1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Bản chất không có một đáp án chính xác cho thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo. Tùy thuộc vào kích thước, cân nặng của chuối thì hàm lượng calo cũng thay đổi. Tuy nhiên, có thể tính toán như sau:

– Chuối rất nhỏ có chiều dài tối đa 15.24cm, nặng khoảng 80 gam thì có 72 calo

– Chuối nhỏ với chiều dài nhỏ hơn hoặc bằng 17.7cm, nặng 100 gam sẽ có 90 calo

– Chuối trung bình nặng 120 gam với chiều dài từ 18 – 20.3cm thì calo trong 1 quả chuối sẽ là 105.

– Chuối lớn sẽ chứa 121 calo nếu chiều dài dưới 22.8cm, nặng khoảng 136 gam.

– Chuối rất lớn có chiều dài lớn hơn 22.8cm, nặng 152 gam sẽ có 135 calo.

– Chuối nghiền với cốc 225 gam sẽ có 200 calo

– Chuối cắt lát với cốc 150 gam thì chứa 134 calo.

Như vậy, trung bình thì 1 quả chuối sẽ có hàm lượng calo dao động từ 90-100 calo. Chuối được đánh giá là một trong những loại trái cây có lượng calo tương đối cao. Ngoài ra, chuối cũng được chế biến thành nhiều thức uống, món ăn khác nhau. Vì thế, tùy cách chế biến với tác động của nhiệt khác nhau mà lượng calo cũng thay đổi.

1 quả chuối tây bao nhiêu calo?

Quả chuối tây được tính toán cứ trung bình 1 quả 100 gam thì sẽ chứa khoảng 88 kcal. Hàm lượng calo của chuối tây không quá cao; vì thế bạn có thể an tâm sử dụng với liều lượng phù hợp mà không lo lắng về việc ăn chuối có béo không.

100g chuối chiên bao nhiêu calo?

Chuối chiên là món ăn vặt quen thuộc. Để làm được chuối chiên cần đến những nguyên liệu sau:

– ½ quả chuối

– 70 gam bột gạo và bột mì

– 2 thìa cà phê đường

– Vừng

– Dầu ăn

Như vậy, với 1 bánh chuối sẽ chứa đến 400 calo. Vì bánh chuối đã được chiên qua dầu mỡ nên hàm lượng calo cao hơn nhiều. Hàm lượng calo chiếm đến ¼ so với tổng calo của một người trưởng thành là 2000 calo.

1 quả chuối sứ bao nhiêu calo? 

Chuối sứ hay còn được gọi là chuối xiêm với vị ngọt thơm, thịt trắng nõn. Quả chuối sứ rất to, nặng, mập vì thế cũng ảnh hưởng đến hàm lượng calo. Ước tính cứ mỗi quả chuối sứ có thể chứa đến 105 calo. Tuy nhiên, với những quả chuối sứ kích thước lớn, dài đến 8-9 inch thì calo có thể lên đến 121 calo.

1 quả chuối tiêu bao nhiêu calo?

Giải đáp 1 quả chuối bao nhiêu calo với chuối tiêu thì hàm lượng lên đến 100g. Đây là hàm lượng calo khá cao, vượt xa nhiều loại hoa quả ngọt khác. Vì vậy, chuối tiêu chính là một trái cây tuyệt vời cung cấp năng lượng tuyệt vời cho mọi người.

Calo trong 1 quả chuối luộc là bao nhiêu?

Nếu chuối xanh luộc thì cứ 100g chuối sẽ chứa 88 calo. Còn nếu chuối đã chín và được luộc thì hàm lượng calo sẽ cao hơn, thường sẽ trên 90 calo. 

Xem thêm: Chuối sáp luộc bao nhiêu calo? 15+ lợi ích của chuối sáp với sức khỏe

Chuối phơi khô bao nhiêu calo?

Chuối phơi khô cũng là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hàm lượng của chuối phơi khô khá thấp, chỉ 90 calo trong 100 gam chuối. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng đường khi chế biến mà lượng calo có thể tăng hoặc giảm.

Chuối sấy bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sấy là cách chế biến chuối có nhiều calo nhất. Cứ 100 gam chuối sấy sẽ chứa đến 519 calo. Có thể thấy, phương pháp sấy đã khiến chuối tăng lượng đường hơn so với chuối tươi thông thường.

Ăn chuối có béo không? Thành phần dinh dưỡng trong 1 trái chuối

Không chỉ thắc mắc về 1 quả chuối bao nhiêu calo, mà điều quan trọng nhất chị em quan tâm chính là ăn chuối có béo không. Trước khi giải đáp, cùng tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng có trong 100 gam chuối:

– Nước: 75%

– Kali: 12 %

– Vitamin nhóm B: 20%

– Vitamin C: 14%

– Magie: 8%

– Chất xơ: 2.6 gam

– Protein: 1.1 gam

– Carbohydrate: 22.8 gam

– Đồng: 5%

– Đường: 12.2 gam

– Chất béo: 0.3 gam

Không phải tự nhiên chuối lại được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân. Có thể thấy, chiếm đến một nửa hàm lượng dinh dưỡng chính là nước. Ngoài ra, chuối còn có chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất nên việc ăn chuối hàng ngày sẽ không gây béo phì. Ngược lại, nếu có chế độ ăn phù hợp, chuối sẽ giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng cân đối.

Hơn cả thế, chuối còn là một trong số ít thực phẩm chứa chất kháng tinh bột. Nó hoạt động như chất xơ hòa tan; nhờ vậy mà khi gặp các vi khuẩn có lợi trong ruột sẽ chuyển hóa thành acid béo. Từ đó, quá trình tiêu hóa cũng được cân bằng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

10 lợi ích của chuối đối với sức khỏe

Biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như hiệu quả trong giảm cân; nhưng ít người biết chuối còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể như sau:

– Nâng cao sức khỏe tim mạch: Kali và hoạt chất flavonoid trong chuối giúp tăng cường tim mạch khỏe mạnh hơn; đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

– Tốt cho người bị tiểu đường: Chỉ số đường huyết trong chuối ở nằm ở mức 60 nên chuối sẽ làm giảm lượng đường trong máu.

– Cải thiện hệ tiêu hóa: Chuối giàu chất xơ sẽ làm sạch đường ruột cũng như hệ tiêu hóa.

– Tăng cơ giảm mỡ: Chuối là thực phẩm quen thuộc cho những người tập gym, tập thể hình nhờ khả năng tăng cơ bắp.

– Phòng ngừa ung thư: Chuối được chứng minh có chứa Delphinidin là một chất chống oxy hóa sẽ chống lại các khối u gây ung thư.

– Cải thiện thị lực: Vitamin A và vitamin C trong chuối rất tốt cho mắt.

– Thanh lọc cơ thể: Chuối có khả năng thải độc, bài tiết thủy ngân chỉ sau ăn 24 tiếng lên đến 150% là nhờ sở hữu Pectin.

– Tăng cường canxi cho xương: Fructooligosaccharides trong chuối sẽ thúc đẩy hấp thụ canxi trong ruột; nhờ vậy mà xương chắc khỏe hơn.

– Tạo cảm giác no ảo: Một trong những lợi ích tuyệt vời của chuối chính là no lâu hơn. Tất cả là nhờ chất xơ cùng nhiều kháng tinh bột sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.

– Đánh tan mỡ thừa vùng bụng: Ước tính mỗi quả chuối chứa khoảng 12 mg Choline. Đây là một loại vitamin có khả năng đốt cháy tế bào mỡ bụng.

Bí quyết ăn chuối giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Dù đã nằm vững 1 quả chuối bao nhiêu calo nhưng ít người biết cách ăn chuối đúng cách để giảm cân hiệu quả. Sau đây là những bí kíp mà JK Việt Nam chia sẻ đến bạn:

– Đan xen chuối trong thực đơn giảm cân với hàm lượng calo thích hợp.

– Nên bổ sung sinh tố chuối kết hợp với các trái cây khác như dâu tây, việt quất, mật ong, hạt la,…

– Tốt nhất nên ăn chuối vào các bữa phụ để bổ sung năng lượng.

– Không nên ăn chuối vào buổi sáng bởi chuỗi có serotonin là hoạt chất có thể gây buồn ngủ.

– Không nên ăn chuối quá chín, nẫu; lúc này chuối đã có những hợp chất có hại cho sức khỏe.

– Không ăn chuối nếu đang đói vì nó sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.

Một số câu hỏi thường gặp

Tham khảo: 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Có béo không? Cách ăn giảm cân hiệu quả cao

Kết luận

Như vậy, với bài viết trên đây, bạn đã có thể nắm bắt được 1 quả chuối bao nhiêu calo. Hơn cả thế, bạn cũng biết cách ăn chuối như thế nào để có được một vóc dáng đẹp, thon gọn. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến chuối giảm cân hay mong muốn giảm cân nhanh chóng, hãy liên hệ với JK Việt Nam để được chuyên gia giải đáp chi tiết nhé!