Ăn mãng cầu có béo không? Bật mí 5 cách ăn mãng cầu giúp giảm cân

1. Ăn mãng cầu có béo không? 1 quả mãng cầu 100g bao nhiêu calo?

Tại Việt Nam, mãng cầu là tên gọi ngắn gọn của mãng cầu xiêm (gai) – miền Nam. Đối với miền Bắc, mãng cầu ta thường được biết đến với tên gọi quả na. Để nắm rõ ăn mãng cầu có béo không, cùng chuyên gia phân tích các thành phần dinh dưỡng.

Trong 100g mãng cầu xiêm, lượng calo chiếm khoảng 66 – 70 calo. Hơn nữa, chất xơ trong mãng cầu chiếm tới gần 4g, giàu vitamin C, khoáng chất,… Với quả mãng cầu ta (na), 100g chứa khoảng 101 calo. Những thành phần này đều có lợi cho việc giảm cân, hỗ trợ làm dạ dày no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt. Qua phân tích, chuyên gia nhận định ăn mãng cầu không béo bởi calo ở mức thấp, không đủ để làm cân nặng gia tăng.

Đặc biệt, nếu biết cách ăn mãng cầu đúng, chị em thậm chí còn có thể kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng tối ưu. Nguyên nhân khiến người béo tăng cân là do nạp dư thừa calo ở nhiều bữa ăn vặt, khi lười vận động, chất béo không đốt cháy hết dẫn đến tích trữ mỡ bụng. Nhờ mãng cầu, lượng chất xơ dồi dào làm dạ dày rỗng nhanh no, từ đó hạn chế nạp thêm năng lượng, cân nặng cũng sẽ giảm đi đáng kể.

2. Gợi ý 5 cách ăn mãng cầu tốt cho người giảm cân, giảm mỡ bụng

Mãng cầu bản chất không gây béo, tuy nhiên, vẫn cần cẩn trọng khi sử dụng bởi việc kết hợp thêm nhiều nguyên liệu giàu calo khác khiến calo khó duy trì ở mức tối thiểu. Trong thực đơn giảm cân hàng ngày, chị em có thể bổ sung mãng cầu theo 3 công thức sau để loại bỏ mỡ thừa nhanh.

2.1. Uống sinh tố mãng cầu nguyên chất

Thay vì ăn trực tiếp, chị em có thể xay nhuyễn mãng cầu làm sinh tố. Hình thức này thực hiện dễ dàng, mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên các nàng hãy thử áp dụng. Tuy nhiên, vì mục đích giảm cân nên khi chế biến sinh tố mãng cầu, chị em nên hạn chế sử dụng đường, sữa đặc gây béo.

Cách thực hiện:

– Chọn 1 quả mãng cầu chín vừa tới, quả to chỉ nên dùng ½ trái, nếu quá nhỏ có thể sử dụng toàn bộ quả.

– Gọt sạch vỏ, dùng dao loại bỏ phần hạt, cắt phần thịt làm nhiều miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố.

– Bỏ thêm vào một vài viên đá, ấn nút khởi động máy.

– Chắt sinh tố ra cốc, uống ngay sau khi thực hiện để đảm bảo hương vị tươi ngon.

2.2. Xoài, mãng cầu kết hợp làm sinh tố giảm béo

Sự hòa quyện giữa hương vị thơm đặc trưng của xoài và mãng cầu tạo ra một cốc sinh tố giảm cân đạt điểm 10. Thường xuyên uống sinh tố mãng cầu, xoài cải thiện làn da sáng mịn, đều màu, vóc dáng duy trì cân đối, “đánh bay” vùng mỡ thừa tích trữ vùng bụng.

Cách thực hiện:

– Tách lấy thịt của 100g mãng cầu, cắt thành miếng nhỏ, cho vào máy xay.

– Rót thêm vào 100 ml sữa cho người ăn kiêng, không béo.

– Bỏ vào hỗn hợp vài viên đá, bật máy xay nhuyễn, thời gian thực hiện chỉ khoảng 3 phút.

– Chắt sinh tố ra cốc, uống ngay khi làm, để lâu sẽ mất đi vị ngon.

2.3. Sinh tố mãng cầu bơ duy trì eo thon, vóc dáng chuẩn

Mãng cầu sánh đôi cùng bơ trong công thức làm sinh tố giảm cân ghi điểm tuyệt đối. Bơ và mãng cầu đều chứa hàm lượng vitamin A, C dồi dào nên vừa tốt cho sức khỏe lại có thể giảm béo lành mạnh, an toàn. Nếu kiên trì uống sinh tố bơ mãng cầu đều đặn, chỉ sau 3 – 4 tuần, giảm 1 – 2 cân là điều không khó.

Cách thực hiện:

– Lột vỏ 1 nửa trái bơ, thêm vào 3 thìa thịt mãng cầu gai, cho chung vào máy xay sinh tố.

– Thêm đá viên, sữa tươi, sữa đặc (dùng cho người ăn kiêng, không đường).

– Nhấn nút máy xay nhuyễn, khoảng 2 – 3 phút hoàn tất quá trình làm sinh tố.

– Đổ ra cốc và thưởng thức ngay.

2.4. Dầm mãng cầu với sữa chua ăn không béo

Thêm một công thức chế biến cho chị em giảm cân là dầm mãng cầu với sữa chua. Thức uống này tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện làn da, lợi khuẩn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh nên người ăn kiêng hoàn toàn phù hợp để sử dụng.

Cách thực hiện:

– Sử dụng 200g mãng cầu, tách bỏ hạt, chỉ lấy phần thịt cho vào một chiếc tô lớn.

– Dùng 1 hộp sữa chua, loại không đường được khuyến nghị.

– Lấy thìa đánh đều lên, thêm đá xay và thưởng thức.

– Mỗi tuần sử dụng 2 – 3 lần để gia tăng hiệu quả giảm béo.

2.5. Mãng cầu dầm chuối ngừa tăng cân

Chuối giảm cân, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, tốt cho sức khỏe tim mạch nên kết hợp với mãng cầu gia tăng hiệu quả gấp 2 lần. Khi ăn kiêng, bổ sung chuối giàu kali còn giúp chị em hạn chế được cơn mệt mỏi.

Cách thực hiện:

– Lấy ra nguyên liệu bao gồm 100g chuối, 100g mãng cầu.

– Gọt bỏ vỏ, lấy phần thịt cắt thành từng miếng nhỏ.

– Cho tất cả nguyên liệu vào một chiếc bát tô, dằm nhuyễn, dùng thìa đảo đều.

– Trộn lại sau khi thêm sữa đặc, sữa tươi dành riêng cho người ăn kiêng.

– Thời điểm ăn tốt nhất là trước bữa ăn chính 30 phút.

Giảm cân bằng mãng cầu thường chỉ phù hợp với những tình trạng mỡ nhẹ, đòi hỏi có sự kiên trì. Trường hợp thừa cân quá nhiều, tập luyện thể dục kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung dưỡng chất từ mãng cầu mới đem lại hiệu quả cao. Bài viết đã giúp chị em biết được ăn mãng cầu có béo không, qua đây hãy tự tin đưa vào thực đơn giảm cân của mình nhé.