Ăn hạt điều có béo không? 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều giảm cân hiệu quả?

Ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều là một loại hạt thuộc họ Anacardium occidentale được trồng nhiều ở các tỉnh phía Nam nước ta. Hạt điều được sử dụng như một món ăn vặt thơm ngon cho chế độ dinh dưỡng khoa học. Vậy thực tế ăn hạt điều có béo không (ăn hạt điều có béo k)? 100g hạt điều bao nhiêu calo?

100g hạt điều bao nhiêu calo?

Ước tính cứ 20g hạt điều sẽ chứa đến 110 calo; tức 100g hạt điều sẽ chứa 550 calo. Hạt điều được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm chứa hàm lượng calo cao. Tuy vậy, hạt điều còn giàu chất xơ, protein, đường, carbs; cùng các khoáng chất như selen, đồng, magie, sắt, mangan, photpho,…

Nhờ vậy, hạt điều mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như sau:

– Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, chống oxy hóa.

– Nâng cao hệ miễn dịch nhờ vitamin B6, vitamin C cùng các khoáng chất.

– Cải thiện sức khỏe cho mắt nhờ hợp chất zeaxanthin cùng lutein.

– Hàm lượng đồng và sắt có trong máu giúp xương khớp khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

– Thúc đẩy hormone sinh dục nam phát triển nhờ kẽm, đồng, sắt,…

Bài viết cùng chủ đề: Ăn chuối có béo không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối giảm cân hiệu quả

Ăn hạt điều có mập không?

Với hàm lượng calo khá cao, nhiều người lo lắng về việc ăn hạt điều có béo không (ăn hạt điều có béo ko). Có thể khẳng định, ăn hạt điều tăng hay giảm cân tùy thuộc vào hàm lượng tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn có một kế hoạch giảm cân khoa học, chắc chắn hạt điều không gây béo phì, tăng cân, mập.

Ngoài ra, trong 29g hạt điều có chứa 0.9g chất xơ. Nhờ vậy, ăn hạt điều cũng là một cách kéo dài thời no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, bạn cũng có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách tốt nhất.

Chiếm đến 28.7% hàm lượng dinh dưỡng của hạt điều chính là carb. Đây chính là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Hạt điều sẽ giúp kiểm soát lượng carb của cơ thể; hạn chế tinh bột chuyển hóa thành chất béo, ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại.

Giải đáp: 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả?

Có thể thấy, ăn hạt điều có béo không phụ thuộc rất lớn vào cách sử dụng hạt điều của mỗi người. Nếu ăn hạt điều với một lượng vừa đủ sẽ không gây béo phì; thay vào đó nó sẽ giúp đào thải mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Vậy chính xác 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều là đủ?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thực đơn giảm cân với hạt điều chỉ nên ăn tối đa 20 hạt/ngày. Duy trì ăn hạt vào các bữa phụ mỗi tuần 3-4 ngày. Nếu kéo dài thời gian ăn hạt điều thì có thể gây chướng bụng, khó tiêu.

Hơn nữa, bạn cần có chế biến hạt điều thành các món ăn giảm cân đúng cách. Kết hợp với tập thể dục thể thao sẽ đốt cháy toàn bộ năng lượng dư thừa.

5 cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Hạt điều rang muối giảm mỡ bụng hiệu quả

Hạt điều rang muối ít tinh bột, giàu đạm mang nhiều năng lượng cho cơ thể. Từ đó, hạt điều sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào bữa chính. Tuy nhiên, ở các bữa phụ chỉ nên ăn từ 7-10 hạt điều rang muối mà không cần băn khoăn ăn hạt điều có mập không. Tuyệt đối không ăn nhiều hơn 35 hạt mỗi ngày để tránh phản tác dụng, gây tăng cân không kiểm soát.

Công thức ăn kiêng Low Carb hay Keto với hạt điều

Các phương pháp giảm cân rất đề cao việc ăn hạt điều hàng ngày; nhất là Low Carb hay Keto. Chúng đều là những chế độ giảm béo giàu chất béo không bão hòa, không carbohydrate. Bên cạnh hạt điều, chế độ giảm cân còn khuyến khích ăn nhiều hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hồ trăn, đậu phộng,…

Có thể thấy, điểm chung của các loại hạt đều là giàu chất xơ, ít tinh bột, protein. Vì vậy, hạt điều lại được chuộng hơn cả để tạo cảm giác no ảo, giảm béo đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Khoai môn bao nhiêu calo? Mách nhỏ 5 cách giảm béo từ khoai môn hiệu quả

Đốt mỡ thừa với sữa hạt điều

Nếu bạn phân vân chưa biết chế biến hạt điều giảm cân cho thắc mắc ăn hạt điều có béo không thì tham khảo ngay sữa hạt điều. Công thức làm sữa đơn giản lại cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng sữa vào các bữa phụ, bữa sáng hoặc bữa tối.

– Hạt điều 50g rang chín vàng rồi xay nhuyễn

– Đổ hạt điều vào xoong rồi đun sôi với nước lọc

– Khi hỗn hợp sôi thì bớt bọt

– Thêm sữa tươi không đường rồi tiến hành đảo đều tay

– Khoảng 5-10 phút là có thể tắt bếp

– Uống sữa hạt điều tuyệt đối không cho muối hay đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách làm salad hạt điều giảm béo bụng

Một món ăn giảm cân từ hạt điều không thể bỏ qua chính là salad trộn hạt điều. Chỉ cần ăn một đĩa salad rau củ quả trộn với hạt điều vào các bữa ăn chính sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

– Hạt điều rang chín rồi đập dập

– Dưa chuột, rau sống, hành tây rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn

– Trộn tất cả các nguyên liệu rồi thêm gia vị cho vừa miệng

– Ăn salad vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Thực đơn giảm cân 1 ngày cùng hạt điều

Hạt điều là lựa chọn của nhiều người trong thực đơn giảm cân. Đây là nguyên liệu tuyệt vời với nhiều món ăn, thức uống từ hạt điều bổ dưỡng. Thực đơn 1 ngày với hạt điều không phải đắn đo ăn hạt điều có béo không bạn có thể tham khảo như sau:

– Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt điều và 1 lát bánh mì đen

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau trộn, 1 bát súp

– Bữa tối: 1 quả chuối, ức gà luộc cùng rau xanh luộc

Những lưu ý khi sử dụng hạt điều giảm mỡ thừa

– Hạt điều nên ăn trước bữa chính

Tốt nhất nên ăn hạt điều trước bữa ăn chính để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, mỗi ngày 10-15 hạt nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Không nên ăn hạt điều sau bữa ăn vì lúc đó cơ thể đã đủ lượng calo; ăn hạt điều sẽ khiến hàm lượng bị vượt mức sẽ làm tăng cân, béo phì.

– Kết hợp hạt điều khi chế biến món ăn

Hạt điều với vị thơm ngon, béo ngậy được chế biến thành nhiều món ăn. Bạn hoàn toàn có thể ăn hạt điều nguyên hạt và bỏ hoặc rang chín để tách vỏ lụa. Hạt điều có thể làm sữa, sinh tố hay salad hay món ăn vặt hàng ngày.

– Những đối tượng không nên sử dụng hạt điều

Hạt điều tốt cho sức khỏe nhưng thực tế nếu sử dụng sai cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một số đối tượng sau đây không nên ăn hạt điều để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Đầu tiên phải kể đến trẻ em dưới 3 tuổi khi hệ tiêu hóa chưa phát triển hoàn chỉnh. Lúc này, hệ tiêu hóa còn yếu ớt; ăn hạt điều khó tiêu, chướng bụng. Nhất là hạt điều cứng có thể ảnh hưởng đến răng.

Tiếp đó, phụ nữ mang thai dưới 3 tháng không nên ăn hạt điều. Bởi lẽ, lúc này cơ thể không thể hấp thụ được hết những dưỡng chất trong hạt điều. Đặc biệt, hạt điều có thể gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón.

Đặc biệt, những ai mắc các bệnh liên quan đến viêm họng, thận thì không nên ăn hạt điều. Bởi lẽ, hạt điều chứa nhiều kali sẽ khiến thận phải hoạt động nhiều hơn. Hơn nữa, hạt còn ảnh hưởng đến niêm mạc họng khiến viêm họng nặng hơn.

Các câu hỏi thường gặp

Kết luận

Với những thông tin bổ ích mà chuyên gia JK Việt Nam mang đến, chắc chắn chúng sẽ giúp bạn có được đáp án cho băn khoăn ăn hạt điều có béo không. Hy vọng rằng, bạn sẽ có một kế hoạch giảm cân lành mạnh, khoa học với hạt điều ngay tại nhà. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với JK để được tư vấn tận tình!