10+ tuyệt chiêu giảm mỡ 2 bên hông sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ

Phòng khám JK Việt Nam

Mỡ thừa ở bụng dưới và hai bên hông là vùng rất khó giảm và gây mất thẩm mỹ nhất trên cơ thể. Bên cạnh một chế độ thực đơn khoa học, lành mạnh, các bài tập giảm mỡ 2 bên hông sẽ giúp phái đẹp và cánh mày râu sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ hằng mong muốn.

1. Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ 2 bên hông

Vòng hông quá khổ, tích tụ nhiều mỡ thừa sẽ khiến cơ thể mất đi sự cân đối, kém duyên. Phần lớn nguyên nhân của tình trạng này đến từ thói quen lười vận động, chế độ ăn không lành mạnh hay thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính,… Thay vì đến phòng gym mỗi ngày, chị em và cánh mày râu hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ 2 bên hông đơn giản tại nhà sau đây:

1.1. Tư thế gập bụng đốt cháy mỡ bụng, đùi và hai bên hông

Động tác gập bụng được chứng minh với hiệu quả loại bỏ phần mỡ chùng nhão, chảy xệ ở hai bên hông, bụng và đùi. Đồng thời, bài tập còn giúp cải thiện tính linh hoạt xương khớp, điều chỉnh cột sống cổ và lưng.

Cách tập:

Đầu tiên chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa người trên sàn, chân duỗi thẳng, gập khuỷu tay, bàn tay đặt sau đầu. Siết chặt vùng cơ bụng từ từ nâng phần trên cơ thể lên trên đến khi thẳng lưng, giữ nguyên tư thế 1 – 2 giây rồi hạ người về tư thế ban đầu, lặp lại 15 – 20 lần.

Không chỉ loại bỏ phần mỡ chùng nhão mà còn có thể giúp bạn cải thiện xương khớp, điều chỉnh cột sống và lưng
Không chỉ loại bỏ phần mỡ chùng nhão mà còn có thể giúp bạn cải thiện xương khớp, điều chỉnh cột sống và lưng

1.2. Bài tập nâng cao chân loại bỏ mỡ ở hông

Các động tác nâng cao chân là giải pháp hoàn hảo dành cho những ai muốn cải thiện vòng hông “quá khổ” tại nhà. Động tác nâng chân sẽ tác động lên các vùng thắt lưng, hông, mông và chân. Từ đó giảm mỡ đồng thời ở cả phần hông, đùi và bắp chân.

Thực hiện:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay khép sát thân người. Hóp bụng, dùng lực từ từ nâng hai chân lên cao đến khi tạo một góc vuông với mặt sàn thì dừng lại, giữ nguyên 2 – 3 giây rồi hạ chân về tư thế ban đầu, lặp lại 20 – 30 lần.

1.3. Bài tập lắc hông – Phương pháp giảm mỡ hai bên hông “thần thánh”

Động tác lắc hông liên tục sẽ tạo một áp lực rất lớn lên eo, hông và mông, tác động các vùng cơ thể này vận động với cường độ cao, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của xương chậu, cánh tay và chân.

Cách tập:

Bài tập lắc hông sẽ cần có sự hỗ trợ của một chiếc vòng lắc nhựa dẻo có kích thước vừa vặn với cơ thể người tập. Đặt vòng trên hông, rồi sử dụng một lực hông để lắc eo theo chuyển động tròn, tránh để vòng rơi xuống, thực hiện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày.

Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 vùng hông cực nhanh
Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 vùng hông cực nhanh

1.4. Tư thế Squats giảm béo bụng, hông và chân

Động tác Squats là bài tập giảm mỡ 2 bên hông rất phù hợp cho phái mạnh. Bài tập không chỉ hỗ trợ giảm tỷ lệ mỡ thừa, mà còn giúp làm săn chắc mô cơ ở vùng đùi, bụng và hông.

Thực hiện:

Trước tiên, chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang vai, tay thả lỏng để bên hông. Từ từ chùng gối, hạ thấp phần trên cơ thể xương, mông đẩy ra phía sau đồng thời phần đùi tạo một đường song song với mặt đất, tay duỗi thẳng trước mặt để giữ thăng bằng. Duy trì tư thế Squats trong 5 – 10s, đứng thẳng người và tiếp tục luyện tập thêm 10 – 15 lần nữa.

1.5. Đốt cháy mỡ hai bên hông với bài tập plank

Theo nghiên cứu của Đại học Y Oxford, việc duy trì tư thế plank trong 1 phút cơ thể sẽ tiêu hao đến 30 – 40 calo. Với cách tính như vậy thì mỗi ngày thực hiện bài tập plank khoảng 10 phút, mức năng lượng dư thừa được đào thải tương ứng 100 – 200 calo. Đây là con số rất lý tưởng đối với những ai đang có nhu cầu giảm béo nói chung, đặc biệt là phần mỡ thừa tích tụ ở hai bên hông.

Thực hiện:

Khởi động ở tư thế nằm sấp người, chân duỗi thẳng, hai tay chống cao lên mặt sàn đồng thời dồn trọng tâm cơ thể lên các đầu ngón chân. Từ từ nâng cao cơ thể và giữ vững người trong khoảng 30 – 60 giây, chú ý hóp bụng, hít thở đều.

Đốt cháy 100 calo chỉ trong 10p giúp lấy lại vòng eo như mong muốn
Đốt cháy 100 calo chỉ trong 10p giúp lấy lại vòng eo như mong muốn

1.6. Bài tập quỳ đá gối giảm mỡ 2 bên hông, đùi và chân

Bài tập quỳ đá gối là được các chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện đối với những người đang có vòng hông “ngoại cỡ”. Một số nghiên cứu đã chứng minh, trong 30 phút thực hiện bài tập, cơ thể sẽ giảm khoảng 1-3% tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể, nhiều nhất là ở hai bên hông, mặt khác tính đàn hồi cũng sẽ tăng lên gấp 2.7 lần.

Thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hai tay và đầu gối chống xuống mặt sàn, đầu cúi thấp. Nhấc chân cao phải và đá về phía sau (không duỗi thẳng mũi chân). Giữ cao chân đồng thời kết hợp đồng tác xoay tròn mũi chân trong khoảng 10 – 20 giây, hạ chân xuống và thực hiện tương tự với bên trái.

1.7. Bài tập “nhảy xổm” giảm mỡ 2 bên hông

Thực chất, bài tập “nhảy xổm” có cách thực hiện gần giống với động tác đứng lên ngồi xuống. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả giảm mỡ 2 bên hông, phái đẹp cần sử dụng lực ở chân và hông nhiều hơn.

Cách tập:

Khởi động với tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn hông, bàn tay nắm chặt đặt trước ngực. Hạ thấp người xuống, mông cong ra phía sau mô phỏng tư thế ngồi trên ghế, rồi dùng lực bật nhảy cao, giữ thẳng đầu và lưng, lặp lại bài tập trong khoảng 15 – 20 phút.

Động tác này giúp giảm mỡ 2 bên hông đồng thời giúp bạn có 1 cơ thể dẻo dai hơn trước
Động tác này giúp giảm mỡ 2 bên hông đồng thời giúp bạn có 1 cơ thể dẻo dai hơn trước

1.8. Chạy leo cầu thang cải thiện vòng hông “quá khổ”

Việc thực hiện bài tập chạy leo cầu thang, các nhóm cơ ở chân, hông và mông sẽ đồng thời được tác động. Nhờ vậy, lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên gấp 2,5 lần so với phương pháp chạy bộ bình thường. Đây là phương pháp giúp thu nhỏ kích thước vòng eo và hông hoàn hảo các nàng và phái mạnh không nên bỏ qua.

Với bài tập, chị em và cánh mày râu lưu ý đến tư thế chạy, chân cần nhấc cao khoảng 30cm với mặt đất, kết động chuyển động đều của các bộ phận chân, hông và vai trong từng bước chạy bậc thang. Ngoài ra, tần suất leo cần đảm bảo 2 bậc/3s khi chạy đi lên và 1 bậc/s khi chạy xuống.

1.9. Tư thế bơi trên cạn làm thon gọn hông, đùi và bụng dưới

Bài tập bơi trên cạn giúp kéo căng cơ thể, tác động trực tiếp đến các vùng cơ ở bụng, hông cũng như bắp chân, đùi. Kiên trì thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, chị em sẽ nhận thấy phần mỡ thừa hai bên hông sẽ được giảm đáng kể.

Thực hiện:

Chuẩn bị với tư thế nằm sấp người, chân duỗi thẳng, tay đặt cao quá đầu. Từ từ đưa chân và tay lên càng cao càng tốt, cố gắng giữ tư thế bơi trên cạn trong khoảng 20 – 30s rồi hạ người về.

1.10. Điều chỉnh chế độ ăn khi giảm mỡ 2 bên hông

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ đóng góp đến 70% tỷ lệ thành công của liệu trình giảm béo 2 bên hông. Tuy nhiên, chị em và phái mạnh cũng không nên ăn kiêng quá mức, điều này chỉ khiến cơ thể sụt cân đột ngột, cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, làn da cũng trở nên xanh xao thiếu sức sống.

Thay vào đó, phái đẹp nên kiểm soát tốt lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Cắt giảm lượng tinh bột, tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất trong các loại rau xanh, trái cây tươi và sử dụng đủ 2 – 2.5 lít nước.

Không chỉ tập luyện mà bổ sung các thực phẩm lành mạnh cũng giúp bạn có 1 vòng eo thon gọn và 1 sức khoẻ tốt
Không chỉ tập luyện mà bổ sung các thực phẩm lành mạnh cũng giúp bạn có 1 vòng eo thon gọn và 1 sức khoẻ tốt

2. Tham khảo phương pháp giảm béo hông công nghệ cao – Maxfire Lipo 4D

Để cải thiện vòng hông ngấn mỡ, không ít tín đồ làm đẹp đã tìm đến các phương pháp thẩm mỹ giảm béo. Công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại phòng khám JK Việt Nam hiện đang là sự lựa chọn của rất nhiều người.

Khác hoàn toàn với các phương pháp hút mỡ truyền thống, công nghệ MaxFire Lipo 4D hoàn toàn không can thiệp “dao kéo”, không xâm lấn và gây tổn thương da. Công nghệ ứng dụng các siêu sợi Maxfire có độ dai cao gấp 5 lần những loại chỉ y học thông thường, cấy trực tiếp xuống da.

Theo đó, siêu sợi này sẽ có nhiệm vụ tiêu hủy lượng mỡ dư thừa tích tụ ở hông, đùi và bụng dưới, nâng đỡ vùng da bị chảy xệ và kiến tạo đường nét thon gọn, săn chắc cho cơ thể. Mặt khác, công nghệ siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D có khả năng tương thích trên 95% với cơ thể, hoàn toàn không gây ra bất cứ cảm giác đau đớn, khó chịu nào trong suốt thời gian điều trị.

Trên đây là những bí quyết giúp giảm mỡ 2 bên hông an toàn phái đẹp và cánh mày râu hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, phương pháp này lại khá hạn chế về mức độ hiệu quả, tốn thời gian và phải tuân thủ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài. Thậm chí đối với những người có cơ địa khó giảm béo thì các cách trên gần như sẽ không mang đến tác dụng. Chị em và phái mạnh nên tham khảo ngay công nghệ giảm mỡ không xâm lấn MaxFire Lipo 4D tại Phòng khám JK Việt Nam. Liên hệ ngay tới số hotline để được tư vấn chi tiết!

5/5 - (1 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/
      okvip