP BẠN NHANH CHÓNG LẤY LẠI ĐƯỢC VÓC DÁNG | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM


Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ hiệu quả 

Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi thì chế độ ăn uống phù hợp sẽ hỗ trợ giảm mỡ đùi nhanh chóng. Lượng mỡ thừa dưới da dần dần được giải phóng. Đồng thời không để mỡ thừa tiếp tục hình thành. 

Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm cân. Hãy kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ đùi để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

1. Bổ sung nhóm thực phẩm chứa chất xơ 

Chất xơ chủ yếu có trong rau xanh và các loại củ quả. Những thực phẩm này sẽ cung cấp khoáng chất cần thiết nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. Ngoài ra, chất xơ làm cho cơ thể no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào; ngăn ngừa hấp thụ đường. 

chất xơ
Cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN LOW CARB GIẢM MỠ BỤNG CÓ HIỆU QUẢ THẦN THÁNH NHƯ LỜI ĐỒN?

Bí ngô chứa lượng calo rất thấp nhưng có chứa lượng chất xơ lớn. Không chỉ vậy, bí ngô còn có vitamin T giúp tăng cường trao đổi chất, phần đùi và bắp chân “giải phóng” được mỡ thừa mà không bị chảy xệ. 

Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa chất xơ và lượng nước rất cao. Không chỉ có khả năng thanh nhiệt, dưa hấu loại bỏ những cholesterol dư thừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc hơn.

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein 

Trong thực đơn của những người muốn giảm mỡ đùi, protein không thể thiếu. Protein sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, ngăn chặn sự chảy xệ da khi giảm cân, giúp cho cơ săn chắc. 

Những thực phẩm có chứa lượng protein dồi dào như: cá, trứng, thịt bò, các loại hạt… 

3. Thực phẩm giàu chất béo tốt 

Nhiều người nghĩ rằng chất béo chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa. Tuy nhiên, chất béo tốt có tác dụng ngược lại. Nó bổ sung chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ, ngoài ra còn bảo vệ sức khỏe tim mạch của con người. 

Một số thực phẩm có chứa chất béo tốt như: dầu oliu, hạt chia, cá, trứng… 

bài tập giảm mỡ đùi
Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM HIỆU QUẢ, DỄ THỰC HIỆN | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

4. Bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ

Uống nhiều nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nó không chứa calo và còn làm cho cơ thể có cảm giác no. Giảm mỡ đùi tốt nhất là giảm được kích thước nhưng vẫn đảm bảo da săn chắc, không bị chảy xệ. Nước sẽ giúp bạn làm điều đó: Giảm viêm, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, giảm vết rạn da… 

uống đủ nước
Cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi bao lâu mới mang lại hiệu quả?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều đặt ra. Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi trong bao lâu mới mang lại hiệu quả như mong muốn. 

Thực tế, các bài tập này không thể mang lại hiệu quả thần tốc 2-3 ngày như lời đồn. Thực hiện các bài tập giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học trong ít nhất 2-3 tuần thì mới thấy được hiệu quả giảm mỡ. 

Tuy nhiên, với những người mỡ đùi dày, lâu năm hoặc do bẩm sinh thì cần tập luyện với cường độ cao. Và hầu như kết quả mang lại sẽ rất ít. 

Chính vì vậy, với những người mong muốn giảm mỡ đùi, mỡ bụng trong thời gian nhanh chóng thì phương pháp phù hợp nhất đó chính là sử dụng các công nghệ giảm mỡ hiện đại. 

Khi có ý định thực hiện các phương pháp này, cần phải tìm hiểu, cân nhắc kỹ về công nghệ, hiệu quả và mức độ an toàn. 


Phương pháp giảm mỡ đùi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất 

Như vậy, bạn đã hiểu rõ được về hiệu quả của các bài tập giảm mỡ đùi. Để có thể nhanh chóng sở hữu vòng đùi như mong muốn, công nghệ Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn. Đây là công nghệ hiện đại, được các bác sĩ, chuyên gia tại phòng khám JK Việt Nam thực hiện với các ưu điểm vượt trội sau đây: 

Công nghệ giảm béo MaxFire Lipo 4D chuẩn y khoa hàng đầu có mặt tại JK Việt Nam

– Thực hiện nhanh chóng và sau đó có 30 phút nghỉ dưỡng thư giãn. Các khách hàng sẽ cảm nhận kết quả thấy rõ rệt bằng mắt thường: giảm số đo từ 10 – 15cm và giảm thêm tối đa 25cm ở những trường hợp béo phì lâu năm hoặc quá nhiều mỡ thừa. 

– An toàn tuyệt đối, không xâm lấn: Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D chỉ gây tê cục bộ tại vùng cần điều trị. Vì thế sẽ không làm ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Khách hàng hoàn toàn tỉnh táo theo dõi quá trình thực hiện. 


Các bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay với phòng khám JK Việt Nam để được tư vấn chính xác nhất. Trên đây là các chia sẻ về bài tập giảm mỡ đùi thực hiện đơn giản ngay tại nhà. Phòng khám JK Việt Nam hy vọng bạn đọc đã lựa chọn được những phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất. 

Phòng khám JK Việt Nam– ĐỊa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!

5/5 - (1 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/