Ăn gì để trắng da từ bên trong – Top 13+ thực phẩm giúp sáng da tốt nhất

Những ưu điểm của việc làm trắng da tự nhiên

Ăn gì để trắng da từ sâu bên trong? Đây là câu hỏi được phái đẹp quan tâm trong nhiều thập kỷ. Hiện nay, bên cạnh việc sử dụng các loại kem trắng da, phái đẹp cũng dần chuyển sang xu hướng dưỡng da từ sâu bên trong bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và giữ lối sống lành mạnh.

Làm trắng da tự nhiên từ sâu bên trong là gì?

Như chúng ta đã biết, những gì chúng ta tiêu thụ phản ánh đến 80% sức khỏe cơ thể chúng ta; nhất là vấn đề về da. Cụ thể, việc sử dụng các thực phẩm nhiều đường, chất béo, muối, đồ ăn cay có thể khiến da xuất hiện nhiều mụn, nếp nhăn và lão hóa nhanh chóng. 

Ngược lại việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể cải thiện màu da, trẻ hóa làn da, giúp da căng mịn rạng ngời.

Làm trắng da tự nhiên hiểu đơn giản là thay đổi chế độ ăn phù hợp. Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho da và loại bỏ những thực phẩm có hại cho da. Để từ đó da được nuôi dưỡng khỏe mạnh, trắng hồng từ sâu bên trong.

Ưu điểm của việc làm trắng da tự nhiên

Dễ dàng thực hiện: Trên thực tế, việc dưỡng da từ sâu bên trong chỉ đơn thuần là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Thay vì chọn những thực phẩm cay nóng, dầu mỡ. Bạn có thể lựa chọn thực đơn nhiều rau củ, trái cây hơn.

An toàn: Phương pháp dưỡng da này sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Chúng đảm bảo an toàn, không gây độc hại.

Hiệu quả lâu dài: Khi các tế bào da khỏe mạnh, trắng sáng từ sâu bên trong chúng sẽ có năng lực chống lại những tác động từ môi trường bên ngoài mạnh mẽ hơn. Da không dễ dàng bị tổn thương, đen sạm hay lên mụn viêm.

Tiết kiệm chi phí: Dưỡng da bằng cách thay đổi chế độ ăn là phương pháp ít tốn kém. Chúng chỉ đơn giản là những loại thực phẩm quen thuộc, dễ dàng tìm thấy ở các siêu thị.

Vậy ăn gì để trắng da từ bên trong? Hãy cùng tham khảo những thực phẩm dưới đây nhé!

Xem thêm: Điểm danh 14 siêu thực phẩm chống lão hóa da mặt trẻ đẹp từ bên trong

Ăn gì để trắng da? – Top 13+ thực phẩm dưỡng da trắng hồng tự nhiên

Những thực phẩm giúp trắng da bao gồm các loại trái cây, rau củ và thịt cá. Chúng chứa lượng vitamin A, B, C, E dồi dào, các chất chống oxy hóa, cấp ẩm cho da mịn màng, tươi trẻ.

Cá tươi

Cá là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách câu trả lời “ăn gì để trắng da”. Lượng dinh dưỡng trong cá được các chuyên gia đánh giá cao.

Cụ thể, omega – 3 có trong cá ảnh hưởng tốt đến các tuyến bã nhờn của da. Chúng làm giảm tình trạng mụn mọc trên da, giảm viêm, đỏ da.

Ngoài ra, cá còn chứa kẽm giúp dưỡng ẩm và ngăn ngừa lão hóa cho làn da của bạn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh còn được gọi với cái tên khác là súp lơ xanh; đây là một loại rau quen thuộc trong mâm cơm của người Việt.

Trong chăm sóc da, bông cải xanh giúp giải quyết các vấn đề về da như lão hóa, da xỉn màu. Hợp chất đặc biệt có trong bông cải xanh giúp thúc đẩy sản xuất collagen, tăng độ đàn hồi da và giảm thiểu các nếp nhăn xuất hiện do tuổi tác. 

Đối với những bệnh về da, bông cải xanh giúp chống lại bệnh ung thư da, giảm viêm nhiễm, cải thiện vùng da bị tổn thương. 

Ngày nay, bông cải xanh được ứng dụng nhiều trong công nghệ làm đẹp. Chiết xuất bông cải xanh xuất hiện ở các sản phẩm dưỡng da như sữa rửa mặt, tẩy tế bào chết, kem dưỡng,….

Trái cây có múi

Trái cây có múi bao gồm những loại quả như cam, quýt, bưởi, chanh… Những loại quả này có đặc điểm chung là giàu vitamin C – giúp trắng da, làm giảm thâm mụn, cho da sáng, đều màu.

Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe cho da. Bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và loại bỏ các tế bào chết trên da.F

Đặc biệt, trong những loại trái cây có múi này chứa một lượng khoáng chất dồi dào. Hàm lượng này đóng vai trò to lớn trong duy trì làn da căng bóng, mịn màng. 

Bổ sung một cốc nước cam, chanh,… buổi sáng không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn thanh lọc cơ thể, lấy lại vòng eo săn sắc, vóc dáng đôi mươi.

Cà chua

Cà chua là câu trả lời vừa “rẻ” vừa hiệu quả cho câu hỏi “ăn gì để trắng da” được nhiều người áp dụng. Trong cà chua có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa.

Sử dụng cà chua mỗi ngày giúp da trắng hồng lên trông thấy. Tình trạng tiết dầu nhờn cũng được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, cà chua còn giúp thu nhỏ lỗ chân lông, cho da mịn màng tươi trẻ.

Nhiều người cũng sử dụng cà chua như một loại mặt nạ. Có thể dùng kết hợp với sữa tươi, sữa chua hoặc dưa leo,… để tăng hiệu quả làm đẹp.

Mật ong

Trong mật ong tự nhiên chứa nhiều các vitamin, axit amin có lợi cho cơ thể. Trong đó có hoạt chất chống nắng, giúp làn da của bạn tránh khỏi tổn thương dưới ánh nắng mặt trời. 

Đồng thời, mật ong cũng chứa chất chống oxy hóa cao. Chất này giúp da tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa. Sử dụng mật ong lâu dài, đều đặn còn đảm bảo được độ ẩm tự nhiên cho da. Da luôn được căng bóng, mịn màng và tươi tắn.

Đặc biệt với làn da nhạy cảm, mật ong góp phần làm tăng sức đề kháng cho da. Sử dụng mật ong đều đặn giúp da khỏe hơn, giảm tình trạng viêm mụn.

Đậu nành

Sử dụng đậu nành dưỡng da từ lâu đã quen thuộc với phụ nữ Châu Á. Tại Nhật Bản, phụ nữ thường dùng đậu nành thoa trực tiếp trên vùng da sạm màu. Đây là cách dưỡng trắng dân gian đem lại hiệu quả cao và an toàn.

Theo đó, đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone quan trọng. Đây là một trong những dưỡng chất ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu. Sử dụng đậu nành giúp cải thiện độ đàn hồi da, nuôi dưỡng tái tạo làn da khỏe mạnh. 

Thêm vào đó, đậu nành có khả năng ức chế sắc tố melanin. Từ đó giúp nâng tông da tự nhiên, cải thiện tình trạng không đều màu da.

Dưa leo

Dưa leo là một thực phẩm quen thuộc trong hành trình làm đẹp của chị em phụ nữ. Hẳn không ít người đã từng đắp mặt nạ bằng dưa leo hoặc detox bằng nước dưa leo,… Đây được xem là thực phẩm chăm sóc sắc đẹp tiện lợi mang lại hiệu quả cao.

Dưa leo được sử dụng làm thanh lọc cơ thể loại bỏ toàn bộ độc tố bên trong. Đồng thời, vitamin C, E trong dưa leo sẽ giúp cải thiện làn da, nâng tông da và ngăn ngừa mụn hình thành.

Dưa leo thường được sử dụng kết hợp với mật ong, chanh,…

Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A mạnh mẽ – dưỡng chất không thể thiếu cho làn da rạng ngời. Nghiên cứu chỉ ra, ăn cà rốt giúp tăng cường sản xuất collagen, giảm nhăn, giảm thâm mụn, tăng độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa, nuôi dưỡng da khỏe mạnh,…

Thông thường, người ta thường sử dụng cà rốt dưới dạng nước ép. Không chỉ giúp nâng tông da, nước ép cà rốt còn giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, chỉ nên xen kẽ cà rốt trong thực đơn hàng ngày. Nếu sử dụng quá nhiều cà rốt, da của bạn có thể chuyển sang màu cam.

Sữa chua

Sữa chua hẳn không còn xa lạ gì với tín đồ làm đẹp khi nó mang nhiều tác dụng như: Giảm cân, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa,…

Đối với làm đẹp da, trong sữa chua chứa hàng tỷ lợi khuẩn cùng axit lactic. Chất này giúp loại bỏ mụn, mờ thâm, ngăn ngừa viêm da. Từ đó giúp da láng mịn, đều màu.

Chuyên gia khuyến nghị bạn nên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày để đảm bảo lượng dinh dưỡng vừa đủ. 

Để chăm sóc da, bạn có thể sử dụng sữa chua kết hợp với tinh bột nghệ, cà chua, dưa leo,.. để đắp mặt. Việc này tác động trực tiếp lên da, giúp se khít lỗ chân lông, cấp ẩm cho da căng bóng, mịn màng.

Bí đỏ

Nếu bạn đang sở hữu làn da có những đốm đồi mồi, tàn nhang, các vùng da không đều màu,… Bạn có thể cân nhắc đến việc thêm bí đỏ vào thực đơn hàng ngày của mình.

Theo nghiên cứu, bí đỏ giúp loại bỏ những đốm sậm màu trên da hiệu quả. Lượng vitamin C dồi dào trong bí đỏ giúp tăng sức đề kháng cho da. Da khỏe mạnh hơn và hạn chế bị tổn thương dưới ánh mặt trời. 

Ngoài ra, hàm lượng kẽm trong bí đỏ cũng giúp giảm mụn trứng cá và dầu nhờn.

Các loại quả mọng

Quả mọng chỉ chung cho các loại trái cây như mâm xôi, việt quất,…  Trong quả mọng chứa nhiều flavonoids có lợi cho tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và dưỡng da khỏe mạnh.

Mặt khác, quả mọng cũng hỗ trợ sản xuất collagen cần thiết cho da. Kết hợp với lượng vitamin C dồi dào, quả mọng còn giúp phục hồi da hư tổn. Đặc biệt với những người bị mụn trứng cá, viêm da,…

Nghiên cứu chỉ ra, các quả mọng có màu đỏ đem lại hiệu quả cao hơn trong bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

Củ cải trắng

Củ cải trắng được ví như “nhân sâm trắng” với nhiều công dụng đặc biệt. Trong chăm sóc da, củ cải trắng có vai trò ức chế melanin – yếu tố làm da sậm màu. 

Theo đó, củ cải trắng chứa nhiều nước và vitamin C. Khi sử dụng củ cải trắng, cơ thể được cấp một lượng nước dồi dào. Nhờ đó, da được đảm bảo đủ ẩm, giữ được vẻ căng bóng mịn màng.

Bổ sung củ cải trắng vào thực đơn cũng đồng nghĩa với bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, củ cải trắng còn mang công dụng thanh lọc, thải độc. Không chỉ tốt cho da, loại củ này còn hỗ trợ điều trị sỏi mật, giảm đau khớp, đau cơ.

Dâu tây

Dâu tây được nhiều chuyên gia dinh dưỡng gọi với cái tên “quả siêu dưỡng chất”. Không chỉ có “ngoại hình” bắt mắt, dâu tây còn mang nhiều giá trị dinh dưỡng vượt trội. Trong chăm sóc da, dâu tây giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện đàn hồi da, giảm các vết nhăn, lão hóa giúp da luôn mềm mại, mịn màng và trẻ trung.

Trong dâu tây có chứa một loại axit đặc biệt giúp giảm thâm, se khít lỗ chân lông. Bên cạnh đó, những dưỡng chất trong dâu tây còn có khả năng chống lại những enzym phân hủy collagen. Từ đó, giảm tổn thương da do tia UV gây nên.

Những lưu ý khi chọn thực phẩm giúp trắng da hiệu quả cao nhất

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, E là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi “Ăn gì để trắng da?”. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, trắng sáng. 

Khi chọn thực phẩm, bạn cần lưu ý

– Chọn thực phẩm đảm bảo độ tươi, sạch. Các loại trái cây, rau củ cần được sơ chế cẩn thận trước khi ăn. Cần tránh việc mất an toàn vệ sinh thực phẩm khi ăn sống.

– Mỗi loại thực phẩm đều có liều lượng tiêu dùng nhất định. Tốt hơn hết bạn nên xây dựng một thực đơn hợp lý. Tránh lạm dụng một thực phẩm dẫn đến kết quả không tốt.

– Có thể kết hợp ăn, uống trực tiếp và đắp mặt bằng những thực phẩm trên để mang lại hiệu quả tối ưu.

– Đảm bảo đủ kiến thức khi sử dụng các loại thực phẩm kết hợp với nhau.

Bên cạnh lưu ý khi chọn thực phẩm dưỡng da, bạn cũng nên chú trọng:

– Kết hợp duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ làn da tốt nhất.

– Uống đủ nước để quá trình thanh lọc của cơ thể được diễn ra thường xuyên, hàng ngày.

– Vệ sinh da thường xuyên, đảm bảo da đủ sạch, khỏe mạnh. Nhờ vậy sẽ thúc đẩy khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Những thực phẩm ảnh hưởng đến sắc tố da bạn nên tránh

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, một thực đơn “healthy” không chỉ nằm ở những thực phẩm nên ăn mà cũng cần lưu ý một vài loại thực phẩm nên tránh.

Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lưu ý, hạn chế sử dụng các thực phẩm sau:

Đồ ăn cay nóng

Đây được coi là kẻ thù của làn da, chất dinh dưỡng đặc biệt cho mụn. Khi hấp thụ đồ ăn cay nóng, da dễ dàng bị kích ứng, lên mụn và viêm mủ. Đồng thời, loại thức ăn này còn khiến da bị khô, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Tiêu thụ nhiều dầu mỡ là vô cùng có hại cho cơ thể. Chúng khiến da bạn trở nên sậm màu, tiết dầu và dễ lên mụn.

Đồ uống có ga

Thật khó để cưỡng lại những món đồ uống có ga giải khát ngày hè. Tuy nhiên hãy chú ý đến làn da của bạn. Đồ uống có ga chỉ khiến da của bạn trở nên sần sùi, thiếu sức sống mà thôi.

Thức uống chứa cồn, chất kích thích

Những loại đồ uống này kích thích mụn hình thành nhiều hơn. Khi rượu bia đi vào cơ thể, chúng gây giãn nở mạch máu. Điều này dẫn đến da dễ bị sưng, viêm. Da nhanh lão hóa và khả năng tái tạo kém.

Có thể khẳng định, dưỡng trắng da là cả một hành trình dài. Các sản phẩm dưỡng da chỉ đang làm nhiệm vụ “sửa chữa” da của bạn. Để da được khỏe mạnh từ sâu bên trong, dinh dưỡng là điều cần được chú trọng nhất. Bài viết trên đây là câu trả lời đầy đủ nhất cho câu hỏi “ăn gì để trắng da?” mà nhiều chị em tìm kiếm.

Kết luận

Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt là một trong những bước thay đổi cả cuộc đời bạn. Vì một tương lai da xinh, dáng đẹp, hãy thực hiện theo bài viết này và chờ đợi kết quả thật tốt bạn nhé!