6 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả, an toàn

Lợi ích của những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Theo các nghiên cứu, bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Thời điểm ngủ là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan đến chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hoá. Vì vậy, bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ sẽ kích thích quá trình tiêu hóa; trao đổi chất dễ dàng.

Vậy làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Nếu ban ngày bạn đã tập luyện hoặc lỡ quên mất, hoặc lười, thì đến tối trước giờ đi ngủ, hãy cố gắng thực hiện tập thể dục trước khi ngủ. Điều này giúp giảm mỡ phần thân dưới và giảm mỡ bụng.

Tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp bạn: Tiêu hoá tốt hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn nhờ các động tác làm săn chắc vùng bụng trước khi ngủ, đặc biệt còn giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn, sâu hơn nữa.

Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng là gì? Nên chọn bài tập bụng trước khi ngủ nào cho phù hợp? Cùng nhau khám phá những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé! 

Nằm tập thể dục giảm mỡ bụng

Nằm tập thể dục giảm mỡ bụng nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực tế đây động tác thích hợp trước khi đi ngủ. Không cần tốn quá nhiều sức như plank hay gập bụng giảm mỡ. Bạn chỉ cần cố gắng giữ thăng bằng. Động tác này bạn cũng cần chú ý đến việc giữ thăng bằng khi tập luyện. 

✅ Cách nằm giảm mỡ bụng thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường; sao cho 2 tay duỗi 2 bên thân người một cách tự nhiên.

– Lần lượt từ từ nâng cao 2 chân, sao cho chân vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục. Thực hiện mỗi bên 10 lần. 

Nhờ bài tập giảm mỡ bụng khi nằm này mà cơ đùi sẽ được vận động tối đa; điều đó giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

Squat cơ bản – Bài tập đốt mỡ bụng trước khi ngủ

Squat là bài tập giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả. Chỉ cần squat cơ bản mỗi tối trước khi ngủ là bạn đã giúp quá trình vận động giảm mỡ rất tốt. Khi tập squat cơ bản, nhóm cơ đùi được vận động đồng thời cơ lưng được siết chặt. Với phái đẹp, đây còn là động tác tăng kích cỡ vòng 3 siêu hay.

✅ Tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ thực hiện như sau: 

– Đứng thẳng, hai tay giơ về trước, chân đứng rộng bằng vai

– Hạ người xuống từ từ, đẩy hông ra sau. Nhấn mạnh gót chân đẩy người lại về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Ngồi vặn lưng – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ

Nếu bạn vẫn chưa biết làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng thì tham khảo ngay bài tập bụng trước khi ngủ này nhé! Một vài động tác như chống đẩy tại giường, yoga tại giường, plank, gác chân lên tường; hoặc là ngồi vặn lưng như hướng dẫn dưới đây bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trên giường:

– Ngồi trên sàn, gập 2 chân hình chữ V.

– Thu chân phải, gót vào trước xương mu.

– Vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống sàn. Xoay người lại và thực hiện lại động tác. Vặn người mỗi bên 10 lần rồi mới kết thúc bài tập nhé. 

Chống chân lên tường – yoga giảm cân trước khi ngủ

Trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay trên giường, chống chân lên tường được nhiều chị em chuộng. Không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà bạn hoàn toàn có thể vừa thư giãn, giải trí vừa thực hiện động tác.

✅ Cách làm giảm mỡ bụng trước khi ngủ thực hiện như sau:

Bạn nằm trên sàn hoặc ngay tại giường; sao cho 2 chân gác lên tường, mông cách tường 30cm. Có thể lót gối dưới mông để tạo cảm giác thoải mái hơn. Giữ nguyên trong vòng 30s – 1 phút rồi hạ chân xuống, hít thở đều. 

Xem thêm: TƯ THẾ NGỦ GIẢM MỠ BỤNG “KHÓ TIN”? KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bài tập yoga tư thế cánh bướm

Chỉ với động tác tưởng chừng rất đơn giản như thế này nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe. Hàng ngày tập yoga giảm cân trước khi ngủ tư thế cánh bướm (hoặc tư thế hài nhi) sẽ cải thiện sinh lý, giảm mỡ phần thân dưới, cơ chân cũng khoẻ hơn. 

– Ngồi trên giường (hoặc thảm tập) và duỗi nhẹ 2 chân về phía trước.

– Từ từ thu 2 chân lại, sao cho 2 lòng bàn chạm nhau, kéo gót chân lại càng gần tâm của háng càng tốt.

– Hai tay nắm nhẹ mũi bàn chân, giữ sao cho lưng mông và cổ nằm trên đường thẳng và tránh ngồi khom lưng.

– Sau đó hít thở đều và nhắc nhẹ gối lên rồi hạ xuống nhịp nhàng trong vòng 1 phút. Gập nhẹ người về phía trước, ép bụng vào chân. Lặp lại thêm 3 lần nữa rồi thư giãn nhẹ nhàng. Uống nước ấm trước khi đi ngủ.

Động tác con mèo con bò – yoga giảm cân trước khi ngủ

Tư thế con mèo con bò Chakravakasana) là một tư thế Yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu nghiệm.

Khi tập tư thế này, bạn sẽ phải di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế mở rộng. Mỗi động tác sẽ được thực hiện kết hợp với việc hít vào hoặc thở ra.

✅ Thực hiện như sau:

– Ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

– Từ từ nhấc lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thằng, mắt nhìn xuống sàn. Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn (tư thế con bò).

Khi tập tư thế con mèo trong yoga, bạn hãy thả đầu xuống một cách tự nhiên chứ không nên ép đầu quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.

Những lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ:

Các bài tâp giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả giãn cơ. Nếu chăm chỉ tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ lo mất ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày. 

Tuy nhiên khi tập thể dục buổi tối, bạn nên tránh tập vào thời gian quá sát giờ đi ngủ để tránh căng thẳng và nhức mỏi không cần thiết. Tốt nhất sau khi ăn khoảng 1h là có thể tập luyện nhẹ nhàng. Với người có bệnh lý về xương khớp, nên tập vừa sức, tránh tập nặng.

Bên cạnh đó, hãy kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả. Các bài tập tác động vào vùng mỡ thừa từ bên ngoài nên không thấy được kết quả nhanh như các công nghệ hiện đại. Vì vậy, việc thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh sỡ hữu vòng eo nhỏ xinh.

Trên đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trước khi ngủ được tổng hợp từ Viện JK Việt Nam. Trên hết, bạn cần theo dõi cơ thể và có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, tránh cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Chúc bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng!