1 quả chuối bao nhiêu calo? Cách giảm cân từ chuối cho chị em ăn kiêng

1. Chuối bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong 100g chuối

Khám phá chuối bao nhiêu calo giúp việc điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, trong 100g chuối chỉ chứa khoảng 74 – 88 calo nên ăn không béo, tốt cho chị em giảm cân.

Thông thường chuối chín sẽ có mức calo cao hơn chuối xanh một chút nhờ chứa đường. Chuối chín nằm trong số thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, thành phần chiếm trọng lượng lớn là carbs. Trong khi đó, chuối xanh giàu chất xơ, chất kháng tinh bột nên giúp dạ dày no lâu, giảm cơn đói.

Trong 100g chuối, thành phần dinh dưỡng bao gồm:

– Chất xơ: 2,6g

– Carbs: 23g

– Đường: 12 g

– Chất béo bão hòa: 0,1

– Chất béo không bão hòa: 0,3 g

– Protein: 1,1 g

– Vitamin C: 8,7 mg

– Sắt: 0,3 mg

– Calci: 5 mg

– Sắt: 0,3 mg    

So với lượng calo cơ thể nữ giới cần nạp hàng ngày, chuối chiếm tỉ lệ rất nhỏ nên ngay cả người giảm cân, ăn kiêng đều có thể sử dụng. Chuối giàu dinh dưỡng, bổ sung đúng cách, phái đẹp sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”.

2. Cách ăn chuối giảm cân đúng cách cho phái đẹp ăn kiêng, ngừa béo

Mặc dù chuối tốt cho giảm cân nhưng ăn vượt mức cơ thể cần lại phản tác dụng. Phái đẹp cần lưu ý về thời gian ăn và tần suất sử dụng chuối để tránh gp vấn đề về sức khỏe. Dù calo ít nhưng quá lạm dụng, calo dư thừa vẫn có thể gây béo.

Trong khi đó, cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, nếu ăn nhiều chuối cơ thể thiếu chất. Vì vậy, mỗi ngày người khỏe mạnh chỉ nên ăn từ 1 – 3 quả chuối để cân bằng dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, phái đẹp nên dùng chuối tươi trực tiếp bởi qua chế biến, tẩm ướp đường, muối,… chuối sẽ gia tăng calo. Cụ thể như:

– 100g chuối sấy dẻo có 200 calo.

– 100g chuối sấy khô có khoảng hơn 500 calo.

– 100g chuối sấy giòn vào khoảng 330 calo.

– 100g bánh chuối sấy hơn 400 calo.

Các loại chuối khi chế biến nhiệt độ cao sẽ làm mất đi lượng nước, chỉ còn lại đường nên càng sấy càng ngọt. Ăn ngọt nhiều chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, tiểu đường nên chị em hãy cân nhắc tiêu thụ hàm lượng phù hợp.

3. Lợi ích của chuối ngoài giảm cân

Chuối mang đến tác dụng tuyệt vời cho cơ thể khi dùng đúng cách. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cao, ít calo nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày mang đến tác dụng tuyệt vời cho tim mạch, hệ tiêu hóa,…

3.1. Cải thiện tim mạch khỏe mạnh

Kali là yếu tố quan trọng trong việc duy trì huyết áp, tim mạch ổn định. Chất này có nhiều trong chuối nên tiêu thụ hợp lý giúp tim mạch luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, flavonoid trong chuối có tác dụng chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa vấn đề tim mạch.

3.2. Thúc đẩy hệ tiêu hóa vận hành thuận lợi

Chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào có tác dụng nhuận tràng, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru ngừa táo bón. Thành phần chất xơ trong chuối đảm nhận vai trò làm sạch đường tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất cho cơ thể.

3.3. Duy trì đường huyết ổn định

Xếp trong hàng các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp, ngay cả người bị tiểu đường cũng được khuyến khích sử dụng chuối. Nhờ đường huyết thấp, nằm trong mức 60 nên khi ăn không làm tăng đường huyết trong máu.

3.4. Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa

Trong khẩu phần ăn của những người tập gym, hình thể, chuối xuất hiện vô cùng quen thuộc. Nhờ giàu dưỡng chất, chuối giúp tăng cơ bắp, “đánh bay” mỡ thừa giữ vóc dáng hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng kali trong chuối cân bằng điện giải, giúp bù đắp lượng nước mà cơ thể đã mất trong quá trình tập luyện.

3.5. Tốt cho thận

Kali trong chuối có tác dụng duy trì huyết áp ổn định, thận hoạt động khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy ăn chuối từ 4 – 6 lần/tuần giúp ngăn ngừa tới 50% nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thận.

4. Công thức chế biến chuối ăn giảm cân, giữ dáng nuột nà

Kết hợp chuối với nhiều nguyên liệu khác cung cấp dưỡng chất bổ dưỡng cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân tối ưu. Cách chế biến chuối giảm cân, giữ dáng không hề phức tạp, chị em có thể áp dụng công thức dưới đây:

4.1. Chuối ăn cùng yến mạch, hạt chia bổ dưỡng, giảm tích mỡ

Hạt chia được đánh giá là thực phẩm “vàng” đối với cơ thể vì có khả năng chống oxy hóa, giàu chất xơ, protein cao, axit béo omega 3, vitamin B1, B3 dồi dào… giúp tăng cường sức khỏe xương, tim mạch. Kết hợp dùng với chuối vào bữa sáng cùng yến mạch, chuối đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất lại giảm béo hiệu quả.

Cách làm: Lột vỏ 1 quả chuối chín, cắt miếng mỏng theo đường tròn rồi cho vào bát. Thêm vào 2 thìa hạt chia, 2 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua loại không chứa đường rồi trộn đều và thưởng thức.

4.2. Sinh tố bơ, chuối tăng cơ bắp, bổ sung đủ chất

Sau tập luyện, bổ sung ngay 1 ly sinh tố bơ, chuối hồi phục năng lượng, thúc đẩy tăng cường cơ bắp vô cùng tuyệt vời. Bơ giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất khác, có tác dụng giảm cân nếu dùng lượng vừa phải. Sinh tố chuối, bơ kết hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất, hỗ trợ loại mỡ thừa nhanh.

Cách làm: Lấy phần lõi của 1 quả chuối, cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay, thêm ½ thịt quả bơ, 1 thìa sữa không đường, 1 vài viên đá rồi nhấn nút xay nhuyễn. Hỗn hợp nước sinh tố bơ, chuối được thì chắt ra cốc và thưởng thức. 

4.3. Chuối xanh luộc ăn giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối xanh luộc ăn giảm cân không cần chế biến cầu kỳ. Phái đẹp chỉ cần cho chuối vào nồi với lượng nước xâm xấp, đun sôi đến khi chuối chín mềm, vớt ra để ráo nước rồi ăn.

4.4. Bữa sáng lành mạnh, cân đối vóc dáng với chuối và trứng gà

Thay vì chế biến, chị em có thể ăn chuối chín trực tiếp vào bữa sáng kèm các món ăn khác, bao gồm trứng gà. Kết hợp vào bữa sáng, chuối và trứng gà đều giàu protein, tốt cho việc tăng cơ, giảm cân hiệu quả.

Biết rõ chuối bao nhiêu calo, phái đẹp ép cân có thể yên tâm đưa vào thực đơn hàng ngày mà không lo béo. Chuối tốt cho sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, đường huyết nên dùng đúng tần suất cải thiện vóc dáng, cơ thể bất ngờ. Dùng chuối trong khẩu phần ăn kết hợp thể dục thể thao đốt cháy calo, sinh hoạt lành mạnh, sở hữu thân hình thon thả không khó.