100g đậu phộng bao nhiêu calo? Có béo không? Cách ăn giảm cân hiệu quả cao

100g đậu phộng bao nhiêu calo? 

100g đậu phộng bao nhiêu calo: Theo chuyên gia dinh dưỡng William Macaire, trong 100g lạc đậu phộng sẽ chứa khoảng 567 calo. Lượng calo trong đậu phộng được đánh giá tương đối cao so với các thực phẩm khác. 

Tuy vậy, có thể thấy, lạc phổ biến nên việc sơ chế, chế biến cũng khá linh hoạt. Tùy vào sở thích của mỗi người mà có thể luộc, rang hay chế biến thành nhiều món khác nhau. Và chính điều đó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng calo của đậu phộng.

Đậu phộng rang bao nhiêu calo?

Theo ước tính, lạc rang sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn; dao động trong khoảng 650 – 700 calo. Rang chính là một cách chế biến lạc sẽ làm tăng calo. Vì thế, mong muốn giảm cân nhanh thì không nên ăn đậu rang; thay vào đó có thể thay đổi cách chế biến khác.

Lạc luộc bao nhiêu calo?

Khác với đậu phộng rang, với cách chế biến là luộc thì 100g lạc chỉ chứa khoảng 550 calo. Cách nấu ăn này giúp đậu phộng giữ nguyên được những dưỡng chất sẵn có. Đây chính là lựa chọn tuyệt vời cho nàng muốn eo thon bụng phẳng tại nhà mà không phải đắn đo đậu phộng luộc bao nhiêu calo hay ăn đậu phộng luộc có mập không.

Bài viết liên quan: Ăn lạc có béo không? Lượng calo có trong đậu phộng là bao nhiêu?

Tham khảo thành phần có trong lạc rang

Bên cạnh 100g đậu phộng bao nhiêu calo; theo báo cáo khoa học, 100g đậu phộng rất giàu hàm lượng dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

– Protein: 25.8g

– Chất béo: 49.2g

– Omega 6: 15.56g

– Nước: 7%

– Carbs: 16.1g

– Chất xơ: 8.5g

– Đường: 4.7g

– Đa bão hòa: 15.56g

– Bão hòa: 6.28g

– Không bão hòa đơn: 24.43g

Tìm hiểu về thành phần của đậu phộng có thể thấy, nhiều nhất chính là chất béo không bão hòa đơn chiếm đến 44-56%. Chúng chính là kết quả của acid linoleic và acid oleic tạo thành. Chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe; nó sẽ giúp đẩy lùi cholesterol xấu.

Ngoài ra, chiếm đến 30% trong 100g đậu phộng chính là protein. Cùng với lượng carb chỉ từ 13%, không gây tăng đường huyết, tái béo. Nhờ vậy, đậu phộng chính là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân. 

Ăn lạc rang có béo không? Công dụng đối với sức khỏe

Giải đáp được thắc mắc 100g đậu phộng bao nhiêu calo nhưng quan trọng nhất là ăn lạc rang có béo không. Thực tế, đậu phộng giàu calo nhưng nếu có kế hoạch ăn khoa học với lượng thích hợp thì rất tốt cho cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày nên ăn tối đa 30gr đậu phộng; tức khoảng 50-53 hạt sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn đậu phộng còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:

– Nâng cao sức khỏe tim mạch: Nhờ hàm lượng chất béo bão hòa và một vài khoáng chất khác; đậu phộng sẽ hỗ trợ tim mạch ổn định. Ngoài ra, nó còn giúp đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như tim đập nhanh, đau tim, hở động mạch, huyết áp cao,…

– Giảm nguy cơ bị ung thư: Lạc là một trong số ít thực phẩm có khả năng ngăn ngừa các tế bào ung thư đột biến hình thành. Khoa học cũng chứng minh người ăn lạc thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc ung thư lên đến 37%.

– Ngăn ngừa sỏi mật: Ít người biết ăn lạc đều đặn mỗi ngày có thể ngăn chặn sỏi mật hình thành.

– Hạn chế suy giảm trí nhớ: Lạc giàu omega 6 cùng vitamin B6 chính là nguồn dưỡng chất tuyệt vời tốt cho não bộ.

– Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D và canxi trong lạc tuy có hàm lượng nhỏ; nhưng khi kết hợp với nhau sẽ giúp ngăn loãng xương.

– Ngăn chặn trầm cảm: Lạc có chứa acid amin tryptophan giúp sản sinh serotonin giúp phòng ngừa trầm cảm

Học ngay cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Với đáp án cho thắc mắc 100g đậu phộng bao nhiêu calo, có thể khẳng định đậu phộng chính là “cứu tinh” cho bụng mỡ. Hãy tham khảo các cách chế biến lạc sau đây để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

– Luộc lạc để giữ được toàn bộ dưỡng chất

– Ăn đậu phộng rang kèm với kem chuối

– Ăn đậu phộng với bột yến mạch

– Làm sinh tố lạc rang với hoa quả

– Sữa đậu phộng thơm, béo ngậy

– Làm nộm rau củ quả với lạc rang là gia vị

Những lưu ý khi sử dụng đậu phộng giảm béo

Đậu phộng tuy rằng tốt cho sức khỏe, hiệu quả cho quá trình giảm cân; nhưng cần đảm bảo một số lưu ý sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

– Chỉ ăn nhiều nhất 30g đậu phộng mỗi ngày

– Nếu bị dị ứng với lạc thì không nên sử dụng lạc để giảm cân tại nhà

– Nếu lạc bị mốc thì không sử dụng; bởi nó chứa nhiều chất gây ngộ độc, ung thư

– Mang thai nên hạn chế ăn lạc để tránh trẻ bị cơ bị dị ứng

– Người bị tiểu đường, máu nhiễm mỡ hay huyết áp cao không nên ăn lạc quá nhiều

– Không ăn lạc lúc đói để hạn chế bị đầy hơi, chướng bụng khó chịu

Một số câu hỏi thường gặp

Kết luận

Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ có được một đáp án cho bản thân về thắc mắc 100g đậu phộng bao nhiêu calo. Có thể thấy, ăn đậu phộng có mập hay không phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn cũng như cách chế biến. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt, tập thể dục khoa học để tăng hiệu quả giảm cân tại nhà.