Ăn chuối có béo không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối giảm cân hiệu quả

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả chuối

Trước khi trả lời câu hỏi “Ăn chuối có béo không?”, chúng ta sẽ đi vào tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của chuối. Trong một quả chuối sẽ bao gồm các dưỡng chất như kali, vitamin B6, vitamin C, magie, đồng, mangan và chất xơ,…

Các lợi ích về sức khỏe mà chuối mang lại có thể kể đến như: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, chất kháng tinh bột trong chuối giúp cải thiện độ nhạy của insulin, kiểm soát lượng đường huyết. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả chuối giúp duy trì thận khỏe mạnh,…

Ăn chuối có béo không? – Chuyên gia giải đáp

Từ những thông tin về thành phần dinh dưỡng trên, chắc hẳn bạn sẽ thêm yêu thích loại trái cây này. Song, liệu ăn chuối có béo không? 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong chuối khoảng 105 calo, nhưng có tới 12% lượng chất xơ. Hàm lượng chất xơ này có khả năng kháng tinh bột, khi bị lên men trong dạ dày sẽ đốt cháy 20 – 24% chất béo. Do đó, lượng calo đi vào cơ thể sẽ giảm đáng kể, tránh tích trữ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và duy trì cân nặng cho cơ thể. Mặc dù chuối chứa nhiều đường, nhưng chỉ số đường huyết của nó tương đối thấp. Điều đó không khiến lượng đường trong máu biến động quá lớn.

Vì thế, ăn chuối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nếu biết sử dụng đúng cách, nó sẽ giúp bạn giảm cân và đảm bảo sức khỏe.

Mẹo ăn chuối đúng cách để không tăng cân

Giờ thì bạn hoàn toàn yên tâm, không lo ăn chuối có béo không nữa rồi. Tuy nhiên, việc ăn chuối cũng cần phải đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 bí quyết ăn chuối đốt mỡ thừa mà bạn có thể tham khảo:

Chú ý đến lượng chuối nạp vào cơ thể

Bạn nên bổ sung chuối vào danh sách thực phẩm nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều, tránh phản tác dụng. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả chuối/ngày và kết hợp bổ sung với các trái cây khác.

Ăn chuối chín vừa tới giúp giảm cân, không hại dạ dày

Mặc dù chuối chín và chuối xanh không có sự chênh lệch về giá trị dinh dưỡng, song chúng khác nhau về lượng carb và hương vị. Theo nghiên cứu, chuối xanh và chuối chín vừa tới có hàm lượng tinh bột kháng cao hơn chuối chín kỹ, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chuối xanh dễ gây táo bón, ảnh hưởng hệ tiêu hóa. Vì thế, ăn chuối chín vừa tới là lựa chọn tốt nhất để giảm béo.

Thời điểm thích hợp ăn chuối để giảm cân

Thời gian ăn chuối cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 3 thời điểm thích hợp nhất để bạn ăn chuối là: Buổi sáng; Trước khi tập thể dục thể thao; Buổi tối sau ăn 1 – 2 tiếng. Cách ăn này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giúp đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả.

6 cách ăn chuối giảm cân an toàn, giúp bạn sở hữu “vòng eo con kiến”

Câu hỏi “Ăn chuối có béo không?” đã có đáp án rõ ràng. Song, bên cạnh cách ăn thông thường, bạn có thể kết hợp chuối với những nguyên liệu dưới đây để đa dạng thực đơn giảm cân.

Sinh tố chuối, hạnh nhân giảm béo bụng

Hạnh nhân là loại hạt được người dân châu Âu yêu thích, đánh giá cao về giá trị sức khỏe. Chúng chứa axit béo không bão hòa, chất chống oxy hóa cùng các dưỡng chất như mangan, kali. Trong đó, hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn giảm cân, giảm đường trong máu. Khi kết hợp với chuối, chúng là món ăn tuyệt vời để giữ dáng.

Bạn cần chuẩn bị:

– ½ quả chuối

– 1 thìa hạnh nhân xay

– ½ cốc sữa hạnh nhân

– 1 thìa bột quế

– Gừng bào sợi 

– Nồi, máy xay sinh tố, cốc, muỗng

Các bước thực hiện:

– Bạn bắc nồi lên bếp cho sữa hạnh nhân, bột quế và gừng vào nấu sôi ở lửa vừa. Vừa nấu vừa khuấy đều, đun sôi trong khoảng 10 phút

– Khi hỗn hợp nguội, bạn cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với hạnh nhân và chuối đã bóc vỏ

– Cho ra cốc và thưởng thức

Công thức làm salad chuối giảm cân

Nguyên liệu làm nên salad chuối bao gồm: 2 trái chuối; 50g xà lách; 10g hạt thông; 10g hạt bí; 1 thìa nho khô; 1 hũ sữa chua;  2 muỗng mật ong; 1 muỗng cafe mứt dâu

Bên trong hạt bí, hạt thông là những thành phần chất béo bão hòa, cùng chất xơ và protein, có ích cho việc giảm cân. Còn sữa chua giúp bảo vệ đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa. Tất cả những thành phần trên có công năng vô cùng tuyệt vời, thúc đẩy giảm béo hiệu quả.

Cách làm salad chuối:

– Rau xà lách rửa với nước sạch rồi cắt thành khúc vừa ăn

– Chuối bóc vỏ rồi thái lát

– Cho rau, chuối, sữa chua, hạt thông và hạt bí, mứt dâu lên trộn đều

– Như vậy là đã có thưởng thức món ăn bổ dưỡng

Sinh tố chuối, dâu tây cho eo thon bụng phẳng

Nếu sợ ăn chuối có béo không, bạn có thể kết hợp nó với những nguyên liệu khác, như dâu tây. Trong dâu tây chứa 91% nước, chất xơ hòa tan và  ít calo. Nó cũng là loại quả ăn vào không sợ tăng cân. Cách thực hiện sinh tố chuối và dâu tây để giảm eo như sau:

– Bạn cho 200g dâu tây, 1 quả chuối cắt lát và ½ cốc nước dứa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn

– Cho thêm đá để món ăn mát lạnh, hấp dẫn

Ăn cháo yến mạch kết hợp với chuối để giảm cân

Trong số các thực phẩm giảm cân, không thể không nhắc đến yến mạch. Nó chứa hàm lượng chất xơ cao, calo và chất béo thấp. Một bát cháo yến mạch, thêm chuối vào là bữa sáng lý tưởng cho ngày mới.

Để làm bát cháo yến mạch bổ dưỡng, bạn cần:

– 1 bát sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân

– ½  chén chuối chín nghiền nhuyễn

– ½ thìa cafe vani

– 1 muỗng cafe quế

– ¼ thìa hạt nhục đậu khấu

– 1 chén yến mạch

– 2 thìa đường nâu

Phương pháp thực hiện:

– Bạn bắc nồi lên bếp, cho sữa chua cùng chuối nghiền nhuyễn và gia vị vào đun nóng trên lửa vừa. 

– Khuấy đều cho yến mạch nở đều cho đến khi hỗn hợp mịn và lỏng

– Đun sôi trong khoảng 5 phút

– Cho cháo ra tô, thêm đường nâu vào nêm nếm vừa ăn. Bạn cũng có thể cho thêm muối, nếu thích ăn mặn

Chuối chấm mật ong vừa giảm béo vừa bảo vệ đường ruột

Mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng và tăng hệ miễn dịch. Cùng với đó, nó có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Mật ong kết hợp với chuối vừa dễ ăn, vừa tăng cường sức khỏe và tốt cho đường ruột. Tuy nhiên, món này chỉ nên ăn 2 – 3 lần/tuần, tránh tác động xấu tới cơ thể.

Giảm mỡ bụng với sinh tố chuối kết hợp sữa chua 

Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm giảm cân được lòng phái nữ. Những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Cách làm sinh tố chuối với sữa chua như sau:

– Bạn cắt đôi quả chuối rồi cho vào máy xay sinh tố

– Thêm 250ml sữa tươi, 120ml sữa chua, 1 thìa mật ong và 1 thìa nhỏ vani rồi xay nhuyễn

Chỉ đơn giản như thế, bạn đã có cho mình ly sinh tố thơm ngon. Thức uống này vừa đẹp dáng lại vừa đẹp da mà không lo ăn chuối có béo không.

Nằm lòng những lưu ý khi áp dụng chuối giảm cân

Ăn chuối nhiều có tốt không? Dù rất bổ dưỡng, thơm ngon nhưng trong quá trình ăn, bạn nên lưu ý những điều sau: 

– Nên sử dụng chuối tươi để giảm cân thay vì ăn chuối sấy, chuối tẩm đường. Những thực phẩm đã qua sơ chế như thế này chỉ khiến bạn tăng cân chứ không hề giảm đi

– Bạn có thể kết hợp uống nước ấm trong khi ăn chuối để hỗ trợ giảm mỡ bụng

– Không nên thay thế bữa ăn trưa tối hoàn toàn bằng chuối, điều đó sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và gây tích tụ mỡ thừa. 

– Kết hợp bổ sung, đan xen ăn chuối cùng với các thực phẩm, trái cây và rau xanh khác

– Thường xuyên vận động thể dục, thể thao để cơ thể khỏe mạnh và nâng hiệu quả giảm cân

Các câu hỏi thường gặp

Kết luận

Qua bài viết trên, hi vọng quý độc giả đã hết lo lắng liệu ăn chuối có béo không. Đồng thời, bạn cũng biết cách ăn chuối một cách hợp lý để làm đẹp da, đẹp dáng và tốt cho sức khỏe. JK Việt Nam kính chúc bạn luôn tươi trẻ, an lành!