Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả và dễ thực hiện | JK Việt Nam

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

1. Bài tập 1: Gác chân lên tường- bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường, tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và thật đơn giản khi thực hiện, có khi vừa nằm đọc sách vừa tập cũng được. Yoga giúp chị em phái đẹp cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng tim mạch, thư giãn thân tâm. 

Thực hiện: 

Nằm ngửa trên giường, hai chân gác thẳng lên tường sao cho mông thật sát chân tường, hai tay để dọc theo thân người. Nếu cảm thấy hơi mỏi, bạn có thể kê thêm chiếc gối dưới mông để dễ chịu và kéo dài thời gian tập lâu hơn. 

Nằm gác chân lên tường vừa giảm mỡ toàn thân, đùi và bắp chân cũng theo đó mà săn chắc hơn trông thấy, hãy tập đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc sáng ngủ dậy nhé. Hoặc là, bất kỳ lúc nào bạn thích. 

2. Bài tập 2: Nâng chân tại giường- bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Thật ra bạn có thể hoàn toàn tự sáng tạo các động tác và làm riêng bài tập giảm mỡ bụng trên giường. 

Với bài tập nâng chân, rất dễ. Bạn chỉ cần nằm ngửa và nâng từ từ 2 chân lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ 1-2s rồi nhẹ nhàng đặt chân xuống. Lúc này, hai tay để sát thân, lòng bàn tay úp xuống giường để lấy lực ma sát và làm điểm tựa đỡ cơ thể. Lưu ý là nên lặp lại khoảng 10 lần rồi mới kết thúc bài tập. 

3. Bài 3: Plank trên giường- bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Plank có tác dụng đốt mỡ thừa cực kỳ tốt và bạn cũng có thể tập tại giường luôn. Miễn sao đệm giường của bạn không quá mềm lún là được. 

Thực hiện:

Nằm sấp trên giường, thực hiện chống khuỷu tay vuông góc, duỗi thẳng 2 chân sao cho lưng và vai thẳng. Tập dần theo hiệp, hiệp sau có thể lâu hơn hiệp trước và nếu mệt bạn dễ dàng nằm xuống nghỉ dưỡng sức. Thật tiện lợi phải không nào?

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

4. Bài tập 4: “Đạp xe trên giường”- bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Không phải là đạp xe trên giường đâu, à mà đúng là như vậy, đạp xe trên giường chính là mô tả động tác đạp xe ngay tại chiếc giường thân yêu của bạn. 

– Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu và nâng 2 chân lên cao

– Nâng đầu và vai lên và nâng hai chân lên “đạp xe” trên không trung. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.

5. Bài tập 5: Thể dục nâng 1 chân- bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Tập thể dục nâng trên giường vừa tiện vừa nhanh chóng, chỉ cần dành ra 5 – 10 phút là đủ rồi. Với bài tập nâng 1 chân trên giường, chị em có thể đốt cháy được tương đối lượng mỡ thừa ở bụng, nhất là phần bụng dưới. 

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng ra 2 bên theo hướng ngang bằng vai

– Chống 2 chân tạo thành hình tam giác, duỗi thẳng chân trái và giữ nguyên chân phải.

– Nâng thân người lên cao so với giường, đồng thời nâng mông lên sao cho người tạo thành 1 đường thẳng, chân phải vẫn giữ cố định. Sau đó đổi bên và thực hiện mỗi bên 15s rồi thay đổi tư thế. 

6. Bài tập 6: Tư thế con mèo, con bò ở trên giường 

Bài tập giảm mỡ bụng trên được yêu thích nhất có lẽ không thể không kể đến tư thế con mèo. 

Đây là tư thế con mèo, con bò giúp cơ lưng và bụng được thư giãn, tránh đau bụng và đau lưng

– Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn

– Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước

– Bước 3: Thở ra và hóp bụng

– Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên

– Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn

– Bước 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

Bài tập thể dục trên giường đúng là dễ thực hiện, tuy nhiên chị em cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, giảm tinh bột, giảm đường và thêm nhiều chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày.

Dần dần nếu đã có thói quen với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường, chị em sẽ tiến tới tập ở thảm, rồi tới phòng tập, hoặc biết đâu lại thành niềm đam mê bất tận của chị em thì sao? Đừng vội nản lòng nếu sau vài ngày hoặc vài tuần tập mà chưa thấy giảm cân nhé, là cơ thể của bạn đang thích nghi dần và dẻo dai hơn. 

Bật mí cho chị em “công thức” giảm mỡ bụng siêu việt 

Hãy nhìn ngay những hình ảnh dưới đây, bạn sẽ có động lực giảm cân:

Đó quả là sự thay đổi kỳ diệu phải không? Những cô gái trên đều đã trải qua những hành trình giảm cân và giảm mỡ tại nhà nhưng đều ít có kết quả. Họ đã tìm đến Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D và trở nên quyến rũ, thon gọn hơn bao giờ hết.

JK Việt Nam chính là nơi trực tiếp và độc quyền thực hiện công nghệ giảm mỡ này cho hàng trăm khách hàng. Giờ đây, việc giảm mỡ bụng không còn khó khăn nữa. Nếu bạn vẫn thích các bài tập giảm mỡ bụng trên giường, hãy cứ tập. Nếu bạn mong muốn mình giảm mỡ nhanh hơn và đẹp nhanh hơn, hãy tới ngay JK Việt Nam ngay hôm nay.